{"id":3738,"date":"2018-01-02T21:20:46","date_gmt":"2018-01-02T19:20:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hazlofacilmente.com\/?p=3738"},"modified":"2020-04-24T14:54:11","modified_gmt":"2020-04-24T12:54:11","slug":"como-respirar-correctamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/como-respirar-correctamente\/","title":{"rendered":"Wie man richtig atmet"},"content":{"rendered":"<p><strong>Wussten Sie, dass Ihre Atmung sowohl Ihre Verdauung als auch Ihr Herz oder Ihr Nervensystem beeinflusst? Dachten Sie, dass das Atmen nichts mit der Aufrechterhaltung der ordnungsgem\u00e4\u00dfen Funktion Ihres Gehirns und Ihrer Muskeln zu tun hat? M\u00f6chten Sie sehen, wie Sie sich durch gutes Atmen wie ein viel gl\u00fccklicherer Mensch f\u00fchlen k\u00f6nnen, ohne gro\u00dfe Opfer bringen zu m\u00fcssen?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Der Atem h\u00f6rt nie auf. Wir tun es fast immer unbewusst, aber wichtige Aspekte unseres Lebens sind daran beteiligt, wie zum Beispiel Schlaf oder unsere Stimmung. Die Atmung h\u00e4ngt sogar mit der Entwicklung Ihrer Z\u00e4hne und der Gesichtsstruktur zusammen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Es ist nicht verwunderlich, dass Sie jetzt wissen m\u00f6chten, wie Sie Ihre Atmung verbessern k\u00f6nnen, damit Sie alle Auswirkungen der richtigen Atmung aus erster Hand erfahren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Zus\u00e4tzlich zu mehr Energie, verbesserter Gesundheit oder gr\u00f6\u00dferer Harmonie in Ihrem Leben wird Ihnen das Erlernen der richtigen Atmung helfen <a href=\"http:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/como-quitar-la-ansiedad\/\">Angst beseitigen<\/a>, Angst u <a href=\"http:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/como-ser-mas-sociable\/\">verbessern Sie Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen<\/a>. Kurz gesagt, Sie werden in jeder Hinsicht ein gl\u00fccklicheres Leben f\u00fchren.<\/p>\r\n\r\n\r\n<\/p>\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bewusstes Atmen: was es ist und wie es dir hilft<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Wir haben \u00fcber das richtige Atmen gesprochen, aber wie k\u00f6nnen wir es wirklich tun?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Offensichtlich hat unser K\u00f6rper ein Design, das den Vorgang des Atmens beinhaltet. Um gut zu atmen, m\u00fcssen wir nur lernen, psychologisch optimal f\u00fcr unseren K\u00f6rper zu atmen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Die meisten Menschen neigen zu Atemproblemen wie \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Atmen, bei dem die Person den Atem anh\u00e4lt und flach atmet.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ohne Zweifel wird zur L\u00f6sung dieser Art von Problemen normalerweise die Praxis des bewussten Atmens empfohlen, durch die Sie Ihre aktuelle Atmung neu konfigurieren k\u00f6nnen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Aber warum ist es so wichtig, gut zu atmen?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Folgen schlechter Atmung<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Die Realit\u00e4t ist, dass eine unzureichende Atmung Komplikationen und Auswirkungen ausl\u00f6sen kann, die sowohl unsere Gesundheit als auch unser Wohlbefinden beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Dies sind einige der wichtigsten.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ungleichgewicht des Nervensystems<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Jeder unserer Atemz\u00fcge wirkt sich unmittelbar auf den K\u00f6rper aus.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Atmen ist wichtig, um unseren K\u00f6rper in seinem richtigen Gleichgewicht zu halten. Falsche Atemgewohnheiten k\u00f6nnen schnell zu \u00fcbersetzen <a href=\"http:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/como-quitar-el-estres\/\">h\u00f6heres Stresslevel<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Verschluss der Atemwege<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Dadurch wird es der Luft erschwert, ihrem Weg zur Lunge zu folgen. Dies bedeutet, dass wir uns beim Atmen st\u00e4rker anstrengen m\u00fcssen und es bei gleicher Anstrengung schneller tun.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Verstopfung von Blutgef\u00e4\u00dfen<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Es kann einen Anstieg des Blutdrucks beeinflussen und zu Herzproblemen f\u00fchren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Geringere Energieproduktion<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Wenn die Atmung nicht gut ist, wird unser K\u00f6rper nicht in der Lage sein, Sauerstoff zu den Zellen zu transportieren. Die Zellen werden gestresst und konzentrieren sich auf das \u00dcberleben, anstatt ihre eigene Entwicklung voranzutreiben.