Haben Sie das Gefühl, dass Sie ein paar zusätzliche Kilos haben und möchten Sie einen schnellen, aber effektiven Weg finden, um sie loszuwerden? Gibt es eine Möglichkeit, unser Gewicht in der richtigen Zahl zu halten, ohne große Opfer bringen zu müssen? Was können wir tun, um ein glückliches Leben zu führen, ohne uns ständig Gedanken über unser Gewicht zu machen?
Viele Leute denken, dass Abnehmen nur ein ästhetisches Problem ist.
Es gibt viele Einflüsse, die wir heute erhalten, wie wichtig es ist, unseren Körper so zu akzeptieren, wie er ist, und wie wichtig es für Ihr Wohlbefinden ist, Ihren Körper so zu lieben, wie er ist.
Es besteht kein Zweifel: Es ist absolut wahr. Gelegentlich geht dies jedoch so weit, dass Gewohnheiten von zweifelhafter Gesundheit gefördert werden, wie der heutige Trend, das zu fördern, was „kurvig«.
Die Anstrengungen, die bestimmte Bereiche der Gesellschaft unternehmen, um die Schönheit zu verteidigen, die in allen Menschen vorhanden ist, unabhängig von Gewichtsproblemen, können uns zu dem Fehler führen, zu vernachlässigen, was wir unserem Körper zuführen.
Es mag auf den ersten Blick wie eine gute Idee erscheinen, aber Es besteht kein Zweifel, dass dies ein zweischneidiges Schwert ist, da bestimmte Verhaltensweisen bedeuten können, einen potenziell gefährlichen und riskanten Lebensstil beizubehalten, der etwas viel Schlimmeres auslösen kann: Übergewicht und Fettleibigkeit.
Echtes 100%-Risiko von Fettleibigkeit
Adipositas berücksichtigt drei Aspekte: den Body-Mass-Index oder BMI, die Taillenweite und die individuellen Risikofaktoren. Einige der Gefahren dieser Krankheit sind diese:
- Hypertonie.
- Erhöhter Cholesterinspiegel und Triglyceride im Blut.
- Herz-Kreislauf-Risiken wie Herzinfarkt, Herzinsuffizienz oder Herz-Kreislauf-Unfälle.
- Probleme in den Knochen und Gelenken, da das Gewicht, dem sie ausgesetzt sind, größer ist als das, was sie tragen können.
- Schlafprobleme, die tagsüber Müdigkeit, Erschöpfung oder geringe Arbeitsproduktivität auslösen können.
- Krebs.
- Leberprobleme und Auftreten von Gallensteinen.
Obwohl es stimmt, dass ein paar Kilo mehr oder weniger in unserem Body-Mass-Index nicht allzu viele negative Folgen haben, ist die Realität, dass Fettleibigkeit und alle mit dieser Krankheit verbundenen Probleme in sehr kurzer Entfernung sind, wenn wir keine Vorsichtsmaßnahmen treffen Wetter.
Die 3 definitiven Schlüssel, um Gewicht zu verlieren und nie wieder dick zu werden
Wenn Sie sich bewusst sind, dass die Vorteile der Aufrechterhaltung des richtigen Gewichts über ein einfaches ästhetisches Problem hinausgehen, dann setzen Sie sich wirklich dafür ein, das hohe Maß an Wohlbefinden zu erreichen, das ein gesunder Lebensstil mit sich bringt.
Im Allgemeinen finden wir 3 Säulen, auf denen es steht, nicht nur einen 10 Körper zu haben, sondern auch unsere Lebenserwartung zu erhöhen, sich glücklicher zu fühlen und sowohl körperlich als auch geistig stärker und widerstandsfähiger zu sein. Wagen Sie es, sie zu entdecken?
Gesund essen
Die Realität sieht so aus: Viele betrachten die Ernährung als die grundlegende Säule, um die überschüssigen Kilos loszuwerden, die sie verschwinden lassen wollen.
Nicht nur eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung ist wichtig, sondern wir müssen auch die richtige Menge essen. Dies dient der Gewichtsabnahme, hat aber noch andere Vorteile, wie z. B. die Vorbeugung von Komplikationen im Verdauungstrakt sowie die Erhaltung bessere Verdauung.
Das heißt, wenn wir abnehmen wollen, ist es vielleicht am besten, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.
