{"id":3847,"date":"2018-01-19T15:48:33","date_gmt":"2018-01-19T13:48:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hazlofacilmente.com\/?p=3847"},"modified":"2020-04-24T14:51:24","modified_gmt":"2020-04-24T12:51:24","slug":"como-evitar-y-prevenir-lesiones-deportivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/como-evitar-y-prevenir-lesiones-deportivas\/","title":{"rendered":"Wie man Sportverletzungen vermeidet und vorbeugt"},"content":{"rendered":"<p><strong>Interessieren Sie sich f\u00fcr eine bestimmte Sportart und m\u00f6chten wissen, wie Sie sich nicht verletzen? Wurden Sie verletzt und m\u00f6chten wissen, was zu tun ist, damit dies in Zukunft nicht mehr passiert? Welche Schritte m\u00fcssen befolgt werden, um einem effektiven Sportprogramm zu folgen, ohne Gefahr zu laufen, Ihren K\u00f6rper zu sch\u00e4digen?<\/strong><\/p>\n<p>Sportverletzungen k\u00f6nnen Jung und Alt betreffen und sind kaum zu verhindern.<\/p>\n<p>Wenn wir jedoch einige Dinge beachten, k\u00f6nnen wir sicher sein, dass wir alles tun, um Verletzungen zu vermeiden und das Risiko von Komplikationen langfristig zu reduzieren.<\/p>\n<h2>Welche Arten von Verletzungen gibt es?<\/h2>\n<p>Sportverletzungen lassen sich in zwei gro\u00dfe, sehr gut differenzierte Gruppen einteilen. Die h\u00e4ufigsten Arten von Sportverletzungen sind zwei: akut oder durch \u00dcberlastung.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>akut.<\/strong> Diese Arten von Verletzungen sind normalerweise das Ergebnis eines einzelnen Ereignisses, das Frakturen, Verstauchungen oder Luxationen umfassen kann.<\/li>\n<li><strong>Verletzungen durch \u00dcberbeanspruchung.<\/strong> ihrerseits sind sie schwieriger zu diagnostizieren und zu behandeln. Sie sind subtil und ihre Auswirkungen treten im Laufe der Zeit auf und wirken sich auf Sehnen, Knochen und Gelenke aus.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Warum kommt es zu Verletzungen?<\/h2>\n<p>Es gibt mehrere Gr\u00fcnde, warum eine Verletzung stattfinden k\u00f6nnte. Von einem schlechten Training, einer unzureichenden Technik, einer ungeeigneten Ausr\u00fcstung oder einfach aufgrund von biomechanischen oder anatomischen Problemen des Einzelnen.<\/p>\n<h2>Woher wei\u00df ich, ob ich eine Verletzung habe?<\/h2>\n<p>Die meisten Menschen empfinden Schmerzen, aber wenn Sie weitere Hinweise w\u00fcnschen, die Ihnen helfen, herauszufinden, ob es sich wirklich um eine Verletzung handelt, dann schauen Sie sich die folgenden Symptome an:<\/p>\n<ul>\n<li>Sie vermeiden es, Gewicht auf einem bestimmten K\u00f6rperteil zu tragen, oder Sie bevorzugen es, den Teil zu unterst\u00fctzen, der nicht verletzt ist.<\/li>\n<li>Sie empfinden Schmerzen, wenn Sie einen bestimmten K\u00f6rperteil benutzen.<\/li>\n<li>Steifheit in Gelenken oder Muskeln.<\/li>\n<li>Atembeschwerden haben begonnen.<\/li>\n<li>St\u00e4ndiges Schw\u00e4chegef\u00fchl.<\/li>\n<li>Hast du <a href=\"http:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/como-quitar-el-insomnio\/\">Schlafst\u00f6rungen<\/a>.<\/li>\n<li>Gef\u00fchlsverlust in Fingern und Zehen.<\/li>\n<li>Gereizte oder empfindliche Haut.<\/li>\n<li>Schwierigkeiten beim Sitzen oder Treppensteigen.<\/li>\n<li>Sie versp\u00fcren w\u00e4hrend oder nach sportlicher Aktivit\u00e4t Kopfschmerzen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn Sie w\u00e4hrend der \u00dcbung einen starken Schmerz versp\u00fcren, wie ein Stechen, ist es am besten, das Training sofort abzubrechen. Das Fortsetzen der Schmerzen kann die Verletzung verschlimmern und eine l\u00e4ngere Genesungszeit erfordern.<\/p>\n<p>Wenn Sie bef\u00fcrchten, dass Ihre Verletzung schwerwiegend ist, sprechen Sie am besten mit einem Arzt, um eine zuverl\u00e4ssige Diagnose zu erhalten. Denken Sie daran, je fr\u00fcher die Verletzung diagnostiziert wird, desto eher k\u00f6nnen Sie wieder Sport treiben.<\/p>\n<h2>Wie kann man Sportverletzungen vorbeugen?<\/h2>\n<p>90 % der Sportverletzungen werden durch Unkenntnis der eigenen k\u00f6rperlichen Einschr\u00e4nkungen verursacht.<\/p>\n<p>Es spielt keine Rolle, ob Sie es seit Jahren praktizieren oder dar\u00fcber nachdenken <a href=\"http:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/como-empezar-a-hacer-ejercicio\/\">anfangen zu trainieren<\/a> zum ersten Mal. Eine Sportverletzung kann jedem passieren.<\/p>\n<p>Gl\u00fccklicherweise k\u00f6nnen Sie jetzt herausfinden, was Sie tun m\u00fcssen, um sie zu vermeiden.