{"id":7882,"date":"2019-11-17T19:33:24","date_gmt":"2019-11-17T17:33:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/?p=7882"},"modified":"2020-04-24T14:26:51","modified_gmt":"2020-04-24T12:26:51","slug":"como-quemar-calorias-acelerando-el-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/como-quemar-calorias-acelerando-el-metabolismo\/","title":{"rendered":"Wie man Kalorien verbrennt, indem man den Stoffwechsel beschleunigt"},"content":{"rendered":"<p><strong>Was ist der Zusammenhang zwischen Gewicht und einem langsamen Stoffwechsel? Liegt es wirklich am Stoffwechsel? K\u00f6nnen Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, um mehr Kalorien zu verbrennen?<\/strong><\/p>\n<p>Egal, ob Sie Fitness betreiben, einfach nur Ihre Figur verbessern oder ein paar Kilo abnehmen m\u00f6chten, die Antwort ist klar: Ja, der Stoffwechsel h\u00e4ngt mit dem Gewicht zusammen. Doch entgegen der landl\u00e4ufigen Meinung ist ein langsamer Stoffwechsel selten die Ursache f\u00fcr \u00dcbergewicht.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend der Stoffwechsel den Energiebedarf einer Person beeinflussen kann, bestimmen letztendlich Aktivit\u00e4t und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zusammen mit den aufgenommenen Speisen und Getr\u00e4nken wirklich das Gewicht einer Person. Aber was k\u00f6nnen wir tun, um unseren Stoffwechsel zu beschleunigen und mehr Kalorien zu verbrennen?<\/p>\n<h2>Lebensmittel in Energie umwandeln<\/h2>\n<p>Der Stoffwechsel wird im Wesentlichen durch den Prozess definiert, den Ihr K\u00f6rper durchf\u00fchrt, um alles, was Sie essen, in Energie umzuwandeln. Es ist ein biochemischer Prozess, bei dem sich Kalorien aus der Nahrung mit Sauerstoff verbinden, um die Energie freizusetzen, die der K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um zu funktionieren.<\/p>\n<p>Die Realit\u00e4t ist, dass der K\u00f6rper selbst im Ruhezustand Energie verbraucht: Atmen, Blut zirkulieren lassen, Hormonspiegel anpassen und Zellen regenerieren, sind einige der grundlegenden und \u201everborgenen\u201c Funktionen, die der menschliche K\u00f6rper ausf\u00fchrt. Das nennt man Grundumsatz, oder was gleichbedeutend ist: Stoffwechsel.<\/p>\n<p>Der individuelle Grundumsatz wird bestimmt durch:<\/p>\n<ul>\n<li>Die Gr\u00f6\u00dfe und Zusammensetzung des K\u00f6rpers.<\/li>\n<li>Das Geschlecht.<\/li>\n<li>Alter.<\/li>\n<li>Der Energiebedarf.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Das hei\u00dft, gr\u00f6\u00dfere oder muskul\u00f6sere Menschen neigen dazu, auch im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen. Au\u00dferdem haben M\u00e4nner tendenziell weniger K\u00f6rperfett und mehr Muskelmasse als Frauen gleichen Alters und Gewichts.<\/p>\n<p>Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse tendenziell ab und wird durch Fett ersetzt, wodurch Kalorien langsamer verbrannt werden.<\/p>\n<p>Neben dem Grundumsatz gibt es noch weitere Aspekte, die die Anzahl der verbrannten Kalorien beeinflussen:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Thermogenese<\/strong>: Auch die Lebensmittelverarbeitung, oder was gleichbedeutend ist, die Aufnahme, der Transport und die Lagerung von Lebensmitteln, ist ein Prozess, der Kalorien verbraucht. Etwa 10% Kalorien aus Kohlenhydraten und Proteinen werden w\u00e4hrend der Verdauung und Aufnahme von Nahrung und N\u00e4hrstoffen verwendet.<\/li>\n<li><strong>Physische Aktivit\u00e4t<\/strong>: K\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung wie Laufen, Gehen, Kochen, Gehen und jede andere Aktivit\u00e4t, die Bewegung beinhaltet, stellt den Rest der Kalorien dar, die der K\u00f6rper Tag f\u00fcr Tag verbrennt. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t h\u00e4ngt von dem variabelsten Teil der Kalorien ab, die jeden Tag verbrannt werden.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Kennen Sie Ihren Stoffwechsel und Ihr Gewicht<\/h2>\n<p>Viele Menschen neigen einfach dazu, ihrem Stoffwechsel die Schuld zu geben, wenn sie eine Gewichtszunahme bemerken. Der Stoffwechsel ist jedoch ein nat\u00fcrlicher Prozess, bei dem der K\u00f6rper die vielf\u00e4ltigen Prozesse ausf\u00fchrt, die die Grundbed\u00fcrfnisse regulieren.<\/p>\n<p>Allerdings gibt es seltene F\u00e4lle, in denen eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Gewichtszunahme auf ein medizinisches Problem wie das Cushing-Syndrom oder eine Schilddr\u00fcsen\u00fcberfunktion (Hypothyreose) zur\u00fcckzuf\u00fchren ist.<\/p>\n<p>Gewichtszunahme ist ein komplexer Prozess, bei dem eine Kombination aus genetischer Ausstattung, hormonellen Kontrollen, <a href=\"\/de\/?p=4615\">Zusammensetzung der Ern\u00e4hrung<\/a> und der Einfluss der Umwelt auf den Lebensstil (der Schlaf, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Stress umfasst) sind f\u00fcr die Gewichtszunahme einer Person verantwortlich.