“معظم المخاوف من الرفض تعتمد على الرغبة في أن يوافق عليها الآخرون. لا تبني تقديرك لذاتك على آرائهم ". هارفي ماكاي.
من فضلك توقف عن القراءة للحظة للإجابة على هذا السؤال:
من هو أهم شخص بالنسبة لك في هذا العالم؟
بالتأكيد فكرت في سلسلة من الأشخاص مثل الأصدقاء وشريكك وأقاربك ...
لكن أين أنت؟
عادة عندما يُطلب منا التفكير في شخص نقدره كثيرًا ، نبدأ في اختيار مجموعة من الأشخاص في سجلنا الذين لدينا صفات لتأهيل فضائلهم والثناء عليهم.
ومع ذلك ، فإن أولئك الذين لم يظهروا أبدًا في هذا الاختيار هم أشخاص يعانون من تدني احترام الذات.
مشاكل احترام الذات هي تقليد في مجتمعنا الحالي ، مع المطالب والشرائع التي تفرضها ونفرضها على أنفسنا.
تحدثنا عن تدني احترام الذات والحاجة إلى تغيير هذا. لهذا السبب ، سوف نتعمق في ما تتكون منه بالضبط من أجل التعرف عليه والقدرة على العمل عليه عن قرب.
تقدير الذات هو تقييم أفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا التي نقوم بها حيال أنفسنا حول كل جانب من جوانب حياتنا المختلفة.
يفترض تدني احترام الذات تصورًا سلبيًا عن الذات ، وهذا يمكن أن يحد بشكل كبير منا في حياتنا اليومية ، حيث يمكن أن يكون سببًا لأعراض أخرى مثل القلق والاكتئاب والمشاكل السلوكية والاندفاع والمشاكل الجنسية والتوتر والإدمان وما إلى ذلك. .
الخبر السار هو أن فكرة احترام الذات يمكن أن تتغير بمرور الوقت
من سن الخامسة أو السادسة ، يبدأ الطفل في تكوين مفهوم عن نفسه بناءً على كيفية رؤيته للآخرين.
سيكون تدفق تفاعلات التعزيز الإيجابية أو السلبية التي تلقيناها من الخطوات الأولى في حياتنا أمرًا أساسيًا لصحتنا العاطفية عندما نتقدم في السن.
خلال فترة المراهقة ، يحتاج الشخص إلى تكوين هوية والتعرف على نفسه بعمق لاكتشاف قدراته ومهاراته كفرد.
إنه الوقت الذي تنتقل فيه من الاعتماد على الأحباء (العائلة والأصدقاء) إلى الاستقلال الشخصي ، لذلك فأنت بحاجة إلى الدعم الاجتماعي من الآخرين الذين لديهم نفس القيم.
إذا كنت قد طورت احترامًا لذاتك خلال طفولتك ، فلن تواجه مشكلة في تجربة هذه العملية والوصول إلى مرحلة النضج ، ومع ذلك ، إذا لم تكن قد اكتسبت تقديرًا إيجابيًا لذاتك ، فقد تكون عرضة للغاية لاتخاذ قرارات أو مسارات سهلة ومدمرة مثل مثل تعاطي المخدرات أو الكحول ، من بين أمور أخرى.
هناك 4 عوامل أساسية تحدد احترام الذات:
- الانتصارات في مجالات الحياة المختلفة ، طالما أنها مهمة بالنسبة للفرد.
- قبول واهتمام واحترام الأشخاص المهمين المحيطين بالموضوع.
- الاعتراف بنجاحات الفرد وسجل حافل بالإنجازات.
- السيطرة على العقبات والمواقف التي ينسبها الشخص إلى الأحداث السلبية ، وكذلك المسؤولية عنها.
أنواع احترام الذات
هناك تصنيف لتقدير الذات يعتمد على الدرجة التي يتمتع بها الفرد ، ولكل منها سلسلة من الخصائص المهمة.
