{"id":4671,"date":"2018-12-21T19:07:39","date_gmt":"2018-12-21T17:07:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/?p=4671"},"modified":"2020-04-24T13:38:53","modified_gmt":"2020-04-24T11:38:53","slug":"como-lidiar-con-la-tristeza-y-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/como-lidiar-con-la-tristeza-y-la-depresion\/","title":{"rendered":"Wie man mit Traurigkeit und Depression umgeht"},"content":{"rendered":"<p><strong>Du durchlebst eine depressive Episode und m\u00f6chtest wissen, wie du effektiv damit umgehen kannst? Ist Ihr Unbehagen so tief, dass Sie vermuten, dass es sich nicht um einfache Traurigkeit handelt? Welche Alternativen gibt es, um eine Depression zu \u00fcberwinden?<\/strong><\/p>\n<p>Traurigkeit ist eine komplexe Emotion, die es zu bew\u00e4ltigen gilt, nicht nur wegen des Schmerzes, den sie verursacht, sondern auch wegen der Faktoren, die Traurigkeit \u00fcberhaupt erst verst\u00e4rken. Traurigkeit kann neben vielen anderen M\u00f6glichkeiten das Ergebnis von Verlust, Hilflosigkeit oder Entt\u00e4uschung sein. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Traurigkeit die nat\u00fcrlichste und h\u00e4ufigste menschliche Emotion ist und uns definitiv hilft, unsere gl\u00fccklichen Momente zu sch\u00e4tzen.<\/p>\n<p>Manchmal kann die Traurigkeit jedoch tiefer gehen, und dies kann ein Zeichen daf\u00fcr sein, dass Sie an einer Form von Depression leiden. Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Ihre Traurigkeit zugenommen hat und es Ihnen schwer f\u00e4llt, Ihre Traurigkeit zu erkl\u00e4ren, werden Ihnen diese Informationen \u00fcber Depressionen n\u00fctzlich sein. Obwohl Sie nach Methoden suchen oder motivierende S\u00e4tze lesen k\u00f6nnen, die Sie anregen, lesen Sie einfach weiter, wenn Sie lernen m\u00f6chten, wie Sie Depressionen effektiv \u00fcberwinden k\u00f6nnen.<\/p>\n<h2>Was sind Depressionen?<\/h2>\n<p>Depression ist eine St\u00f6rung, die durch \u00fcberm\u00e4\u00dfige Traurigkeit, Verlust des Interesses an lustigen Dingen und geringe Motivation gekennzeichnet ist.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend es normal ist, als Reaktion auf widrige Lebensereignisse (wie Verlust, gro\u00dfe Ver\u00e4nderungen im Leben, Stress oder Entt\u00e4uschung) Traurigkeit und Verzweiflung zu empfinden, l\u00f6sen sich diese Gef\u00fchle der Traurigkeit meistens auf, wenn Sie sich damit abfinden.<\/p>\n<p>Beim Trauern k\u00f6nnen diese Gef\u00fchle monatelang anhalten und zu relevanten Zeiten wie Geburtstagen und Jubil\u00e4en im Zusammenhang mit dem verlorenen geliebten Menschen wieder auftauchen. Wenn es jedoch Zeiten gibt, in denen Sie sich an Dingen erfreuen k\u00f6nnen, kann Traurigkeit nicht als Depression angesehen werden.<\/p>\n<p>Depressionen sind weit verbreitet. Mehr als 30 % der Menschen erleben im Laufe ihres Lebens eine depressive Episode. Obwohl Depressionen fast immer leicht verlaufen, erleben etwa 10% der Menschen eine mittelschwere oder schwere depressive Episode.<\/p>\n<h3>Was sind die Anzeichen einer Depression?<\/h3>\n<p>Zu den Hauptmerkmalen von Depressionen geh\u00f6ren:<\/p>\n<p><strong>psychische Symptome<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>elend f\u00fchlen Dieses Gef\u00fchl ist normalerweise die meiste Zeit \u00fcber Wochen vorhanden, obwohl es in seiner Intensit\u00e4t variieren kann.<\/li>\n<li>Verlust des Interesses an angenehmen Aktivit\u00e4ten.<\/li>\n<li>Geringe Konzentration, die zu Langsamkeit oder Ineffizienz bei der Bew\u00e4ltigung von Schwierigkeiten bei der Bew\u00e4ltigung von Herausforderungen oder beim Treffen von Entscheidungen f\u00fchrt.<\/li>\n<li>Wiederkehrende unangenehme Gedanken, wie Schuldgef\u00fchle oder ein schlechter oder unw\u00fcrdiger Mensch zu sein.