{"id":4446,"date":"2018-08-27T03:14:08","date_gmt":"2018-08-27T01:14:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/?p=4446"},"modified":"2021-02-25T21:32:25","modified_gmt":"2021-02-25T19:32:25","slug":"como-aumentar-la-masa-muscular-de-manera-real-y-rapida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/como-aumentar-la-masa-muscular-de-manera-real-y-rapida\/","title":{"rendered":"Wie man die Muskelmasse auf echte und schnelle Weise erh\u00f6ht"},"content":{"rendered":"

Suchen Sie nach der ultimativen Methode, um Ihre Muskelmasse zu erh\u00f6hen? Was k\u00f6nnen Sie tun, damit Ihre Muskeln schnell stark werden? Was sind die Geheimnisse, um beeindruckende Muskeln aufzubauen, ohne monatelang warten zu m\u00fcssen?<\/strong><\/p>\n

Ich wei\u00df, wie frustrierend es ist, als Fett statt als Muskel zuzunehmen. Aus diesem Grund teile ich mit Ihnen diese 8 Tipps, die jeden Zweifel daran l\u00f6sen werden, wie Sie die Muskelmasse und ihre Gr\u00f6\u00dfe auf saubere und einfache Weise steigern k\u00f6nnen, damit Sie so schnell wie m\u00f6glich den K\u00f6rper Ihrer Tr\u00e4ume erreichen k\u00f6nnen.<\/p>\n

genug Kalorien essen<\/h2>\n

Viele Menschen, die beim Versuch, an Gewicht zuzunehmen, nicht die gew\u00fcnschten Ergebnisse sehen, sind:<\/p>\n

\u201eDein K\u00f6rper wird nur wachsen, wenn du ihm jeden Tag gen\u00fcgend hochwertige Kalorien zuf\u00fchrst.\u201c<\/p>\n

Mit anderen Worten, Sie m\u00fcssen jeden Tag mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Warum versuchen Sie nicht, mit dem folgenden Plan zu beginnen, den ich vorschlage?<\/p>\n

Versuchen Sie, mindestens 20 Kalorien pro 500 Gramm Gewicht, die Sie in Form von Muskelmasse aufbauen m\u00f6chten, zu sich zu nehmen.<\/p>\n

Die meisten Menschen essen zwei oder drei Mahlzeiten am Tag und ein paar Proteinshakes, wenn sie sich erinnern. Da kommen die Zweifel: Warum nimmt meine Muskelmasse nicht zu?<\/p>\n

Denn nur wenn Sie \u00fcber den Tag verteilt viele Proteine und Kalorien aus kleinen Mahlzeiten zu sich nehmen, bauen Sie neues Muskelgewebe auf und nehmen an Gewicht zu.<\/p>\n

Es kommt h\u00e4ufig vor, dass Menschen keine Ahnung haben, wie viele Kalorien sie ben\u00f6tigen. Seien Sie sich bewusst, dass Essen bis zum S\u00e4ttigungsgef\u00fchl nicht ausreicht, insbesondere wenn Sie die falsche Art von Kalorien zu sich nehmen, wie z. B. nur Kohlenhydrate und kein Protein.<\/p>\n

Denken Sie daran: Sie werden Ihre Muskelmasse nur steigern, wenn Sie reichlich Protein und Kalorien zu sich nehmen.<\/p>\n

Nimm ausreichend hochwertiges Protein zu dir<\/h2>\n

F\u00fcr den Muskelaufbau ist es wichtig, gen\u00fcgend hochwertiges Protein zu sich zu nehmen.<\/p>\n

Die beste Empfehlung lautet wie folgt: Nehmen Sie mindestens 0,8 Gramm Protein pro kg K\u00f6rpergewicht zu sich. Dieser Rat ist jedoch in Ordnung f\u00fcr Menschen mit einem eher sitzenden Lebensstil.<\/p>\n

Die Realit\u00e4t ist, dass je aktiver Ihre t\u00e4gliche Aktivit\u00e4t ist, desto mehr Protein werden Sie ben\u00f6tigen. In diesem Fall basieren die Empfehlungen auf dem Verzehr von 1,5 bis 2 Gramm Protein pro kg K\u00f6rpergewicht. Das hei\u00dft, wenn Sie 70 kg wiegen, sollten Sie t\u00e4glich zwischen 105 und 140 Gramm Protein zu sich nehmen.<\/p>\n

Aber denken Sie nicht, dass alle Proteine gleich sind, wenn es um den Muskelaufbau geht. Denken Sie daran, dass das Protein mit der h\u00f6chsten biologischen Wertigkeit das beste f\u00fcr den Muskelaufbau ist. Um das Muskelwachstum zu maximieren, ist es besser, hochwertige Proteine zu konsumieren, z. B. solche aus Milch, Eiern, wei\u00dfem Fleisch und Fisch.<\/p>\n

Lassen Sie nicht zu, dass der Mythos \u201efettarm\u201c Ihre Ziele ruiniert<\/h2>\n

Die Wahrheit ist, dass Fett ein wertvoller N\u00e4hrstoff in jeder Ern\u00e4hrung ist, der sein Salz wert ist, und es ist an vielen grundlegenden Prozessen im K\u00f6rper beteiligt, um ihn gesund zu halten. Die in \u00f6ligem Fisch enthaltenen essentiellen Fette k\u00f6nnen positive Auswirkungen auf Ihr Gehirn, Ihr Sehverm\u00f6gen und Ihre kardiovaskul\u00e4re Gesundheit haben.<\/p>\n

