{"id":2186,"date":"2017-05-13T15:35:06","date_gmt":"2017-05-13T13:35:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hazlofacilmente.com\/?p=2186"},"modified":"2019-08-07T21:03:02","modified_gmt":"2019-08-07T19:03:02","slug":"como-quitar-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/en\/como-quitar-el-insomnio\/","title":{"rendered":"How to get rid of insomnia: 11 key techniques to sleep quickly"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfCansado de dar vueltas en la cama esperando que el sue\u00f1o llegue a ti? \u00bfNo sabes de qu\u00e9 postura ponerte porque ya has probado todas para conciliar el sue\u00f1o? \u00bfTe desespera ver c\u00f3mo pasan las horas y sigues sin poder pegar ojo por mucho que pase el tiempo? \u00bfTe pasas las noches contando ovejas o visualizando lugares agradables y dormir se convierte en algo imposible de conseguir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El insomnio es el desorden de sue\u00f1o m\u00e1s com\u00fan que se caracteriza por no poder dormir o tener un sue\u00f1o muy ligero.<\/p>\n\n\n\n

Los problemas, el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n son algunas de las causas m\u00e1s frecuentes en este problema, sin embargo, estilo de vida, el clima, el entorno y el cambio de horario son otros factores que influyen a la hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl arte del descanso es una parte del arte de trabajar\u201d. – John Steinbeck<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de nosotros hemos experimentado alg\u00fan episodio de insomnio y sobrevivido a \u00e9l. Lo importante es ponerle remedio lo m\u00e1s temprano posible para no da\u00f1ar nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n

11 trucos s\u00faper efectivos que te ayudar\u00e1n a dormir mejor esta misma noche<\/h2>\n\n\n\n

Dormir bien y descansar es esencial para la actividad f\u00edsica y mental de las personas, por ello te dejamos una serie de t\u00e9cnicas para combatir la dificultad de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n

[contents h3]<\/p>\n\n\n\n

Ignora al insomnio<\/h3>\n\n\n\n

Si de algo sirve pensar en algo es para alimentarlo, y en este caso focalizarnos en nuestra falta de sue\u00f1o tan solo har\u00e1 que nuestro insomnio sea mayor.<\/p>\n\n\n\n

Ya sabes lo que dicen: si no puedes vencerlos, \u00fanete a ellos. Asumir que tienes insomnio quiz\u00e1 es lo \u00fanico que necesites para conseguir dormir.<\/p>\n\n\n\n

Bebe un poco de leche caliente<\/h3>\n\n\n\n

La leche contiene melatonina, una hormona llamada que se relaciona con el sue\u00f1o profundo. Es efectiva para combatir el insomnio y otros problemas para dormir.<\/p>\n\n\n\n

Evita el ejercicio antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n

A partir de las ocho de la tarde evita realizar una intensa actividad f\u00edsica, ya que el deporte libera endorfinas que te hacen permanecer activo y te dificulta conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo durante el d\u00eda s\u00ed es muy recomendable para liberar estr\u00e9s y gastar energ\u00eda, lo que te permitir\u00e1 llegar m\u00e1s cansado a la cama.<\/p>\n\n\n\n

Elimina las siestas de tus tardes<\/h3>\n\n\n\n

Procura evitar las siestas durante el d\u00eda. Con una siesta de treinta minutos corres el riesgo de entrar en un sue\u00f1o profundo y despertar sinti\u00e9ndote m\u00e1s cansado y despistado.<\/p>\n\n\n\n

Crea un ambiente de sue\u00f1o adecuado<\/h3>\n\n\n\n

Es importante regular la temperatura de la habitaci\u00f3n o ventilarla abriendo las ventanas minutos antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda regular la intensidad de la luz y alejar dispositivos electr\u00f3nicos como el m\u00f3vil, la radio o la televisi\u00f3n  que pueden interrumpir tu descanso.<\/p>\n\n\n\n

Realiza este ritual antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n

Tener una actividad que realices regularmente antes de dormir puede ayudar a indicar a tu mente y tu cuerpo que es hora de dormir. Puede usar las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que pueden ayudar al cerebro a desconectar.<\/p>\n\n\n\n

Toma una ducha relajarte<\/h3>\n\n\n\n

El agua es un elemento natural que desde peque\u00f1os nos relaja. Una buena ducha de agua caliente es ideal para relajar los m\u00fasculos e irse de la mejor manera a dormir.<\/p>\n\n\n\n

Cena alimentos suaves y ligeros<\/h3>\n\n\n\n

Las comidas pesadas unas horas antes de la hora de dormir pueden ocasionar indigesti\u00f3n y malestar. Esto es lo \u00faltimo que queremos para irnos a descansar. Opta por verduras, fruta o l\u00e1cteos.<\/p>\n\n\n\n

Evita los estimulantes<\/h3>\n\n\n\n

El alcohol, la cafe\u00edna y la nicotina est\u00e1n bien establecidos como qu\u00edmicos que interrumpen el sue\u00f1o. El caf\u00e9, el t\u00e9 negro, el t\u00e9 verde, el chocolate caliente, las barras de chocolate amargo, el az\u00facar, la mayor\u00eda de los refrescos y las bebidas energ\u00e9ticas son fuentes de cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n

Prueba las infusiones de valeriana<\/h3>\n\n\n\n

Beber una infusi\u00f3n o t\u00e9 de valeriana por las noches es lo ideal para irte a dormir. La valeriana tiene propiedades sedantes, que ayudan a dormir m\u00e1s profundamente y a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

Aprovecha el poder relajarte m\u00fasica<\/h3>\n\n\n\n

Hay algunas melod\u00edas que har\u00e1n que duermas mejor, sobre todo si es m\u00fasica cl\u00e1sica o sonidos de la naturaleza, como una cascada, el sonido de la lluvia, las olas del mar, los p\u00e1jaros, etc.<\/p>\n\n\n\n

Centra tu mente en la m\u00fasica y rel\u00e1jate, tu cuerpo se ir\u00e1 durmiendo poco a poco.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hours go by and you can't sleep? Know right now the remedies to remove insomnia and start sleeping like a baby.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2194,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"facebook_10156208023222377_816660988427188":"","twitter_3131603140_3131603140":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[6,4],"tags":[90,87],"class_list":["post-2186","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","category-salud","tag-ansiedad","tag-insomnio"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2186","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2186"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2186\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2194"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}