{"id":4549,"date":"2018-10-08T23:34:43","date_gmt":"2018-10-08T21:34:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/?p=4549"},"modified":"2020-04-24T13:07:05","modified_gmt":"2020-04-24T11:07:05","slug":"como-empezar-un-menu-dieta-cetogenica-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/como-empezar-un-menu-dieta-cetogenica-para-principiantes\/","title":{"rendered":"So starten Sie ein ketogenes Di\u00e4tmen\u00fc f\u00fcr Anf\u00e4nger"},"content":{"rendered":"

Suchen Sie nach einem schnellen und sicheren Weg, um Fett zu verlieren, und haben Sie schon von der ketogenen Di\u00e4t geh\u00f6rt? Was ist das und was sind die Vorteile und Risiken eines ketogenen Men\u00fcs? Wie beginne ich eine ketogene Di\u00e4t und welche Lebensmittel sollten Sie in Ihre t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung aufnehmen, um sie effektiv zu befolgen?<\/strong><\/p>\n

Eine Keto- oder ketogene Di\u00e4t basiert auf einem kohlenhydratarmen Speiseplan, der den K\u00f6rper in eine Fettverbrennungsmaschine verwandelt.<\/p>\n

Es hat viele direkte Vorteile f\u00fcr den Fettabbau, die Gesundheit und die Leistung, weshalb es bei so vielen Menschen auf der ganzen Welt so beliebt geworden ist.<\/p>\n

Heute erfahren Sie, wie Sie Ihre Ern\u00e4hrung auf einer ketogenen Ern\u00e4hrung basierend auf echten Lebensmitteln aufbauen k\u00f6nnen. Hier finden Sie alles, was Sie brauchen, damit Sie mit der ketogenen Ern\u00e4hrung erfolgreich starten k\u00f6nnen.<\/p>\n

Was bedeutet ketogen?<\/h2>\n

Um es Ihnen leicht zu machen, Ihre Nulldi\u00e4t zu verstehen und schnell aufzubauen, beruht diese Di\u00e4t auf der Tatsache, dass der K\u00f6rper kleine organische Molek\u00fcle namens \u201eKetone\u201c produziert. Es ist ein alternativer Brennstoff f\u00fcr den K\u00f6rper, der verwendet wird, wenn die Blutzuckerspeicher (Glucose) niedrig sind.<\/p>\n

Ketone entstehen, wenn man zu wenig Kohlenhydrate (die sich schnell in Blutzucker umwandeln) und nur m\u00e4\u00dfige Mengen an Eiwei\u00df zu sich nimmt, da zu viel Eiwei\u00df auch in Glukose umgewandelt werden kann.<\/p>\n

Ketone werden aus Fett in der Leber hergestellt. Sie werden im ganzen K\u00f6rper, einschlie\u00dflich des Gehirns, als Brennstoff verwendet. Das Gehirn ist eines der Organe mit dem h\u00f6chsten Energiebedarf im gesamten K\u00f6rper, kann es aber nicht aus Fett gewinnen. Das Gehirn ern\u00e4hrt sich nur von Glukose \u2026 oder Ketonen.<\/p>\n

Bei einer ketogenen Ern\u00e4hrung bezieht dein ganzer K\u00f6rper seine Energie aus Fett. Das hei\u00dft: Der Insulinspiegel sinkt und der K\u00f6rper beginnt Fett zu verbrennen wie nie zuvor! Es kostet Sie nichts mehr den flachen Bauch haben, von dem Sie so lange getr\u00e4umt haben<\/a>!<\/p>\n

Eine ketogene Ern\u00e4hrung erleichtert den Zugriff auf Ihre Fettspeicher, um sie schnell zu verbrennen.<\/p><\/blockquote>\n

Das ist gro\u00dfartig f\u00fcr diejenigen, die daran interessiert sind, ein paar Kilos zu verlieren, aber es hat auch viele andere Vorteile, wie z. B. weniger Hunger oder eine kontinuierliche Energieversorgung, die Ihre Aufmerksamkeit 100 % aktiv h\u00e4lt.<\/p>\n

Wenn der menschliche K\u00f6rper Ketone produziert, soll er in Ketose gehen. Der direkte Weg in die Ketose ist Fasten \u2013 also nichts essen. Der Punkt ist, dass niemand f\u00fcr immer fasten kann.<\/p>\n

Andererseits kann eine ketogene Di\u00e4t unbegrenzt fortgesetzt werden, um in die Ketose zu kommen. Es hat mehr Vorteile als das Fasten, aber ohne dass man aufh\u00f6ren muss zu essen.<\/p>\n