<\/p>\r\n\r\n\r\n<p>Alle Prozesse, die in unserem K\u00f6rper ablaufen, h\u00e4ngen von einem einzigen Element ab: Sauerstoff. Einige der Organe, die intensiv mit Sauerstoff arbeiten, sind: <strong>Gehirn<\/strong> Es ben\u00f6tigt mehr als 20 % des Sauerstoffs, den wir atmen. Wenn diese Zahl reduziert wird, beginnt das Gehirn langsamer zu werden. Denken Sie daran, dass das Gehirn viele andere Funktionen des K\u00f6rpers reguliert, also wirkt sich die richtige Atmung auch auf sie aus. <strong>Das Herz<\/strong> Das Herz ist in st\u00e4ndiger Bewegung, daher verstehen wir, dass es ein gro\u00dfer Verbraucher von Sauerstoff ist. Wenn das Herz durch unsere Atmung beeintr\u00e4chtigt wird, f\u00fchrt dies zu einer schlechten Durchblutung, was dazu f\u00fchrt, dass sich die Extremit\u00e4ten (H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe) kalt anf\u00fchlen. <strong>Die Muskeln<\/strong> Muskelsteifheit ist auf eine Verringerung des Sauerstoffs zur\u00fcckzuf\u00fchren, sodass unsere Muskeln weniger widerstandsf\u00e4hig sind und schneller erm\u00fcden.<\/p>\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die 5 einfachen Prinzipien effektiver Atmung<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Wie Sie sehen k\u00f6nnen, hat falsches Atmen mehr negative Auswirkungen, als wir uns vorstellen k\u00f6nnen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Gl\u00fccklicherweise gibt es 5 sehr einfache Prinzipien, die Sie, wenn Sie sie befolgen, in der Lage sein werden, Ihre Atmung zu optimieren und alle Vorteile zu genie\u00dfen, die dies bedeutet.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Verwenden Sie Ihre Nase zum Atmen<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Die Nase ist der Kanal, durch den Luft ein- und austreten muss. Ihre Nase ist wie der Ort der Verfeinerung, wo die Luft, die ankommen wird, vorbereitet und die Abreise der Luft, die sie verl\u00e4sst, erleichtert wird.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Wenn Sie durch den Mund atmen, nehmen Ihre Lungen mehr ungefilterte Luft auf. Diese Luft kann verschmutzt, minderwertig, kalt, trocken oder voller Viren und Bakterien sein. Der erste Schritt ist dann, durch die Nase zu atmen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass es Ihnen unm\u00f6glich ist, bei geschlossenem Mund durch die Nase zu atmen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Es liegt wahrscheinlich daran, dass Sie so viel Zeit damit verbracht haben, durch den Mund zu atmen, dass sich Ihre Nase jetzt angepasst hat. In der Regel dauert es nicht l\u00e4nger als zwei Tage, bis Sie sich an diese gesunde Art zu atmen gew\u00f6hnt haben.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Wenn Sie nach dieser Zeit das Gef\u00fchl haben, dass Sie nicht richtig durch die Nase atmen k\u00f6nnen, m\u00fcssen Sie m\u00f6glicherweise einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, ob es f\u00fcr Ihren Fall Behandlungsm\u00f6glichkeiten gibt, sei es ein chirurgischer Eingriff oder die Verwendung eines <a href=\"http:\/\/www.respirfix.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wiederverwendbarer Nasendilatator<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Denken Sie daran, dass Sie ein Diaphragma haben<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Die gesamte Luft, die Sie atmen, sollte in Richtung Magen flie\u00dfen. Ihre Atmung sollte zus\u00e4tzlich zum Zwerchfell die Muskeln in Bauch, Brust, Nacken und Schultern umfassen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Etwa 75 % der Inhalation sollten vom Zwerchfell durchgef\u00fchrt werden, damit Ihre Atmung optimal ist. Dies sind einige seiner Funktionen:<\/li>\r\n<li>Es hilft der Lunge beim Gasaustausch und macht den Lufttransit effizienter.<\/li>\r\n<li>Das Zwerchfell massiert Leber, Magen und Darm und bringt die Organe ins Gleichgewicht.<\/li>\r\n<li>Das Lymphsystem spielt eine prim\u00e4re Rolle in unserem Immunsystem, da es daf\u00fcr verantwortlich ist, Abfallstoffe aus dem Darm zu entfernen.<\/li>\r\n<li>Muskelanstrengungen werden besser funktionieren, da Sie mit richtiger Atmung die Muskeln nicht unn\u00f6tig arbeiten lassen.<\/li>\r\n<li>Wenn Sie Ihre Brust entspannen k\u00f6nnen, entspannen sich auch Ihr Nacken und Ihre Schultern, wodurch das Risiko von Schmerzen in diesen Bereichen verringert wird.