Logo

كيف تبدأ ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بسيطة وممتعة للغاية ، كما أنها صحية جدًا. تأتي المشكلة عندما لا يعرف الكثير من الناس من أين تبدأ ، هل تحتاج إلى مساعدة؟
Cómo empezar a hacer ejercicio

جدول المحتويات

هل العبارة النموذجية "غدًا سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية دون أن أفشل" تدق الجرس؟ أو غدا سأبدأ الجري؟

هذه التأكيدات هي من بين أكثر العبارات شيوعًا في العبارات التي نقولها لإقناع ضميرنا في تلك اللحظة من العمل ولكننا نعلم في أعماقنا أننا لن نفي بها. تم العثور على استخدام الظروف مثل غدا أو الأسبوع المقبل في ذخيرة واسعة من الأعذار.

إذا توقفت عن قراءة هذا المقال حول كيفية ممارسة الرياضة ، فذلك لأنك تفكر في كيفية تجربتها. تذكر أنه يمكن تحقيق كل شيء وإذا أردت يمكنك تحقيقه.

لماذا يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة في أسرع وقت ممكن؟

بادئ ذي بدء ، سنرى فوائد ممارسة التمارين البدنية ، لأن هذا يمكن أن يساعدنا في تحفيز أنفسنا ووضعه موضع التنفيذ حتى يصبح روتينًا يغير حياتنا إلى الأبد.

رعاية. تفضل التمارين البدنية إطلاق الإندورفين ، مما يمنحنا رفاهية نفسية كبيرة. تعتبر ممارسة الرياضة البدنية وممارسة حياة نشطة وصحية ركائز لتحقيق الأداء الأمثل لصحتنا الجسدية والعقلية.

مكافحة الأمراض والوقاية منها. تؤثر فوائد التمارين البدنية على جميع أجهزة الجسم تقريبًا ، وهي مناسبة للوقاية من سلسلة من الأمراض وعلاجها ، على سبيل المثال ، ليس فقط سوف تحصل على معدة مسطحة، ولكنه يقلل أيضًا من عوامل الخطر القلبية الوعائية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، فرط كوليسترول الدم ، السمنة أو مرض السكري ... يعمل كعامل وقائي أو كعلاج يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض المختلفة.

اعتني بعضلاتنا وعظامنا. التمرين يساعد على امتلاك عضلات قوية ومرنة ، مما يقلل من ظهور الأوجاع والآلام والإصابات. يقوي الأوتار والأربطة ويزيد من الأوكسجين والقوة والحجم. يقوي العظام ويمنع الأمراض مثل هشاشة العظام. المنبه الموجود على العظم يجعله أكثر مقاومة ، ويكون أكثر استعدادًا للمعاناة والدفاع عن نفسه ضد المحفزات الشديدة.

أهمية الراحة. يساعد على تحقيق قدر أكبر من الاسترخاء في الجسم والعقل ، مما يضمن راحة عميقة وراحة. إنه يحفز التركيز خلال اليوم ، ويزيد من إنتاجيتك ويعزز حالة ذهنية أفضل. يخلصك من التوتر ويساعد على التعامل مع المشاكل اليومية بطريقة أكثر تناسقًا.

يساعدك على التفكير. يتم زيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ ، لذلك يمكن تحسين القدرة على التعلم والتركيز والذاكرة واليقظة بشكل كبير. ثبت علميًا أن النشاط البدني يزيد من إنتاج الخلايا في الحُصين المسؤولة عن الذاكرة والتعلم ، مما يساعد على تحسين قدرتك على تعلم أشياء جديدة.

تحفيز. ترتبط التمارين وتحسين الذات ، فضلاً عن الرفاهية التي تسببها ، بالقوة النفسية والتحفيزية. كل هذا يعني الالتزام والمثابرة بالإضافة إلى أهمية تعزيز الذات الإيجابي والثقة بالنفس.

قل وداعا للقلق. يمكن للأشخاص الذين يعانون من القلق عادة تقليل أعراضهم من خلال ممارسة التمارين الرياضية لأن هذا النشاط يساعد على إطلاق التوتر من خلال تفضيل وجود الناقلات العصبية مثل الإندورفين ، والتي تساهم في الشعور بالراحة. يمكن أن يصبح المشي اليومي أو الذهاب للجري أو لعب كرة القدم أفضل العلاجات لمكافحة القلق ، حيث يتصرف مثل المؤثرات العقلية ولكن بطريقة صحية مع آثار جانبية إيجابية مثل اكتساب كتلة العضلات والتخلص من الدهون غير الضرورية التي تراكمت في أجسامنا.