<\/p>\n<h3>\u00dcben Sie sich darin, die entsprechenden Techniken und Schulungen anzuwenden<\/h3>\n<p>Heute k\u00f6nnen wir finden <em>Trainer<\/em> oder Personal Trainer, die Ihnen helfen k\u00f6nnen, die richtigen Techniken zu kennen und anzuwenden, sowie m\u00f6gliche Verletzungen zu vermeiden.<\/p>\n<p>Das Wichtigste von allem ist, dass Sie sich diese Anweisungen anh\u00f6ren, da die meisten \u00dcberlastungsverletzungen auf ungenaue Technik oder unsachgem\u00e4\u00dfes Training zur\u00fcckzuf\u00fchren sind.<\/p>\n<p>Bevor Sie mit einem Sportprogramm beginnen, ist es wichtig, dass Sie einen Fachmann konsultieren, um sicherzustellen, dass dieses Training mit Ihrem Zustand vereinbar ist und keine chronischen oder wiederkehrenden Probleme verursacht. Ein Spezialist ber\u00fccksichtigt Ihren Ausgangszustand und unterscheidet sorgf\u00e4ltig die Aspekte, die Ihnen n\u00fctzen k\u00f6nnten, von denen, die Ihnen schaden k\u00f6nnten.<\/p>\n<h3>k\u00f6rperlich vorbereiten<\/h3>\n<p>Durch eine k\u00f6rperliche Untersuchung k\u00f6nnen wir m\u00f6gliche Verletzungen erkennen, vorbeugen und behandeln. Auf diese Weise kennen Sie Ihren aktuellen Zustand viel genauer; Dies erm\u00f6glicht es Ihnen, eine Strategie zu entwickeln, um Ihre sportlichen Ziele von Ihrem genauen Ausgangspunkt aus zu erreichen, und verhindert, dass Sie w\u00e4hrend des gesamten Prozesses Schaden anrichten.<\/p>\n<h3>W\u00e4rmen Sie sich richtig auf, bevor Sie mit der Aktivit\u00e4t beginnen<\/h3>\n<p>Das Aufw\u00e4rmen ist wichtig, damit unsere Herzfrequenz allm\u00e4hlich vom Ruheniveau aus ansteigt. Um Verletzungen zu vermeiden, geht nichts \u00fcber das Dehnen der Muskulatur und das L\u00f6sen von Verspannungen vor Beginn der sportlichen Aktivit\u00e4t.<\/p>\n<p>Es ist ein Prozess mit geringer Intensit\u00e4t, mit dem wir unseren K\u00f6rper auf wahre Aktivit\u00e4t vorbereiten.<\/p>\n<h3>R\u00fcste dich mit allem aus, was du brauchst<\/h3>\n<p>Es ist wichtig, dass Sie Sportger\u00e4te in einwandfreiem Zustand haben. Die Ausr\u00fcstung kann sehr n\u00fctzlich sein, um Sportverletzungen vorzubeugen.<\/p>\n<h3>genug Wasser trinken<\/h3>\n<p>Obwohl es oft vergessen wird, ist die Fl\u00fcssigkeitszufuhr ein wesentlicher Schritt, damit der K\u00f6rper richtig funktioniert.<\/p>\n<p>Wenn Sie ein gutes Ma\u00df an Fl\u00fcssigkeitszufuhr aufrechterhalten, helfen Sie Ihren Muskeln, ohne unangenehme \u00dcberraschungen richtig zu arbeiten. Je nach Aktivit\u00e4tsniveau und Temperatur kann es hilfreich sein, alle halbe Stunde einen oder mehrere Schluck Wasser zu trinken.<\/p>\n<h3>Achte darauf, dich nach dem Training abzuk\u00fchlen<\/h3>\n<p>Mit der Abk\u00fchlung schaffen wir es, unseren Puls wieder auf sein Ruheniveau zu bringen. Wie beim Aufw\u00e4rmen spielt auch hier das Dehnen eine grundlegende Rolle.<\/p>\n<h3>Erh\u00f6hen Sie nach und nach die Intensit\u00e4t Ihres Trainings<\/h3>\n<p>Wenn Sie zum n\u00e4chsten Level aufsteigen m\u00f6chten, sollten Sie sich an die Regel von 10 % erinnern: Sie basiert auf der Steigerung der Aspekte (Gewichte, Dauer, Intensit\u00e4t usw.) um 10 % pro Woche. Dadurch kann sich Ihr K\u00f6rper anpassen, ohne das Risiko einer unzureichenden Erholung.<\/p>\n<h3>Ruhe nicht vergessen<\/h3>\n<p>Es ist offensichtlich, dass diejenigen Athleten, die h\u00e4ufiger Sport treiben, mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit irgendeine Art von Verletzung erleiden.<\/p>\n<p>Es ist wichtig, Ruhesitzungen einzulegen, sich auszuruhen und zu erholen. Sie k\u00f6nnen auch verschiedene sportliche Aktivit\u00e4ten ausprobieren, die andere Bereiche einbeziehen und die verschiedenen Teile Ihres K\u00f6rpers zum Arbeiten bringen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Treiben Sie Sport oder planen Sie damit anzufangen, haben aber Angst vor Verletzungen? Wir sagen Ihnen, was die h\u00e4ufigsten Symptome sind, und wir sagen Ihnen, was die Schritte sind, um eine Verletzung zu vermeiden.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3854,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"facebook_10156208023222377_816660988427188":"","twitter_3131603140_3131603140":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-3847","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3847","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3847"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3847\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3854"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}