تقدير الذات المرتفع أو الإيجابي. يتوافق احترام الذات هذا مع الشخص وقيمه الخاصة بالقدرة والقيمة. يمتلك الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات الإيجابي سلسلة من الأدوات والمهارات الداخلية والشخصية لمواجهة أي نوع من التحدي أو المشكلة ، دائمًا بطريقة إيجابية ومتناغمة.
هم أقل نقدًا لأنفسهم ولديهم علاقات شخصية مع أشخاص آخرين لديهم نفس التقدير الذاتي. للظروف الخارجية تأثير ضئيل على احترام الذات ، فهم لا يحتاجون للدفاع عن صورتهم لأنها تدافع عن نفسها بالفعل ويمكنهم إعطاء وجهة نظرهم دون أن يتزعزعوا في أي وقت.
متوسط احترام الذات. يتميز هذا النوع من تقدير الذات النسبي بالحصول على درجة متوسطة من الثقة بالنفس. رغم أن هذه الثقة يمكن أن تختفي في أي وقت أمام رأي الآخرين. هذه الأنواع من الأشخاص مؤمنة من الخارج قبل الآخرين ، لكنها ليست كذلك داخليًا.
إنهم يتناوبون على اللحظات بين ارتفاع تقدير الذات وتدني احترام الذات ، مشروطًا دائمًا بالنقد أو الآراء التي تأتي من الخارج ويستجيبون بموقف نقدي تجاه الفشل ، حيث يُنظر إلى هذه على أنها تهديدات.
تدني احترام الذات. يؤدي هذا النوع من احترام الذات إلى الشعور بعدم الأمان والعجز لدى الأشخاص الذين يفتقرون إلى العناصر الأساسية مثل القيمة والجدارة. هم عرضة للفشل لأنهم يركزون على العقبات والمضايقات ، ويتجاهلون حلول المشاكل.
معتقداتهم عن أنفسهم هي عدم كفاية وانعدام الأمن والفشل. لهذا السبب ، فإن الشخص الذي يقع في هذا النطاق من احترام الذات سيقدم نفسه كضحية ، ويخرب عمله ويتجنب أي احتمال للنجاح.
بعد ذلك سنركز على هذا النوع من احترام الذات. عندما يكون لدى شخص ما تدني احترام الذات ، فإنه عادة ما يظهر أعراضًا وخصائص محددة للغاية يمكننا معالجتها لتجعلنا نشعر بتحسن وتحسين تقديرنا لذاتنا بطريقة فعالة للغاية.
خصائص تدني احترام الذات
إن تدني احترام الذات يتكون على المستوى العقلي من تشويه الفكر ، أي طريقة تفكير غير مناسبة. هؤلاء الناس لديهم وجهة نظر مشوهة للغاية عن هويتهم ، فضلاً عن درجة عالية من الطلب والكمال عن أنفسهم. ويتميز هذا التشويه بأفكار مثل الآتي:
- كل شيء أو لا شيء في التفكير. إنهم يفكرون فقط في المتطرفين ، فالأشياء إما بيضاء أو سوداء بدون حد متوسط ، وإذا لم تكن مثالية فهي غير صالحة ، فهي غير قادرة على إعطاء تقييمات نسبية.
- التفكير المعمم. إنهم يؤسسون أفكارًا عامة عن أي حقيقة معزولة للتركيز عليها في أي وقت أو موقف. على سبيل المثال ، إذا فشلت مرة واحدة (حدث ملموس) فسأفشل دائمًا (حدث عام) في كل شيء.
- اتهام الذات. أنا المسؤول عن كل شيء ، كان علي أن أفعل ذلك بشكل مختلف ، كان يجب أن أكون قادرًا ، لقد كان خطأي.
- إضفاء الطابع الشخصي. إنهم يعتبرون أن كل شيء لهم علاقة بهم ويقارنونه بكل شيء آخر. إذا كان شخص ما حزينًا أو غاضبًا ، فهذا بالتأكيد بسببي.
