Denken Sie darüber nach, Ihre Ernährung radikal zu ändern? Möchten Sie Ihre tägliche Ernährung verbessern, um sie gesünder und ausgewogener zu gestalten? Was sind die Schlüssel, um sich gesund zu ernähren, nicht hungrig zu sein und die perfekte Größe zu erreichen?
Um sich ausgewogen zu ernähren, braucht man nur zwei Dinge: die richtige Menge an Kalorien und die richtige Auswahl an Lebensmitteln.
Der erste Schritt ist zu wissen, dass eine gesunde Ernährung Ihrem Körper genau die Menge an Energie liefert, die er benötigt, um täglich zu funktionieren. Es erscheint logisch, denn wer zu viel trinkt oder isst, nimmt zu. Wenn Sie wenig essen, wird Ihr Gewicht sinken. Und das ist nicht das, wonach wir suchen.
Männern wird empfohlen, jeden Tag 2.000 bis 2.500 Kalorien zu sich zu nehmen, während Frauen 2.000 Kalorien empfohlen werden.
Das Problem tritt auf, wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir brauchen. Was ist in diesem Fall zu tun?
Betrachten Sie das Frühstück als Ritual
In diesen Zeiten, in denen alles so schnell geht, gibt es viele Menschen, die das Frühstück als etwas Optionales betrachten.
Die Realität ist, dass die Beweise zeigen, dass diejenigen, die ein geregeltes Frühstück einhalten, tendenziell weniger übergewichtig sind.
Das Frühstück hat mehrere Vorteile, sowohl für die geistige Leistungsfähigkeit als auch für die Konzentration im Laufe des Tages.
Ohne Zweifel ist ein Frühstück mit regulierenden Lebensmitteln für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich, da es einige grundlegende Vitamine und Mineralien in einem gesunden Menü liefert. Wenn Sie die Eisengesundheit erhalten möchten, konsultieren Sie diese Liste mit regulierenden Lebensmitteln, um eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu erreichen.
Reduziere gesättigte Fette
Es ist wahr, dass wir alle Fett zum Überleben brauchen, aber Sie müssen mit der Menge an Fett, die Sie Ihrem Körper zuführen, konsistent sein.
Damit Sie verstehen, gibt es zwei Arten von Fetten: gesättigte und ungesättigte.
Gesättigte Fette können den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut erhöhen, was zu Herzproblemen führen kann.
Vermeiden Sie es, zu viele Kekse oder Kuchen, Käse, Wurst oder Butter zu essen, und Sie können Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren reduzieren.
Entscheiden Sie sich stattdessen für eine Ernährung, die auf etablierten Fetten wie Pflanzenölen, fettem Fisch oder Avocados basiert.
Sag nein zu Zucker
Ein Überschuss an Zucker in unserer Ernährung kann mit den Risiken von Fettleibigkeit und Zahnproblemen in Verbindung gebracht werden.
Zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel – einschließlich alkoholischer Getränke – können Ihnen einen vorübergehenden Energieschub geben, aber sie tragen auch zur Gewichtszunahme bei
Sie zeichnen sich auch dadurch aus, dass sie Probleme mit Ihren Zähnen verursachen, insbesondere zwischen den Mahlzeiten.
Vermeiden Sie Erfrischungsgetränke, Kuchen, Kekse, Torten... da sie die Art von Zucker enthalten, die wir sein sollten, wenn wir uns ausgewogen ernähren wollen.
Erhöhen Sie die Menge an Obst und Gemüse
Five mit den Obst- und Gemüseportionen, die Profis für den Alltag empfehlen.
Günstig und einfach, finden Sie nicht? Sie können eine Banane oder einen Apfel während des Frühstücks oder am Vormittag essen.
Sie können auch Obst- oder Gemüsesaft trinken - Auge! ohne Zucker -, weil es Ihnen eine dieser täglichen Portionen gibt. Aber denken Sie daran, dass es, egal wie viele Sie nehmen, nur als eine zählt.
Bewege dich regelmäßig
Eine gesunde Ernährung mit einer ausgewogenen Ernährung ist auch eng mit der Erhaltung eines gesunden Gewichts verbunden.
Übergewicht oder Fettleibigkeit können zu Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, einigen Krebsarten, Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen.
Um eine Eisengesundheit zu erreichen, zusätzlich zu einer ausgewogenen und kalorienarmen Ernährung, Sie können anfangen, regelmäßig Sport zu treiben um Gewicht zu verlieren.
Körperliche Aktivität ist wichtig, um Ihr richtiges Gewicht zu halten. Dafür müssen Sie nicht lange Stunden im Fitnessstudio verbringen. Sie können immer andere Möglichkeiten finden, Ihrem täglichen Leben etwas Aktivität hinzuzufügen.
Wenn Sie körperlich aktiv sind, können Sie Krankheiten vermeiden und Ihr körperliches oder geistiges Wohlbefinden steigern.
Wenn Sie nach dem Training das Gefühl haben, dass Sie mehr Energie brauchen, tappen Sie nicht in die Falle und wählen Sie kalorienarme, aber nahrhafte Speisen und Getränke.
Essen Sie mehr Fisch (besonders blau)
Fisch ist eine der besten Proteinquellen, die Sie finden können. Darüber hinaus enthält es auch einen hohen Anteil an Vitaminen und Mineralstoffen.
Versuchen Sie, mindestens zwei bis drei Portionen Fisch pro Woche zu essen, insbesondere fetten Fisch. Fetter Fisch wie Sardinen, Hering, Forelle, Lachs oder Makrele sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die bei der Vorbeugung von Herzproblemen von Vorteil sind.
weniger Salz nehmen
Die Leute das gesunde Lebensweise beibehalten Sie berücksichtigen die Menge an Salz in ihrer Ernährung. Überschüssiges Salz steht im Zusammenhang mit erhöhtem Blutdruck, der zur Entwicklung von Herzerkrankungen oder Schlaganfällen führen kann.
Denken Sie daran, dass selbst wenn Sie die Menge an Salz, die Sie essen, aktiv reduzieren, viele Lebensmittel, die Sie essen, immer noch reich an Salz sein können, wie z. B. Frühstückszerealien, Suppen, Brot und Saucen.