Das Endergebnis ist klar: Eine fettarme Ern\u00e4hrung kann sich mit der Zeit negativ auf Ihren Testosteronspiegel auswirken.<\/p>\n

Der Anteil, der in Ihrer Ern\u00e4hrung aufgenommen wird, um die Muskelmasse zu erh\u00f6hen, sollte ungef\u00e4hr 30 % an gesunden Fetten betragen. Diese wohltuenden Fette werden auch als mehrfach unges\u00e4ttigte Fette oder einfach unges\u00e4ttigte Fette bezeichnet, und die sogenannten \u201eges\u00e4ttigten Fette oder Transfette\u201c sollten Sie auf jeden Fall meiden.<\/p>\n

Steigern Sie Ihr Training mit Kohlenhydraten und Kreatin<\/h2>\n

Es ist auch wichtig, die richtigen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da sie in Ihrem K\u00f6rper als Glykogen gespeichert werden.<\/p>\n

Glykogen ist eine wichtige Brennstoffreserve w\u00e4hrend intensiver k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung, daher wird durch die Erh\u00f6hung seines Gehalts mit Kohlenhydraten sichergestellt, dass er immer auf seinem Maximum ist.<\/p>\n

Vermeiden Sie in jedem Fall Kohlenhydrate aus S\u00fc\u00dfigkeiten, Kuchen und Keksen und entscheiden Sie sich f\u00fcr solche, die in Nudeln, Reis, Brot und Vollkorn enthalten sind.<\/p>\n

Lassen Sie nicht zu, dass Stress Ihre Muskelaufbauziele ruiniert<\/h2>\n

Sie haben es vielleicht nicht gewusst, aber Stress ruiniert jede Anstrengung, die Muskelmasse zu erh\u00f6hen.<\/p>\n

Katabolische Hormone wie Cortisol, die in Zeiten von Stress freigesetzt werden, k\u00f6nnen Ihr Muskelwachstum verlangsamen. Die Realit\u00e4t ist, dass Stress der Killer Nummer eins f\u00fcr Ihren k\u00f6rperlichen Fortschritt ist.<\/p>\n

Streit zu Hause, lange Stresszeiten bei der Arbeit, eine unorganisierte Ern\u00e4hrung oder Schlafmangel k\u00f6nnen alle wichtige Ausl\u00f6ser f\u00fcr Stress und damit f\u00fcr die Aussch\u00fcttung von Cortisol sein.<\/p>\n

Versuchen Sie und stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 7 oder 8 Stunden Schlaf bekommen, und Sie werden Ihren Stresspegel so schnell wie m\u00f6glich senken.<\/p>\n

W\u00e4hlen Sie die effektivsten \u00dcbungen, um mit Bedacht Muskeln aufzubauen<\/h2>\n

Die Durchf\u00fchrung der geeigneten \u00dcbungen zur Steigerung der Muskelmasse kann den Unterschied zwischen dem Erreichen Ihrer Ziele und einer chronischen Frustration Ihrer Tr\u00e4ume ausmachen.<\/p>\n

Aufbau einer Routine, die Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdr\u00fccken, Klimmz\u00fcge und Schulterdr\u00fccken umfasst; Und wenn Sie diese \u00dcbungen richtig ausf\u00fchren, k\u00f6nnen Sie das Wachstum Ihrer Muskeln und Ihre Kraft wie keine andere \u00dcbung stimulieren.<\/p>\n

Gehen Sie nicht nach hinten los, indem Sie zu viel Cardio machen<\/h2>\n

Es ist wahr, dass Herz-Kreislauf-Training gro\u00dfe gesundheitliche Vorteile hat. Es kann jedoch eine schlechte Idee sein, es aufzunehmen, wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen.<\/p>\n

Wenn Sie w\u00e4hrend Ihrer Cardio-Sitzungen zu viele Kalorien verbrennen, setzen Sie Ihre Muskel- und Kraftzuw\u00e4chse aufs Spiel.<\/p>\n

Leichte Aerobic-\u00dcbungen k\u00f6nnen in der Zwischenzeit regelm\u00e4\u00dfig aufgenommen werden, um Sie aktiv und gesund zu halten.<\/p>\n

Nutzen Sie die wichtige Zeit nach dem Training, um Ihre Muskeln zu verbessern<\/h2>\n

Die richtige Energiezufuhr f\u00fcr Ihren K\u00f6rper nach jedem Training ist entscheidend f\u00fcr Ihr Streben nach mehr Muskeln.<\/p>\n

Regenerationsgetr\u00e4nke unterst\u00fctzen dein Training, die zusammen mit einer ad\u00e4quaten Kombination aus Kohlenhydraten und leicht verdaulichen Proteinen die perfekte Erg\u00e4nzung f\u00fcr jedes Post-Workout sind.<\/p>\n

Versorgen Sie Ihren K\u00f6rper nach jeder Trainingseinheit mit einer guten Menge Protein, um Ihre Muskelmassezuw\u00e4chse aufrechtzuerhalten.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Suchen Sie nach der ultimativen Methode, um Ihre Muskelmasse zu steigern? Entdecken Sie die bestgeh\u00fcteten Geheimnisse, um mit der ultimativen Methode ein f\u00fcr alle Mal Muskeln aufzubauen und Kraft zu gewinnen!<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4448,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"facebook_10156208023222377_816660988427188":"","twitter_3131603140_3131603140":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[101],"class_list":["post-4446","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4446","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4446"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4446\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4448"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4446"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4446"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4446"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}