Dies bedeutet, dass wir unsere Ernährung so gestalten, dass die Anzahl der aufgenommenen Kilokalorien leicht unter der Anzahl der Kilokalorien liegt, die für unser tägliches Leben benötigt werden.
Wenn wir es umgekehrt machen, also mehr Kilokalorien hinzufügen, als wir zum Funktionieren benötigen, nehmen wir zu.
Widmen Sie einen Teil Ihrer Zeit, um eine Diät nach Ihren Zielen zu gestalten, da Sie je nach Ziel Lebensmittel hinzufügen oder entfernen müssen.
richtig ausruhen
Viele Leute denken, dass mehr Bewegung bedeutet, schneller Ergebnisse zu erzielen, aber sicherlich, wenn Sie danach gesucht haben wie man in einer woche gewicht verliert Sie hätten nie gedacht, welch großen Einfluss die Ruhe beim Abnehmen hat.
Obwohl es stimmt, dass wir die Ergebnisse umso früher sehen werden, je mehr wir uns bewegen; Andererseits müssen wir uns bewusst sein, dass unser Körper Ruhe und Erholung braucht, um für unsere nächste Trainingseinheit gerüstet zu sein.
Wenn Sie haben Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Sie bekommen nicht genug Ruhe, dann können Sie Ihre verbrauchte Energie nicht wieder auffüllen und es wird Ihnen aufgrund der Erschöpfung schwerer fallen, schnell abzunehmen.
Befolgen Sie eine Schlafroutine, um richtig zu schlafen, die Stunden, die Sie benötigen, und, was am wichtigsten ist, passen Sie Ihre Bemühungen an Ihr Energieniveau an, um Risiken wie Verletzungen oder Krankheiten zu vermeiden.
trainieren, was Sie brauchen
Das mäßiges körperliches Training durchführen Es ist eine großartige Möglichkeit, das für uns angemessene Gewicht zu erreichen.
Es gibt nichts Besseres als Joggen, ins Fitnessstudio zu gehen oder Zumba-Kurse zu besuchen, um ein für alle Mal jene Fettpölsterchen zu beseitigen, die wir nicht so sehr mögen.
Körperliche Bewegung hat viele Vorteile, denn Sie werden sich nicht nur besser und vitaler fühlen, sondern sie beugt auch Krankheiten vor, stärkt unsere Muskeln und Knochen, reduziert Angst, verbessert die Konzentration und hat einen positiven Einfluss auf den gesamten Verdauungsprozess.
Wir können zwei große Gruppen von Übungen unterscheiden: aerob und anaerob.
Der Unterschied zwischen den beiden ist sehr leicht zu verifizieren, da Aerobic-Übungen zwar durch ihre geringe Intensität gekennzeichnet sind, aber über einen langen Zeitraum durchgeführt werden; Anaerobes Training ist genau das Gegenteil und beinhaltet die Durchführung hochintensiver Übungen für weniger Zeit.
Einige Beispiele für aerobe Übungen sind Drehen, Tanzen, Hüpfen oder Laufen, während einige anaerobe Übungen Gewichtheben oder isometrische Übungen sind.
Während aerobe Übungen es Ihnen ermöglichen, Ihre kardiopulmonale Fitness und Ausdauer zu verbessern, ist es auch eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und näher an sich heranzukommen dieser Traum flacher Bauch.
Auf der anderen Seite können Sie mit anaerobem Training Muskeln und Gewebe stärken, um Ihre Kraft zu verbessern und Ihre Muskelmasse zu erhöhen.
Viele Leute suchen Fortschritte im Fitnessstudio und sie kombinieren aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren mit anaeroben Übungen, die es ihnen ermöglichen, ihr körperliches Wohlbefinden sowohl innerlich als auch äußerlich zu verbessern.
Eine angemessene Kombination aus beidem ermöglicht es Ihnen, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihnen gleichzeitig die Möglichkeit zu geben, sich wie die Person mit dem besten Körper der Welt zu fühlen.
Wie Sie sehen, sind die drei großen Säulen, auf denen Ihr Traumkörper aufbaut, unsere Ernährung, unser Bemühen um Ruhepausen und die richtigen Übungen in angemessener Menge.
Jetzt ist es an der Zeit, sie in die Praxis umzusetzen, damit Sie die gewünschten Ergebnisse viel früher erzielen können, als Sie es sich vorstellen!