زيادة احترام الذات. إنه يحسن المظهر الجسدي للشخص ويفضل امتلاك مفهوم جيد للذات ، وهو أمر إيجابي للغاية لمحبة الذات والاهتمام بها.

تحسين الهضم. تساعد التمارين البدنية أيضًا في التحكم في الشهية ، وتطبيع نشاط الأمعاء ، وبشكل عام ، الحفاظ على الحالة الصحية على المستوى العضوي. من خلال موازنة الطاقة مع إنفاق السعرات الحرارية ، يساعدك في الحفاظ على وزن طبيعي للجسم. ينظم جميع المؤشرات المتعلقة بارتفاع ضغط الدم ونسبة السكر في الدم والدهون في الدم ، وفي نفس الوقت يجعل الأمر أسهل بالنسبة لك جسم أنحل بكثير ومنمنمة.

كيف تبدأ في ممارسة الرياضة دون فقدان الدافع بعد وقت قصير؟

إن بدء تمرين روتيني ليس معقدًا تمامًا ، فالمشكلة بالطبع تأتي مع الحفاظ على الاتساق ، أي جعلها عادة. إن الانتقال من نمط الحياة المستقرة إلى ممارسة أي نشاط بدني يتطلب جهدًا ، حيث يجب ألا ننسى أن الجسم كان معتادًا على عدم الحركة ، وبالتالي انخفضت قدرتك على القوة والتنسيق والتوازن وسرعة رد الفعل.

الانتقال من صفر إلى مائة لا يمكن القيام به عندما يتعلق الأمر بجسمنا. يجب أن نبحث عن تمرين مناسب ، بكثافة تتكيف معنا وسنكون قادرين على التقدم شيئًا فشيئًا حتى نصل بمرور الوقت إلى المستوى المطلوب.

لتجنب الإصابات أو التعرض لنوع من الحوادث أثناء ممارسة الرياضة ، يجب أن نبدأ بتدريب الحد الأدنى من القوة. مع تمارين كمال الأجسام ، قم أيضًا بتدريب القدرة الهوائية ولا تنس أبدًا تمارين الإحماء قبل النشاط والتمدد في النهاية.

تذكر أنه لا يمكنك تحقيق ما لم تفعله لأشهر في غضون أسابيع قليلة ، لذلك يجب ترك الاندفاع خارج اللعبة. اذهب شيئًا فشيئًا ، واعرف قدراتك وحدودك ، وقم بتكييف القوة ، وتقدم من الأقل إلى الأكثر. التمرين هو نشاط سيفيدك على المدى المتوسط والطويل ، لذا فإن الاتساق أمر ضروري. تذكر أن المعجزات لا وجود لها ، لذا فإن ما ستحققه ، عليك تحقيقه بوسائلك الخاصة.

فيما يلي نترك لك سلسلة من الخطوات حتى تتمكن من البدء في عالم الرياضة وإشباع نفسك بالمزايا التي ينطوي عليها.

[محتويات h3]

اختر رياضتك

لا تنجرف في الموضة. بقدر ما يتطلبه "الجري" ، فقد لا يكون الأمر بالنسبة لك. الدراجة ، على سبيل المثال ، هي طريقة أخرى لممارسة الرياضة والاستمتاع برحلة ، حيث يمكن القيام بها في الطبيعة. كل شيء يعتمد على تجربتك مع التمرين البدني الذي قمت به حتى الآن. ضع في اعتبارك كيفية استعداد جسمك للنشاط الذي تخطط للقيام به ، وحدد لنفسك أهدافًا محددة وواقعية كأساس للإعداد الذي تبدأ منه. مارسي النشاط البدني في الوقت الذي تحبينه أكثر من غيره ، بالرغم من أن الأفضل هو القيام به في الصباح لأنه سيملأك بالطاقة طوال الليل.

