{"id":4615,"date":"2018-11-14T17:23:12","date_gmt":"2018-11-14T15:23:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/?p=4615"},"modified":"2020-04-24T13:11:47","modified_gmt":"2020-04-24T11:11:47","slug":"como-mantener-una-alimentacion-100-equilibrada-sin-complicaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/como-mantener-una-alimentacion-100-equilibrada-sin-complicaciones\/","title":{"rendered":"So halten Sie eine ausgewogene 100%-Di\u00e4t ohne Komplikationen aufrecht"},"content":{"rendered":"

Denken Sie dar\u00fcber nach, Ihre Ern\u00e4hrung radikal zu \u00e4ndern? M\u00f6chten Sie Ihre t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung verbessern, um sie ges\u00fcnder und ausgewogener zu gestalten? Was sind die Schl\u00fcssel, um sich gesund zu ern\u00e4hren, nicht hungrig zu sein und die perfekte Gr\u00f6\u00dfe zu erreichen?<\/strong><\/p>\n

Um sich ausgewogen zu ern\u00e4hren, braucht man nur zwei Dinge: die richtige Menge an Kalorien und die richtige Auswahl an Lebensmitteln.<\/p>\n

Der erste Schritt ist zu wissen, dass eine gesunde Ern\u00e4hrung Ihrem K\u00f6rper genau die Menge an Energie liefert, die er ben\u00f6tigt, um t\u00e4glich zu funktionieren. Es erscheint logisch, denn wer zu viel trinkt oder isst, nimmt zu. Wenn Sie wenig essen, wird Ihr Gewicht sinken. Und das ist nicht das, wonach wir suchen.<\/p>\n

M\u00e4nnern wird empfohlen, jeden Tag 2.000 bis 2.500 Kalorien zu sich zu nehmen, w\u00e4hrend Frauen 2.000 Kalorien empfohlen werden.<\/p>\n

Das Problem tritt auf, wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir brauchen. Was ist in diesem Fall zu tun?<\/p>\n

Betrachten Sie das Fr\u00fchst\u00fcck als Ritual<\/h2>\n

In diesen Zeiten, in denen alles so schnell geht, gibt es viele Menschen, die das Fr\u00fchst\u00fcck als etwas Optionales betrachten.<\/p>\n

Die Realit\u00e4t ist, dass die Beweise zeigen, dass diejenigen, die ein geregeltes Fr\u00fchst\u00fcck einhalten, tendenziell weniger \u00fcbergewichtig sind.<\/p>\n

Das Fr\u00fchst\u00fcck hat mehrere Vorteile, sowohl f\u00fcr die geistige Leistungsf\u00e4higkeit als auch f\u00fcr die Konzentration im Laufe des Tages.<\/p>\n

Ohne Zweifel ist ein Fr\u00fchst\u00fcck mit regulierenden Lebensmitteln f\u00fcr eine ausgewogene Ern\u00e4hrung unerl\u00e4sslich, da es einige grundlegende Vitamine und Mineralien in einem gesunden Men\u00fc liefert. Wenn Sie die Eisengesundheit erhalten m\u00f6chten, konsultieren Sie diese Liste mit regulierenden Lebensmitteln, um eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung zu erreichen.<\/p>\n

Reduziere ges\u00e4ttigte Fette<\/h2>\n

Es ist wahr, dass wir alle Fett zum \u00dcberleben brauchen, aber Sie m\u00fcssen mit der Menge an Fett, die Sie Ihrem K\u00f6rper zuf\u00fchren, konsistent sein.<\/p>\n

Damit Sie verstehen, gibt es zwei Arten von Fetten: ges\u00e4ttigte und unges\u00e4ttigte.<\/p>\n

Ges\u00e4ttigte Fette k\u00f6nnen den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut erh\u00f6hen, was zu Herzproblemen f\u00fchren kann.<\/p>\n

Vermeiden Sie es, zu viele Kekse oder Kuchen, K\u00e4se, Wurst oder Butter zu essen, und Sie k\u00f6nnen Ihre Aufnahme von ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren reduzieren.<\/p>\n

Entscheiden Sie sich stattdessen f\u00fcr eine Ern\u00e4hrung, die auf etablierten Fetten wie Pflanzen\u00f6len, fettem Fisch oder Avocados basiert.<\/p>\n

Sag nein zu Zucker<\/h2>\n

Ein \u00dcberschuss an Zucker in unserer Ern\u00e4hrung kann mit den Risiken von Fettleibigkeit und Zahnproblemen in Verbindung gebracht werden.<\/p>\n

Zuckerhaltige Getr\u00e4nke und Lebensmittel \u2013 einschlie\u00dflich alkoholischer Getr\u00e4nke \u2013 k\u00f6nnen Ihnen einen vor\u00fcbergehenden Energieschub geben, aber sie tragen auch zur Gewichtszunahme bei<\/p>\n