Vorbeugung der ketogenen Ern\u00e4hrung<\/h2>\n

Es gibt bestimmte Mythen und Risiken im Zusammenhang mit einem ketogenen Di\u00e4tmen\u00fc, die Ihnen bekannt sind. Obwohl die ketogene Ern\u00e4hrung f\u00fcr die meisten Menschen unbedenklich ist, gibt es bestimmte Personengruppen, die besonders ber\u00fccksichtigt werden m\u00fcssen:<\/p>\n

    \n
  • Wenn Sie Diabetes-Medikamente wie Insulin einnehmen.<\/li>\n
  • wenn Sie Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen.<\/li>\n
  • Wenn Sie ein Baby stillen.<\/li>\n<\/ul>\n

    Was Sie w\u00e4hrend einer ketogenen Di\u00e4t essen sollten<\/h2>\n

    Dies ist ein grundlegendes Men\u00fc mit Lebensmitteln, die Sie w\u00e4hrend einer ketogenen Ern\u00e4hrung zu sich nehmen k\u00f6nnen. Diese Lebensmittel sind von der geringsten zur gr\u00f6\u00dften Anzahl von Kohlenhydraten geordnet<\/strong>:<\/p>\n

      \n
    1. Nat\u00fcrliche Fette (\u00d6l, Butter, K\u00e4se...)<\/li>\n
    2. Fleisch, Fisch und Meeresfr\u00fcchte.<\/li>\n
    3. K\u00e4se.<\/li>\n
    4. Eier<\/li>\n
    5. Obst und Gem\u00fcse, die unter der Erde wachsen.<\/li>\n<\/ol>\n

      Das Wichtigste, um Ketose zu erreichen, ist, Kohlenhydrate so weit wie m\u00f6glich zu vermeiden. Sie m\u00fcssen Ihre Kohlenhydrataufnahme wahrscheinlich unter 50 Gramm Nettokohlenhydraten pro Tag halten, idealerweise nicht mehr als 20 Gramm. Je weniger Kohlenhydrate, desto effektiver.<\/p>\n

      Das Z\u00e4hlen von Kohlenhydraten kann zun\u00e4chst hilfreich sein, aber wenn Sie nicht weiterkommen, suchen Sie am besten nach Lebensmitteln und Rezepten, die Ihnen helfen, ohne Schwierigkeiten in Ketose zu bleiben.<\/p>\n

      Versuchen zu vermeiden\u2026<\/h2>\n

      Hier sind einige der Lebensmittel, die Sie aufgrund der hohen Menge an Zucker und St\u00e4rke, die sie enthalten, bei einer ketogenen Ern\u00e4hrung vermeiden sollten:<\/p>\n

        \n
      • Frucht.<\/li>\n
      • Bier.<\/li>\n
      • Kartoffeln.<\/li>\n
      • Gekochter Reis.<\/li>\n
      • Nudeln (gekocht).<\/li>\n
      • Brot.<\/li>\n
      • Krapfen.<\/li>\n
      • S\u00e4fte und Erfrischungsgetr\u00e4nke.<\/li>\n
      • Schokolade.<\/li>\n
      • Bonbons und Gummib\u00e4rchen.<\/li>\n<\/ul>\n

        Ist dir klar, was es bedeutet? Sie m\u00fcssen zuckerhaltige Lebensmittel so weit wie m\u00f6glich vermeiden, insbesondere st\u00e4rkehaltige Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis oder Kartoffeln.<\/p>\n

        Denken Sie daran: Lebensmittel sollten erstens fettreich und m\u00e4\u00dfig proteinhaltig sein.<\/strong><\/p>\n

        Was trinkt man bei einer ketogenen Di\u00e4t?<\/h2>\n

        Keine Frage: Wasser ist das Stargetr\u00e4nk. Sie k\u00f6nnen sich aber auch f\u00fcr Kaffee oder Tee entscheiden.<\/p>\n

        Es ist am besten, dass sie keine S\u00fc\u00dfstoffe enthalten, insbesondere versuchen Sie, Zucker zu vermeiden. Ein wenig Milch im Kaffee oder Tee sind ebenfalls perfekte Kombinationen. Auch ein Gl\u00e4schen Wein zwischendurch ist m\u00f6glich.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Die ketogene Di\u00e4t ist perfekt f\u00fcr den schnellen Fettabbau! Finden Sie jetzt heraus, welche Lebensmittel Sie in Ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen sollten, um so schnell wie m\u00f6glich in die \u201eKetose\u201c zu kommen und die \u00fcberfl\u00fcssigen Kilos so schnell wie m\u00f6glich zu verlieren.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4550,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"facebook_10156208023222377_816660988427188":"","twitter_3131603140_3131603140":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[4,5],"tags":[77,84],"class_list":["post-4549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","category-belleza","tag-adelgazar","tag-digestion"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4549"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4549\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4550"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}