- قراءات العقل. إنهم يضعون افتراضات مبنية على أشياء غير متسقة ولا يمكن التحقق منها. يفترضون أنهم لا يهتمون بالآخرين الذين يفكرون فيك بشكل سيء أو يسخرون منك.
- لغة الذات. يستخدمون مصطلحات ازدراء عندما يتحدثون عن الذات. على سبيل المثال ، أنا غبي ، وأنني سيء ، إلخ.
- التفكير العاطفي. نحن نعتبر المشاعر التي نمر بها لتعكس الواقع ومقارنته بالمواقف والتجارب الأخرى. مثال على ذلك ، أشعر بالوحدة لأنه ليس لدي أصدقاء لأنه لا أحد يحبني.
- مغالطات التحكم. إنهم يشعرون أنهم مسؤولون عن كل شيء وكل شخص وأنهم لا يملكون أي سيطرة على أي شيء.
إن حب وتقدير أنفسنا مهارة لا تشمل المقارنة أو المنافسة ، لذلك من الضروري تعلم التعرف على قدراتنا وقيمنا وتجربتها.
لزيادة احترام الذات ، يجب علينا تغيير الطريقة التي نترجم بها حياتنا ، والتعرف على الأحكام السلبية التي نتخذها من الأشياء التي تحدث لنا وتركيز أنظارنا على الأفكار والأهداف الإيجابية الجديدة التي ستساعدنا على الشعور بالرفاهية والسعادة.
ستتحسن حياتك فقط عندما تكون قادرًا على التحسن في حبك لنفسك.
بعد ذلك سنروي قصة بقلم خورخي بوكاي ينعكس فيها احترام الذات.
القيمة الحقيقية للحلقة
ذات مرة كان هناك شاب ذهب إلى رجل حكيم لطلب النصيحة. اشتهر المعلم بتقديم النصائح الجيدة وتوجيه الأشخاص الذين يأتون إليه للحصول على إجابات.
ولما دخل الشاب قال:
- يا معلمة ، أشعر بالقليل جدًا ، أشعر أنني لا أستطيع تحقيق أي شيء وأن قيمة لي قليلة جدًا. يخبرني الجميع أنني لست جيدًا وأنني لا أفعل أي شيء بشكل صحيح. ما الذي يمكنني فعله لتغيير هذا ، لتغيير رأي الناس بي وإظهار أنني جيد لشيء ما؟
أجاب المعلم دون أن ينظر إليه:
-أنت لا تعرف كم أنا آسف يا فتى ، لكنني أخشى أنني لا أستطيع مساعدتك. لدي مسائل أخرى أكثر أهمية يجب حلها ولا يمكنني قضاء الوقت معك. يخطر ببالي أنه يمكنك مساعدتي وبهذه الطريقة سأنتهي بسرعة أكبر ويمكنني تخصيص وقتي لك.
أومأ الشاب المدهش برأسه وهو يشعر بالارتباك والإحباط قليلاً لأن المعلم كان يؤجل احتياجاته.
خلع المعلم الخاتم الذي كان يرتديه في إصبعه الصغير وسلمه للصبي قائلاً:
- خذ الحصان الموجود هناك واذهب إلى السوق ، فلا بد أن تبيع الخاتم ، لأن عليَّ أن أسدد دينًا. للقيام بذلك ، يجب عليك بيع الخاتم للحصول على أعلى مبلغ ممكن وتذكر أنه يجب ألا تقبل أقل من عملة ذهبية واحدة ، ثم العودة في أسرع وقت ممكن.
استمع الشاب إلى الرجل الحكيم وذهب إلى السوق بأسرع ما يمكن.
هناك بدأ يقدم الخاتم للتجار الذين نظروا إليه بفضول. سألوا الصبي ما هو السعر الذي يريده للخاتم فأجاب بأنه أكثر من قطعة ذهبية. بقول ذلك بدأ التجار يضحكون ، واستدار آخرون ولم يردوا عليه.
قدموا له بعض العملات الفضية وبعض الحلي النحاسية ، لكن الشاب ظل ثابتًا على كلام المعلم.