Sie zeichnen sich auch dadurch aus, dass sie Probleme mit Ihren Z\u00e4hnen verursachen, insbesondere zwischen den Mahlzeiten.<\/p>\n

Vermeiden Sie Erfrischungsgetr\u00e4nke, Kuchen, Kekse, Torten... da sie die Art von Zucker enthalten, die wir sein sollten, wenn wir uns ausgewogen ern\u00e4hren wollen.<\/p>\n

Erh\u00f6hen Sie die Menge an Obst und Gem\u00fcse<\/h2>\n

Five mit den Obst- und Gem\u00fcseportionen, die Profis f\u00fcr den Alltag empfehlen.<\/p>\n

G\u00fcnstig und einfach, finden Sie nicht? Sie k\u00f6nnen eine Banane oder einen Apfel w\u00e4hrend des Fr\u00fchst\u00fccks oder am Vormittag essen.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen auch Obst- oder Gem\u00fcsesaft trinken - Auge! ohne Zucker -, weil es Ihnen eine dieser t\u00e4glichen Portionen gibt. Aber denken Sie daran, dass es, egal wie viele Sie nehmen, nur als eine z\u00e4hlt.<\/p>\n

Bewege dich regelm\u00e4\u00dfig<\/h2>\n

Eine gesunde Ern\u00e4hrung mit einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung ist auch eng mit der Erhaltung eines gesunden Gewichts verbunden.<\/p>\n

\u00dcbergewicht oder Fettleibigkeit k\u00f6nnen zu Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, einigen Krebsarten, Herzkrankheiten und Schlaganf\u00e4llen f\u00fchren.<\/p>\n

Um eine Eisengesundheit zu erreichen, zus\u00e4tzlich zu einer ausgewogenen und kalorienarmen Ern\u00e4hrung, Sie k\u00f6nnen anfangen, regelm\u00e4\u00dfig Sport zu treiben<\/a> um Gewicht zu verlieren.<\/p>\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist wichtig, um Ihr richtiges Gewicht zu halten. Daf\u00fcr m\u00fcssen Sie nicht lange Stunden im Fitnessstudio verbringen. Sie k\u00f6nnen immer andere M\u00f6glichkeiten finden, Ihrem t\u00e4glichen Leben etwas Aktivit\u00e4t hinzuzuf\u00fcgen.<\/p>\n

Wenn Sie k\u00f6rperlich aktiv sind, k\u00f6nnen Sie Krankheiten vermeiden und Ihr k\u00f6rperliches oder geistiges Wohlbefinden steigern.<\/p>\n

Wenn Sie nach dem Training das Gef\u00fchl haben, dass Sie mehr Energie brauchen, tappen Sie nicht in die Falle und w\u00e4hlen Sie kalorienarme, aber nahrhafte Speisen und Getr\u00e4nke.<\/p>\n

Essen Sie mehr Fisch (besonders blau)<\/h2>\n

Fisch ist eine der besten Proteinquellen, die Sie finden k\u00f6nnen. Dar\u00fcber hinaus enth\u00e4lt es auch einen hohen Anteil an Vitaminen und Mineralstoffen.<\/p>\n

Versuchen Sie, mindestens zwei bis drei Portionen Fisch pro Woche zu essen, insbesondere fetten Fisch. Fetter Fisch wie Sardinen, Hering, Forelle, Lachs oder Makrele sind reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren, die bei der Vorbeugung von Herzproblemen von Vorteil sind.<\/p>\n

weniger Salz nehmen<\/h2>\n

Die Leute das gesunde Lebensweise beibehalten<\/a> Sie ber\u00fccksichtigen die Menge an Salz in ihrer Ern\u00e4hrung. \u00dcbersch\u00fcssiges Salz steht im Zusammenhang mit erh\u00f6htem Blutdruck, der zur Entwicklung von Herzerkrankungen oder Schlaganf\u00e4llen f\u00fchren kann.<\/p>\n

Denken Sie daran, dass selbst wenn Sie die Menge an Salz, die Sie essen, aktiv reduzieren, viele Lebensmittel, die Sie essen, immer noch reich an Salz sein k\u00f6nnen, wie z. B. Fr\u00fchst\u00fcckszerealien, Suppen, Brot und Saucen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sich ausgewogen zu ern\u00e4hren ist ganz einfach! Entdecken Sie die Schritt-f\u00fcr-Schritt-Anleitungen, um Ihre Ern\u00e4hrung und Ihre Gesundheit durch das, was Sie essen, zu verbessern.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4617,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"facebook_10156208023222377_816660988427188":"","twitter_3131603140_3131603140":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[77,84,76],"class_list":["post-4615","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-adelgazar","tag-digestion","tag-gases"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4615","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4615"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4615\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4617"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4615"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4615"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4615"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}