Sind Sie es leid, sich im Bett hin und her zu wälzen und darauf zu warten, dass der Schlaf zu Ihnen kommt? Weißt du nicht, welche Position du einnehmen sollst, weil du sie schon alle zum Einschlafen ausprobiert hast? Möchten Sie unbedingt sehen, wie die Stunden vergehen, und Sie können immer noch kein Auge zudrücken, egal wie viel Zeit vergeht? Verbringen Sie Ihre Nächte damit, Schäfchen zu zählen oder angenehme Orte zu visualisieren, und Schlaf wird unmöglich zu erreichen?
Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung, die durch Schlaflosigkeit oder sehr leichten Schlaf gekennzeichnet ist.
Probleme, Stress, Angst und Depression sind einige der häufigsten Ursachen für dieses Problem, aber Lebensstil, Wetter, Umgebung und Zeitumstellung sind andere Faktoren, die die Schlafenszeit beeinflussen.
"Die Kunst des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens." - John Steinbeck
Die meisten von uns haben eine Episode von Schlaflosigkeit erlebt und überlebt. Wichtig ist, so früh wie möglich Abhilfe zu schaffen, um unseren Körper nicht zu schädigen.
11 super effektive Tricks, die dir helfen, heute Nacht besser zu schlafen
Gut zu schlafen und sich auszuruhen ist für die körperliche und geistige Aktivität des Menschen unerlässlich, daher überlassen wir Ihnen eine Reihe von Techniken zur Bekämpfung von Schlafstörungen.
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Schlaflosigkeit ignorieren
Wenn es nützlich ist, über etwas nachzudenken, ist es, es zu nähren, und in diesem Fall wird die Konzentration auf unseren Schlafmangel unsere Schlaflosigkeit nur verschlimmern.
Sie wissen, was sie sagen: Wenn Sie sie nicht schlagen können, schließen Sie sich ihnen an. Angenommen, Sie haben Schlaflosigkeit, kann alles sein, was Sie brauchen, um einzuschlafen.
Trinken Sie etwas heiße Milch
Milch enthält Melatonin, ein Hormon namens, das mit dem Tiefschlaf zusammenhängt. Es ist wirksam bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen.
Vermeiden Sie Sport vor dem Schlafengehen
Vermeiden Sie nach acht Uhr abends intensive körperliche Aktivität, da Sport Endorphine freisetzt, die Sie aktiv halten und Ihnen das Einschlafen erschweren.
Tagsüber ist es jedoch sehr empfehlenswert, Stress abzubauen und Energie zu verbrauchen, wodurch Sie müder ins Bett gehen können.
Beseitigen Sie Nickerchen von Ihren Nachmittagen
Versuchen Sie, tagsüber Nickerchen zu vermeiden. Bei einem dreißigminütigen Nickerchen laufen Sie Gefahr, in einen tiefen Schlaf zu fallen und müder und ahnungsloser aufzuwachen.
Schaffen Sie eine geeignete Schlafumgebung
Es ist wichtig, die Temperatur des Zimmers zu regulieren oder es zu lüften, indem Sie die Fenster Minuten vor dem Schlafengehen öffnen.
Denken Sie daran, die Lichtintensität zu regulieren, und entfernen Sie elektronische Geräte wie Mobiltelefone, Radio oder Fernseher, die Ihre Ruhe stören können.
Führen Sie dieses Ritual vor dem Schlafengehen durch
Eine Aktivität, die du regelmäßig vor dem Schlafengehen machst, kann deinem Geist und Körper helfen, zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Sie können Entspannungstechniken anwenden, die Ihrem Gehirn helfen können, sich zu entspannen.
duschen entspannen
Wasser ist ein natürliches Element, das uns seit unserer Kindheit entspannt. Eine gute heiße Dusche ist ideal, um Ihre Muskeln zu entspannen und optimal einzuschlafen.
Abendessen weiche und leichte Speisen
Schwere Mahlzeiten ein paar Stunden vor dem Schlafengehen können Verdauungsstörungen und Unwohlsein verursachen. Das ist das Letzte, was wir zur Ruhe bringen wollen. Entscheiden Sie sich für Gemüse, Obst oder Milchprodukte.
Vermeiden Sie Stimulanzien
Alkohol, Koffein und Nikotin sind bekannte Chemikalien, die den Schlaf stören. Kaffee, schwarzer Tee, grüner Tee, heiße Schokolade, dunkle Schokoriegel, Zucker, die meisten Limonaden und Energy-Drinks sind Koffeinquellen.
Probiere Baldrianaufgüsse aus
Abends einen Aufguss oder Baldriantee zu trinken, ist ideal zum Einschlafen. Baldrian hat beruhigende Eigenschaften, die Ihnen helfen, besser zu schlafen und schneller einzuschlafen.
Nutzen Sie die Kraft, Musik zu entspannen
Es gibt einige Melodien, die Sie besser schlafen lassen, besonders wenn es sich um klassische Musik oder Naturgeräusche wie einen Wasserfall, Regengeräusche, Meereswellen, Vögel usw. handelt.
Konzentrieren Sie sich auf die Musik und entspannen Sie sich, Ihr Körper wird nach und nach einschlafen.