واحد منهم فقط ، وهو الأكبر سناً ، كلف نفسه عناء توضيح أن العملة الذهبية كانت ثمينة للغاية بحيث لا يمكن استبدالها بخاتم.
بعد أن قدم جوهرة لكل من مر في السوق ، امتطى حصانه ويائس عاد إلى الطريق الذي جاء به.
ولدى وصوله دخل الغرفة التي كان المعلم فيها وقال له:
سيدي ، أنا آسف جدا. لم أتمكن من الحصول على أي عملات ذهبية. كان بإمكاني الحصول على بعض الفضة أو حتى بعض المجوهرات ، لكن لا يمكنني خداع أي شخص بشأن القيمة الحقيقية لهذا الخاتم.
أجاب المعلم بابتسامة:
كم أنا سعيد لسماع مثل هذه الكلمات الحكيمة ، يا صديقي الشاب. نحتاج أولاً إلى معرفة القيمة الحقيقية للخاتم ، لذا اذهب إلى الصائغ واسأله عن قيمة الخاتم وكم سيكون على استعداد لدفع ثمنه. قدم له ما يقدمه لك ، لا تبيعه له ، خذ الجواد وعد.
انطلق الشاب مرة أخرى مع الحصان ، هذه المرة بحثًا عن الصائغ.
عندما فحص الصائغ الخاتم بالعدسة المكبرة ، نظر إلى الصبي بريبة وقال:
- إذا كنت تريد بيعه الآن ، لا يمكنني أن أقدم لك أكثر من 58 قطعة نقدية ذهبية.
هتف الشاب المذهول: 58 قطعة ذهبية! هل أنت متأكد مما تقدمه لي؟
فأجاب الصائغ:
-أعلم أن قيمتها تقارب 70 قطعة ذهبية ولكن إذا كان البيع عاجلاً لا يمكنني أن أدفع لك أكثر.
ركض الشاب المتحمس إلى بيت المعلم ليخبره بما حدث.
-صديقي الشاب ، أنت مثل هذا الخاتم ، جوهرة ثمينة وفريدة من نوعها ، لذلك لا يمكن إلا للخبير تقييمك حقًا. ماذا تفعل من أجل الحياة متظاهراً أن أي شخص يعرف قيمتك الحقيقية؟
توضح لنا هذه القصة القيمة التي يتمتع بها كل منا حقًا ومن لا يقدرها ، لأنها لا تفهم الأشياء المهمة حقًا. في احترام الذات ، الخبير الذي يجب أن يقيمنا هو أنفسنا ، ونعاملنا كما لو كنا ماسًا لامعًا لأننا بهذه الطريقة سوف نلمع.
نحن نؤمن بأن البشر مثاليون وسعداء بطبيعتهم ، لذلك نشعر بخيبة أمل وكآبة عندما يكون هناك جانب من جوانب حياتنا لا نحبه. هذا يجعلنا نشعر بالذنب ونميل إلى الاختباء عندما نخاف.
إذا لم تكن جيدًا في حب نفسك ، فستجد صعوبة في حب شخص ما ، لأنك ستستاء من الوقت والطاقة اللذين تمنحهما لشخص آخر لا تمنحه حتى لنفسك. – باربرا دي أنجليسي.
12 خطوة لزيادة احترامك لذاتك
إن غياب احترام الذات يأخذنا بعيدًا عن الثقة بالنفس لتحقيق أهدافنا ، والشعور بالرضا ، وحتى اتخاذ أي نوع من القرارات. على الرغم من ذلك ، يمكن أن تختفي هذه المشاعر إذا عملت عليها.
- تعرف على احترام الذات
- صدق وثق بنفسك
- كن حذرا كيف تتحدث
- افعل الأشياء التي تحبها كل يوم
- اقبل واسامح نفسك
- تحقق من قصة نجاحك
- أنشئ علاقات إيجابية مع أشخاص إيجابيين
- قل لا للكمالية
- توقعات إفساد
- ركز على ما يمكنك المساهمة به في العالم
- تعطي لتلقي
- فلسفة الذات
لتحقيق أمانك والمضي قدمًا نحو حياتك الجديدة ، نقدم بعض الإجراءات التي يمكنك القيام بها.