<\/li>\n<li>Gedanken, dass es besser w\u00e4re zu sterben oder sich auf irgendeine Weise zu verletzen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>K\u00f6rperliche symptome<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Appetitlosigkeit bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Gewichtsverlust<\/li>\n<li>Verlust der Libido<\/li>\n<li>Energiemangel, auch wenn Sie nicht k\u00f6rperlich aktiv sind<\/li>\n<li>Schlaflosigkeit, einschlie\u00dflich M\u00fcdigkeit. <a href=\"\/de\/?p=2186\">Schwierigkeiten beim Einschlafen oder genug Schlaf zu bekommen<\/a>. Obwohl es auch m\u00f6glich ist, mehr als gew\u00f6hnlich zu schlafen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Was sind die ursachen f\u00fcr depressionen<\/h3>\n<p>Depressionen haben keine spezifische Ursache, obwohl bekannt ist, dass genetische Faktoren in vielen F\u00e4llen von Depressionen eine Rolle spielen, da jeder zehnte Mensch eine genetische Veranlagung hat, an Depressionen zu leiden.<\/p>\n<p>Ein stressiges Leben spielt eine gro\u00dfe Rolle beim R\u00fcckfall in eine Depression. Anhaltende Konflikte mit anderen k\u00f6nnen unser Wohlbefinden beeintr\u00e4chtigen, da sie andere Stressquellen in der Umgebung darstellen, wie z. B. finanzielle Schwierigkeiten, Ruhestand, Arbeitslosigkeit, Geburt, Einsamkeit oder der Verlust eines geliebten Menschen. Bei gef\u00e4hrdeten Menschen k\u00f6nnen diese Herausforderungen des Lebens Depressionen verursachen oder verschlimmern.<\/p>\n<h3>Wie man mit Depressionen umgeht<\/h3>\n<p>Es gibt eine Vielzahl von M\u00f6glichkeiten, mit Depressionen umzugehen, und sie k\u00f6nnen oft zusammen verwendet werden. Die wichtigsten medizinischen Optionen sind die kognitive Verhaltenstherapie und die Elektrokrampftherapie. Das Erziehen und Annehmen von Strategien ist auch wichtig, um mit Depressionen umzugehen.<\/p>\n<h4>Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)<\/h4>\n<p>TCP ist eine der am meisten empfohlenen Behandlungen f\u00fcr Depressionen, allein oder in Kombination mit Medikamenten. CTP beinhaltet das Lernen:<\/p>\n<ul>\n<li>Kontrollieren Sie negative Gedanken, die zu Interessenverlust und Gef\u00fchlen der Wertlosigkeit f\u00fchren<\/li>\n<li>die Gef\u00fchle von Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit bek\u00e4mpfen; Energieverlust, auch bei k\u00f6rperlicher Inaktivit\u00e4t<\/li>\n<li>wirken Konzentrationsschw\u00e4che und Todesgedanken entgegen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Probleml\u00f6sungstechniken werden auch vermittelt, wenn das Problem durch Depressionen verursacht wird. CTP ist sehr effektiv und acht von zehn Menschen mit leichter, mittelschwerer oder schwerer Depression bessern sich.<\/p>\n<h4>Medikament<\/h4>\n<p>F\u00fcr manche Menschen sind Antidepressiva-basierte Medikamente oft die erste Behandlungslinie zur Unterdr\u00fcckung einer zutiefst depressiven Stimmung. Es w\u00e4re nicht ratsam, sehr schwere Depressionen ohne Medikamente zu behandeln. Bei leichten Depressionen werden Antidepressiva normalerweise nicht als erste Behandlungslinie empfohlen.<\/p>\n<p>Verschiedene Antidepressiva wirken unterschiedlich. M\u00f6glicherweise m\u00fcssen Sie mehr als einen Typ ausprobieren, um den f\u00fcr Sie am besten geeigneten zu finden. Stellen Sie sicher, dass Sie in den fr\u00fchen Phasen der Behandlung in engem Kontakt mit Ihrem verschreibenden Arzt bleiben, da Nebenwirkungen manchmal schwer zu kontrollieren sind.<\/p>\n<h4>Bildung<\/h4>\n<p>Bildung f\u00fcr Menschen mit Depressionen ist \u00e4u\u00dferst wertvoll. Bildung bietet grundlegendes Wissen, das der Person m\u00f6glicherweise hilft, ihre St\u00f6rung besser zu kontrollieren. Eine bessere Kontrolle ist mit einem verringerten Gef\u00fchl der Hilflosigkeit und einem erh\u00f6hten Wohlbefinden verbunden. Das Angebot von Bildung f\u00fcr Familien und Betreuer ist auch sehr wichtig, um bei der Unterst\u00fctzung und Unterst\u00fctzung zu helfen, die sie der Person geben.