<\/p>\n<p>Kurz gesagt: Eine Person nimmt zu, wenn sie mehr Kalorien zu sich nimmt, als sie verbrennt, oder wenn sie weniger Kalorien verbrennt, als sie zu sich nimmt.<\/p>\n<p>Es stimmt jedoch auch, dass viele Menschen scheinbar schneller und einfacher abnehmen k\u00f6nnen als andere, aber alle verlieren Gewicht, wenn sie mehr Kalorien verbrennen als sie zu sich nehmen.<\/p>\n<p>Wenn Sie abnehmen m\u00f6chten, konzentrieren Sie sich darauf, ein Energiedefizit zu schaffen, bei dem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen oder durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t mehr Kalorien verbrennen. Das Optimum ist eine Kombination aus beidem.<\/p>\n<h2>Informieren Sie sich ausf\u00fchrlich \u00fcber die Auswirkungen von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t und Stoffwechsel<\/h2>\n<p>Obwohl Sie die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels nicht kontrollieren k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie die Anzahl der durch k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung verbrannten Kalorien kontrollieren. Je mehr Aktivit\u00e4t, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Die Realit\u00e4t ist, dass viele Menschen behaupten, einen schnellen Stoffwechsel zu haben, wahrscheinlich weil sie aktiver sind.<\/p>\n<p>Um mehr Kalorien zu verbrennen, haben Sie mehrere M\u00f6glichkeiten:<\/p>\n<h3>Holen Sie sich regelm\u00e4\u00dfige Aerobic-\u00dcbungen<\/h3>\n<p><a href=\"\/de\/?p=1877\">K\u00f6rperliche Bewegung ist eine der effizientesten Methoden, um Kalorien zu verbrennen<\/a>. Von Wandern, Schwimmen, Radfahren bis hin zu Laufen oder Tanzen. Sie m\u00fcssen lediglich eine halbe Stunde k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t in Ihren Tagesablauf einbauen.<\/p>\n<p>Die Zeit, die Sie mit k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t verbringen, steht in direktem Zusammenhang mit Ihren spezifischen Fitnesszielen. Wenn Sie nicht genug Zeit f\u00fcr ein l\u00e4ngeres Training haben, versuchen Sie es mit 10-min\u00fctigen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten \u00fcber den Tag verteilt. Die Formel ist einfach: Je mehr Aktivit\u00e4t, desto gr\u00f6\u00dfer der Nutzen.<\/p>\n<h3>Mach etwas Krafttraining<\/h3>\n<p>Das Heben von Gewichten an ein paar Tagen in der Woche kann Ihnen helfen, dem altersbedingten Muskelschwund entgegenzuwirken.<\/p>\n<p>Wenn man versteht, dass Muskelgewebe mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe, ist es leicht zu verstehen, warum Muskelmasse ein so wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme ist.<\/p>\n<h3>Machen Sie mehr t\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten<\/h3>\n<p>Jede Bewegung ist n\u00fctzlich, um Kalorien zu verbrennen. Finden Sie M\u00f6glichkeiten, sich jeden Tag ein paar Minuten mehr zu bewegen als am Tag zuvor. So kannst du beispielsweise \u00f6fter die Treppe nehmen oder dein Auto weiter weg parken, um mehr Kalorien zu verbrennen. Dann gibt es andere Aktivit\u00e4ten wie Hausarbeit, Gartenarbeit oder Autowaschen, die beim Abnehmen helfen k\u00f6nnen.<\/p>\n<h2>Seien Sie vorsichtig mit Wunderformeln<\/h2>\n<p>Es ist zwecklos, nach Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zu suchen, die dazu dienen, Kalorien zu verbrennen oder Gewicht zu verlieren. Es ist \u00fcblich, dass Produkte, die behaupten, den Stoffwechsel zu beschleunigen, dazu neigen, ihre Vorteile zu \u00fcbertreiben. Einige k\u00f6nnen auch unerwartete Nebenwirkungen haben.<\/p>\n<p>Abnehmen liegt an Ihnen. Die Grundlage der Gewichtsabnahme sind k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Ern\u00e4hrung. Konzentriere dich darauf, weniger Kalorien zu essen, als du zu dir nimmst, und du wirst Gewicht verlieren.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00f6chten Sie lernen, wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen k\u00f6nnen? Lernen Sie die grundlegenden Tipps kennen, um mehr Kalorien zu verbrennen und die \u00fcberfl\u00fcssigen Kilos so schnell wie m\u00f6glich loszuwerden.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7884,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"facebook_10156208023222377_816660988427188":"","twitter_3131603140_3131603140":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[77,101],"class_list":["post-7882","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-adelgazar","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7882","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7882"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7882\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7884"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7882"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7882"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7882"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}