خطوة بخطوة

ابدأ بفترات قصيرة ، 15-20 دقيقة ، مرتين في الأسبوع. اذهب مضيفا المزيد من الوقت تدريجيا. هناك العديد من الأنشطة اليومية التي يمكنك تضمينها في روتينك: تسلق السلالم ، واللعب مع الأطفال ، واصطحاب حيوانك الأليف في نزهة على الأقدام ، والمشي بسرعة ، والقيام برحلة أطول إلى المنزل ، وتغيير السيارة إلى دراجة ، وما إلى ذلك. يمكن أن يكون مكلفًا في البداية ولكن ضع في اعتبارك أن المثابرة هي مفتاح النجاح.

تنظيم الأنشطة

مارس الأنشطة الرياضية مع الأصدقاء أو العائلة: لعبة التنس أو التنس أو كرة القدم أو الجري هي لعبة مسلية للغاية عند مشاركتها مع أشخاص آخرين. على الرغم من أنه يمكنك دائمًا تنظيم نشاط منفرد ، إلا أن كل شيء يعتمد على تفضيلاتك. من المهم أن تستمتع بممارسة النشاط البدني ولا تعتبره التزامًا بالوفاء به.

حدد أهدافك

ضع خطة عمل لكل أسبوع ، سيساعدك ذلك على تتبع تقدمك. يمكنك تنظيمها حسب الأسابيع ، ومع تقدمك ، يمكنك رؤية المعالم التي أنجزتها حتى الآن. لا تثبط عزيمتك إذا لم تستوف كل ما اقترحته في الأسبوع. يتعلق الأمر بالمضي قدمًا والحفاظ على المثابرة ، لأن الهدف دائمًا هو الاستمرار.

الباقي مهم

للحفاظ على نشاطك يحتاج جسمك إلى تجديد الوقود ، فإن شحن البطاريات ضروري للحصول على الطاقة. في البداية من الطبيعي أن تشعر بالتعب أو بالتيبس الشهير. لا تقلق ، فهذا يعني أن جسمك يتكيف مع إيقاع حياتك الجديد وفي غضون أسابيع قليلة ستشعر بتحسن. حاول النوم بمعدل 8 ساعات يوميًا حتى يتعافى جسمك ويمكن أن يصل إلى 100%.

الصاله الرياضيه

خيار اخر ينصح بشدة أن تنضم إلى صالة الألعاب الرياضية. والأهم من ذلك ، أن تذهب. هناك يمكنهم إرشادك حول أكثر التمارين الموصى بها لك. كما أنها تقدم عادةً عددًا كبيرًا من دروس المرح مثل Zumba ، و Spinning ، و Step ، و TRX ، و Pilates ، وما إلى ذلك. هناك نقطة أخرى مؤيدة وهي أنه يمكنهم مقابلة أشخاص جدد يشاركونك هواياتهم ويدعمونك في عملية التغيير.

اعتني بنظامك الغذائي

تشجعك الحقيقة البسيطة المتمثلة في ممارسة النشاط البدني على الاهتمام بالطعام الذي تتناوله. اختر وجبات صحية وتعلم طهي الوصفات التي تزودك بالعناصر الغذائية والمعادن. لا تنسى أن تحافظ على رطوبتك قبل وأثناء وبعد التمرين. ستدرك أنه بمجرد أن تبدأ لن تتمكن من التوقف. يمكنك البدء في تجربة أطعمة ومشروبات جديدة ، مثل الشاي الأخضر أو الجنسنغ الأحمر ، والتي لها خصائص مفيدة جدًا للجسم ، بالإضافة إلى الأداء والنتائج الرياضية.

إستعد

حاول تجهيز ملابسك الرياضية وحذائك وحقيبتك في الليلة السابقة أو في الصباح. عندما يحين وقت التمرين ، سينتظرون منك أن تلتقطهم وتبدأ في العمل.

لا تستحوذ

لا يتعلق الأمر بسحق نفسك ، بل يتعلق بالبدء في إنشاء روتينك. لن تحصل على بطن مسطح وعضلات ملحوظة من يوم إلى آخر.

للاستمتاع بالتمرين ، ليس من الضروري بذل مجهود مفرط ، على العكس من ذلك ، من الأفضل القيام بالقليل باستمرار. سيساعد ذلك في الحفاظ على ثباتها بمرور الوقت وعدم إسقاطها بسرعة.

طرق أخرى للقيام بذلك بسهولة

معلومات البند

يستخدم هذا الموقع بيانات Facebook pixel وملفات تعريف الارتباط لتتبع جهودنا التسويقية وحركة المرور حتى نتمكن من خدمتك بشكل أفضل. يتعلم أكثر