- تعرف على احترام الذات. احترام الذات هو عنصر أساسي في رفاهيتنا العاطفية ، إذا قبلنا أنفسنا كما نحن ، نشعر بالرضا والسعادة مع أنفسنا لأننا سعداء بما نحن عليه.
- صدق وثق بنفسك. عليك أن تؤمن بقدراتك ومن أنت. من المهم أن تزيد ثقتك بنفسك شيئًا فشيئًا وأن ترى جمالك من الداخل والخارج. لا تدع أي شخص يجعلك تؤمن بخلاف ذلك وتعجب بطريقة حياتك وحياتك. النظر إلى العالم بحثًا عن مقارنات هي لعبة سلبية للغاية تؤدي فقط إلى فقدان الهوية. تذكر أن الأشخاص من الخارج يبحثون عن مكان في العالم ، لذلك لا يمكن لأحد أن يصفك بأنك أفضل أو أسوأ.
- كن حذرا كيف تتحدث مع نفسك. ابدأ بالاهتمام بما تقوله لنفسك وكيف تقوله ، فالحوار الداخلي المليء بالكلمات السلبية يؤذيك فقط. من الضروري أن تكون على دراية بالطريقة التي تخاطب بها نفسك وما تستطيع أن تقوله لنفسك. إن عبارة "أنت عديم الفائدة" أو "لا أحد يحبك" هي عبارات ربما لن توافق عليها من الآخرين ، لذلك لا تقلها لنفسك. غير الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك وسوف تغير مشاعرك.
- افعل الأشياء التي تحبها كل يوم. ركز عقلك على اكتشاف ما أنت عليه ، وما تستطيع تحقيقه ، والتعلم ، وقد تتفاجأ بمدى روعتك. افعل شيئًا كل يوم تستمتع به ويجعلك تشعر بالرضا. ليس من الضروري أن تكون أشياء كبيرة ، مجرد شيء تجيده ويؤسس عقلك هذا الشعور بالرفاهية. يمكنك أيضًا أن تدرك أن كل لحظة بسيطة فريدة من نوعها ، مثل ممارسة اليوجا أو قراءة كتاب جيد أو الاستمتاع بالمناظر الطبيعية أو تناول قهوة جيدة. يُنصح بإعداد قائمة بما لا يقل عن 10 أشياء أنت متحمس لها وتنفيذها على الأقل كل يوم.
- اقبل واسامح نفسك. أقترح عليك كتابة خطاب تعبر فيه عن كل ما لا تحبه وكل ما تلوم نفسك عليه. خذ وقتك وفكر واكتب بالتفصيل. ثم اقرأها بعناية وركز على ما يمكنك تغييره. وداعًا لهذه الرسالة واحرقها ، فالنار رمز للتطهير والمغفرة. من ذلك الحين فصاعدًا ، تظل تلك الأشياء السلبية في الماضي ، ويتم دفنها ولن تعمل بعد الآن على معاقبتك. ابدأ من الصفر بكل ما تعلمته وبدون أي عبء.
- تحقق من قصة نجاحك. في بعض الأحيان نشعر بعدم القدرة على تحقيق أهدافنا ونعتقد أننا لا نستحقها أو أننا غير قادرين على تحقيقها. هذا هو السبب في أن هذه التقنية تحفزك وتمنحك الطاقة لإنهاء مشاعر العجز هذه. ضع قائمة بالأشياء التي تمكنت من تحقيقها طوال حياتك (رخصة القيادة ، والشهادة الجامعية ، وتعلم لعب تنس المضرب ، وتعلم اللغة الإنجليزية ، والحصول على وظيفة ، وسيارة جديدة ، وما إلى ذلك) ضعها في مكان مرئي واقرأها من وقت لآخر. هذا سيجعلك تقدم تمثيلات إيجابية عن نفسك وبالتالي تزيد من احترامك لذاتك.
