{"id":4856,"date":"2019-04-08T20:39:10","date_gmt":"2019-04-08T18:39:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/?p=4856"},"modified":"2020-04-24T13:50:28","modified_gmt":"2020-04-24T11:50:28","slug":"como-identificar-una-posible-crisis-de-panico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/como-identificar-una-posible-crisis-de-panico\/","title":{"rendered":"So erkennen Sie eine m\u00f6gliche Panikkrise"},"content":{"rendered":"

Haben Sie eine Panikattacke erlitten und m\u00f6chten sich vergewissern? Was sind die h\u00e4ufigsten Symptome von Panikattacken und wie geht man damit um? Was tun, um zuk\u00fcnftigen Panikattacken auf einfache und effektive Weise vorzubeugen?<\/strong><\/p>\n

Es ist etwas, das den meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben passiert ist.<\/p>\n

Alles beginnt mit einem einfachen Schwindel, das Gef\u00fchl Ihres Herzschlags verst\u00e4rkt sich und manchmal wird das Atmen schwierig ... Es scheint, als w\u00e4re es das Ende!<\/p>\n

Wenn Sie jedoch keine Herzprobleme haben, handelt es sich h\u00f6chstwahrscheinlich um eine Panikattacke.<\/p>\n

Woran erkennt man, ob es sich um eine echte Panikattacke handelt?<\/h2>\n

Obwohl es heute innovative L\u00f6sungen gibt, wie die neuen virtuellen psychologischen Instrumente (wo die beliebten Panikattacken-Tests zu finden sind), die n\u00fctzlich sein k\u00f6nnen, um das Vorhandensein einer m\u00f6glicherweise damit zusammenh\u00e4ngenden zugrunde liegenden St\u00f6rung zu erkennen, k\u00f6nnen diese die Diagnose eines Fachmanns nicht ersetzen.<\/p>\n

Aber abgesehen vom Besuch bei Ihrem Arzt k\u00f6nnen Sie verstehen, was Panikattacken sind und wie sie entstehen, da sie sich fast immer wie Herzinfarkte anf\u00fchlen k\u00f6nnen, wenn Sie noch nie zuvor einen hatten.<\/p>\n

Oft treten sie ohne ersichtlichen Grund auf, aber bei anderen Gelegenheiten manifestieren sich Panikattacken, w\u00e4hrend Sie in der U-Bahn oder in einer Stresssituation sind.<\/p>\n

Menschen, die zu Krampfanf\u00e4llen oder Panikattacken neigen, k\u00f6nnen alle paar Tage eine bekommen und dieses End-of-the-World-Gef\u00fchl haben.<\/p>\n

Zu den Symptomen einer Panikattacke geh\u00f6ren: \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Schwitzen, Zittern, Schwindel, \u00dcbelkeit, Durchfall oder Erbrechen, Hitzewallungen, Nervosit\u00e4t, Herzrasen...<\/p>\n

Wie kann man eine Panikattacke effektiv stoppen?<\/h2>\n

Es ist schwer, die Kontrolle zu behalten, wenn Sie eine Panikattacke haben.<\/p>\n

Es ist jedoch am besten, mit einem Therapeuten zu sprechen, der Ihnen helfen kann, die besten Techniken zur Beruhigung der einzelnen Symptome einer Panikattacke zu verstehen.<\/p>\n

In der Zwischenzeit k\u00f6nnen Sie Folgendes tun:<\/p>\n

Tief durchatmen<\/h3>\n

Sich seiner Atmung bewusst zu sein, ist eine der wirksamsten Methoden, um eine Panikattacke zu kontrollieren.<\/p>\n

Wenn sich eine Person mitten in einer Krise befindet, neigt ihre Atmung dazu, sich zu beschleunigen, was die Herzfrequenz beschleunigt und folglich Schwindel und sogar Ohnmacht auftreten.<\/p>\n

Erinnerst du dich, dass du im Fernsehen gesehen hast, dass jemand eine Papiert\u00fcte benutzt, wenn er eine Panikattacke hat?<\/p>\n

Es ist ein einfacher Trick, um Ihren Verstand auszutricksen: Konzentrieren Sie sich auf den Atem, anstatt auf die Panikattacke.<\/p>\n