<\/p>\n<p>Dass Depression eine h\u00e4ufige Erkrankung ist und dass es wirksame Behandlungen gibt, um sie zu bek\u00e4mpfen, ist die wichtigste Information, die eine Person mit einer schweren Depression wissen sollte. Dar\u00fcber hinaus m\u00fcssen Sie sich dar\u00fcber im Klaren sein:<\/p>\n<ul>\n<li>Depression ist eine Krankheit, kein Zeichen von Schw\u00e4che oder Charakterfehler.<\/li>\n<li>Erholung ist die Regel, nicht der Ausdruck.<\/li>\n<li>Die Behandlung ist effektiv, und es gibt viele Optionen zur Verf\u00fcgung. Es gibt f\u00fcr fast jeden eine kompatible Behandlung.<\/li>\n<li>Das Ziel der Behandlung ist es, sich auf 100% zu erholen und sich wohl zu f\u00fchlen.<\/li>\n<li>Die Rezidivrate ist ziemlich hoch: 50%-Personen, die eine Depression hatten, werden sie erneut haben, und die Rate steigt mit der Anzahl fr\u00fcherer Episoden.<\/li>\n<li>Die Person und ihre Familie k\u00f6nnen angewiesen werden, Fr\u00fchwarnzeichen einer Depression zu erkennen und darauf zu reagieren. Durch eine fr\u00fchzeitige Behandlung kann die Schwere der Episode stark reduziert werden.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Umgang mit depressiven Symptomen<\/h3>\n<p>Die Symptome einer Depression k\u00f6nnen gezielt behandelt werden, damit Sie sich besser f\u00fchlen. Hier sind einige M\u00f6glichkeiten, mit diesen Symptomen umzugehen.<\/p>\n<h4>Verhaltensstrategien<\/h4>\n<ul>\n<li>Setzen Sie sich Ziele f\u00fcr Ihre t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten. Planen Sie Tage voller n\u00fctzlicher Aktivit\u00e4ten, indem Sie eine Liste mit Aktivit\u00e4ten erstellen, die Sie zu verschiedenen Tageszeiten durchf\u00fchren werden. Halten Sie diesen Plan so nah wie m\u00f6glich bei sich und \u00fcberpr\u00fcfen Sie t\u00e4glich positive Informationen.<\/li>\n<li>Welche Aktivit\u00e4ten machen dir am meisten Spa\u00df? Versuchen Sie, die Zeit, die Sie f\u00fcr diese tr\u00f6stenden Aktivit\u00e4ten aufwenden, zu erh\u00f6hen.<\/li>\n<li>Vermeide es, dich selbst in der Art und Weise, wie du dich jetzt verh\u00e4ltst oder f\u00fchlst, w\u00e4hrend du eine depressive Episode durchmachst, mit der Art und Weise zu vergleichen, wie du dich davor verhalten oder gef\u00fchlt hast.<\/li>\n<li>Belohnen Sie sich f\u00fcr Ihre Bem\u00fchungen. Bitten Sie andere um Sie herum, jede kleine Leistung, die Sie erbringen, zu loben und zu ermutigen. Sich von einer Depression zu erholen, ist wie nach einem Beinbruch wieder laufen zu lernen.<\/li>\n<li>Es mag zu schwierig erscheinen, aber verzweifeln Sie nicht. Teilen Sie die Aufgabe in kleinere Schritte auf und beginnen Sie langsamer von vorne.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfAtravesando un episodio depresivo y quieres saber c\u00f3mo lo puedes afrontar con efectividad? \u00bfTu malestar es tan profundo que sospechas que no se trata de simple tristeza? \u00bfCu\u00e1les son las alternativas posibles para superar una depresi\u00f3n? La tristeza es una emoci\u00f3n compleja de manejar, no solo por el dolor que genera, sino tambi\u00e9n a causa [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4672,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"facebook_10156208023222377_816660988427188":"","twitter_3131603140_3131603140":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[6,4],"tags":[88],"class_list":["post-4671","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","category-salud","tag-autoestima"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4671","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4671"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4671\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4671"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4671"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4671"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}