- أنشئ علاقات إيجابية مع أشخاص إيجابيين. تخلص من هؤلاء الأشخاص السامين من حياتك الذين لا يجعلونك تشعر بالرضا. بدلًا من ذلك ، قم بتغييرها إلى أشخاص يعززون أفكارك الإيجابية ولديهم موقف إيجابي تجاه الحياة. سيكون هذا حافزًا لمساعدتك على تحسين احترامك لذاتك ورفاهيتك الشخصية.
- قل لا للكمالية. الكمالية هي إحدى أكثر الخصائص تدميراً للناس والتي تجبرنا على تحقيق شيء مستحيل وأن نكون ما لسنا عليه ، حتى لا نشعر بالرضا أبدًا بغض النظر عن مدى تحسننا. بالإضافة إلى ذلك ، يجعلنا ذلك نركز على فعل كل شيء على أكمل وجه وعندما نرتكب خطأ نشعر بالشلل. إنها نظرية الكل أو لا شيء ، حتى لا نحصل على أي نوع من النتائج ، وهو ما سيؤدي إلى انخفاض احترامنا لذاتنا.
للتوقف عن السعي للكمال ، من المهم وضع حدود لإنهاء الأشياء ، لذلك سنضطر إلى المضي قدمًا وعدم التعثر في كمال كل التفاصيل.
يجب عليك أيضًا تغيير أنماط ما هو ممتاز أو رائع ، أي التوقف عن التفكير في أن كل شيء يجب أن يكون مثاليًا دون أي نوع من الأخطاء. وهو يتألف من القيام بالأشياء بأفضل طريقة ممكنة ، والسماح بارتكاب الأخطاء والتعلم منها. - توقعات إفساد. الفشل هو توقعات لم تتحقق. التوقعات هي مطالب لا تسمح لك برؤية الجوانب الإيجابية للأشياء. إنهم يولدون شعورًا بالعجز عن تحقيق ما نريده والاستمرار في عدم الرضا عن النتائج التي يتم الحصول عليها.
بالإضافة إلى نسيان الحاضر وعدم الاستمتاع بكل لحظة فريدة لأنها تمر دون أن يلاحظها أحد. بدلًا من التفكير في المستقبل ، ركز على الحاضر وتقدير الأشياء الجيدة التي لديك في حياتك ، فهذا سيجعلك تشعر بالسعادة وتستمتع بحياتك وبنفسك. - ركز على ما يمكنك المساهمة به في العالم. عندما تستيقظ كل صباح أخبر نفسك بما يمكنك أن تقدمه للعالم ، ما هو هدفك في الحياة. سيغير هذا التأكيد الطريقة التي تتعامل بها مع اليوم. تذكر أن هناك شيئًا تعرف كيفية القيام به جيدًا ويمكنك المساهمة في الأشخاص الذين يشكلون جزءًا من عالمك ، ويتشاركون السعادة واللحظات التي لا تتكرر.
- تعطي لتلقي. يبدأ الكثير من الناس في تحسين رفاههم من خلال المساهمة في المجتمع أو مساعدة الآخرين بطريقة نكران الذات. العمل التطوعي يجعل قيمنا تظهر على السطح ونحن متسق معها ، لذلك فمن أكثر الإجراءات الإيجابية التي تجعلنا نشعر بالرضا عن أنفسنا ، فضلاً عن الامتنان لتقديم أفضل ما لدينا.
- فلسفة الذات. قد يبدو غريباً بعض الشيء - وحتى أنانيًا - لكن امتلاك أفكار فردية وتنفيذها يزيد من أمننا وبالتالي احترامنا لذاتنا. التفكير في تحقيق رفاهيتك ليس بالأمر السيئ ، ولكنه شيء مفيد للغاية يمنحك دافعًا أكبر لحب نفسك وتقديرها.