Sie m\u00fcssen nur etwa drei Sekunden zwischen jedem Atemzug pausieren, um zu verhindern, dass Sie hyperventilieren.<\/p>\n

Schlie\u00dfe deine Augen<\/h3>\n

Sich \u00fcberw\u00e4ltigt zu f\u00fchlen, kann einer der Ausl\u00f6ser f\u00fcr Ihre Panikattacken sein.<\/p>\n

Wenn Sie sich in einer schnelllebigen Umgebung mit einer Vielzahl von Reizen befinden, seien Sie sich bewusst, dass dies Ihre Panikattacken anheizen kann.<\/p>\n

Um es zu reduzieren, m\u00fcssen Sie nur Ihre Augen schlie\u00dfen, w\u00e4hrend Sie eine dieser Panikattacken durchmachen. Es ist eine einfache M\u00f6glichkeit, jede zus\u00e4tzliche Stimulation zu blockieren und sich Ihrer Atmung bewusst zu sein.<\/p>\n

Stellen Sie sich vor, Sie w\u00e4ren an einem gl\u00fccklichen Ort<\/h3>\n

Denken Sie nur an den entspannendsten Ort der Welt, den Sie sich vorstellen k\u00f6nnen. Die, die Sie w\u00e4hlen!<\/p>\n

Stellen Sie sich dort vor und versuchen Sie, sich so weit wie m\u00f6glich auf die Details zu konzentrieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen ruhigen, ruhigen und entspannenden Ort w\u00e4hlen, egal wie sehr Sie den Trubel im wirklichen Leben lieben.<\/p>\n

Wiederhole innerlich ein Mantra<\/h3>\n

Das innere Wiederholen eines Mantras kann dir helfen, dich zu entspannen, und dir etwas geben, woran du dich festhalten kannst, wenn du eine Panikattacke durchmachst.<\/p>\n

Es kann ein einfaches "Das wird passieren" sein oder eine, die Sie pers\u00f6nlich entscheiden. Wiederholen Sie es in einer mentalen Schleife, bis Sie das Gef\u00fchl haben, dass die Panikattacke verschwunden ist.<\/p>\n

entspanne deine Muskeln<\/h3>\n

Wie achtsames Atmen k\u00f6nnen Muskelentspannungstechniken Ihnen helfen, Ihre Panikattacke zu stoppen.<\/p>\n

Der Prozess beinhaltet das bewusste Entspannen eines Muskels nach dem anderen, beginnend mit etwas so Einfachem wie Ihren Fingern und weiter zum Rest Ihres K\u00f6rpers.<\/p>\n

Um ihre Wirksamkeit zu maximieren, wird empfohlen, diese Techniken vorher zu \u00fcben,<\/p>\n

stelle dich deinen \u00c4ngsten<\/h3>\n

Es wird gesagt, dass der effektivste Weg, eine Panikattacke zu stoppen, darin besteht, sich seinen \u00c4ngsten zu stellen.<\/p>\n

\u00abWie mache ich das?<\/em>\u201c \u2013 werden Sie sich fragen.<\/p>\n

Nun, daf\u00fcr m\u00fcssen Sie sich freiwillig Panikattacken erlauben, damit Sie sich gegen\u00fcber den Symptomen desensibilisieren k\u00f6nnen.<\/p>\n

Indem Sie die Symptome selbst hervorrufen, helfen Ihnen das Gef\u00fchl der Kontrolle, das Sie \u00fcber die Krise und die damit verbundenen Gef\u00fchle haben, diese in Zukunft zu vermeiden.<\/p>\n

Es geht darum, sich so sehr an Situationen zu gew\u00f6hnen, die Panikattacken ausl\u00f6sen, dass Ihr K\u00f6rper lernt, nicht mit denselben Symptomen zu reagieren.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Glaubst du, es war eine Krise oder eine Panikattacke? Erfahren Sie jetzt, welche das sind, was ihre Symptome sind und wie Sie eine Panikattacke stoppen k\u00f6nnen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4857,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"facebook_10156208023222377_816660988427188":"","twitter_3131603140_3131603140":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[90,117,91,104],"class_list":["post-4856","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","tag-ansiedad","tag-meditacion","tag-terapia","tag-timidez"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4856","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4856"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4856\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4857"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}