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Atme ruhig<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Fast alle Dinge funktionieren besser, wenn wir sie entspannt erledigen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Denken Sie daran, dass unsere Atmung unsere Gedanken, Gef\u00fchle und den Zustand unseres K\u00f6rpers widerspiegelt. Das bedeutet, dass wir, indem wir uns Stresssituationen f\u00fcr uns aussetzen, auch unsere F\u00e4higkeit zu atmen betonen. Dies ist, wenn im Gehirn ein Sauerstoffmangel entsteht, der mehr Stress ausl\u00f6sen kann.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Sobald Sie die Kontrolle \u00fcber Ihre Atmung \u00fcbernommen haben, f\u00fchlen Sie sich entspannter, und dies wird sich schnell in Ihrer Gesundheit, Ihrer gr\u00f6\u00dferen Energie und in der Gesundheit bemerkbar machen <a href=\"http:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/como-ser-feliz-autopista-a-la-felicidad\/\">leicht sich gl\u00fccklich zu f\u00fchlen<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">atme rhythmisch<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Das gesamte Universum hat einen unersch\u00fctterlichen Rhythmus. Denken wir nur an die Wellen des Meeres, die Jahreszeiten oder die Mondphasen<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Der K\u00f6rper der Menschen w\u00fcrde nicht anders sein, denn wenn der Rhythmus unseres Herzens und unseres Gehirns auch gemessen werden kann, warum sollte es dann bei unserer Atmung anders sein?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Die Hormone in unserem K\u00f6rper regulieren die nat\u00fcrlichen Rhythmen, denen unser K\u00f6rper folgen muss, wie im Fall von Melatonin, das ausgesch\u00fcttet wird, wenn wir schlafen gehen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Optimale Atmung muss auch einen Rhythmus finden, der Wohlbefinden garantiert. Wenn alles an seinem Platz ist, bietet Leder seine beste Version.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">ruhig atmen<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Husten oder Schnarchen sind Anzeichen daf\u00fcr, dass unsere Atmung nicht optimal ist.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Es ist leicht, diese Ger\u00e4usche zu ignorieren, die wir machen, aber diese Atemz\u00fcge folgen einem Muster, das viele Elemente enth\u00e4lt, die unseren K\u00f6rper st\u00f6ren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Vor dem Niesen oder Husten atmen wir normalerweise tief ein, was dazu f\u00fchrt, dass wir unregelm\u00e4\u00dfig atmen. Schnarchen hingegen ist ein Ph\u00e4nomen, das uns schneller atmen l\u00e4sst.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Viele Menschen atmen beim Sprechen schneller und lauter. All diese Ger\u00e4usche und Worte k\u00f6nnen zu einer falschen Atmung f\u00fchren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 erstaunliche M\u00f6glichkeiten, richtig zu atmen<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Nachfolgend entdecken Sie die revolution\u00e4rsten Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Atmung und damit Ihre Lebensqualit\u00e4t im Allgemeinen zu verbessern.<\/p>\r\n\r\n\r\n<\/p>\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">bewusstes Atmen<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Wir m\u00fcssen erkennen, wie wir in den verschiedenen Teilen unseres Tages atmen. Ein sehr n\u00fctzlicher Trick, um dies zu tun, besteht darin, den Wecker so einzustellen, dass er jede Stunde ert\u00f6nt. Auf diese Weise vergessen wir nicht, unsere Atmung zu \u00fcberpr\u00fcfen, und k\u00f6nnen sie anpassen, falls wir vom gesunden Muster abweichen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nasenatmung<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Mit geschlossenem Mund und an den Gaumen geklebter Zunge stellen Sie sicher, dass die Atmung durch die Nase erfolgt. Wenn Ihre Nase verstopft ist, f\u00fchren Sie eine Nasennebenh\u00f6hlensp\u00fclung durch. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, durch die Nase zu atmen, wenn Sie trainieren, schlafen oder \u00e4lter sind, kann ein wiederverwendbarer Nasendilatator eine gro\u00dfe Hilfe sein.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">verl\u00e4ngerte Ausatmung<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ein l\u00e4ngeres Ausatmen hilft, die Entspannung zu verbessern und macht tiefe Einatmungen viel rhythmischer. F\u00fcr eine optimale Atmung sollte die Inhalation zwischen 2 und 3 Sekunden dauern; w\u00e4hrend die Ausatmung zwischen 3 und 4 Sekunden dauern sollte. Denken Sie daran, zwischen ihnen eine Pause von 2 oder 3 Sekunden zu lassen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Das verl\u00e4ngerte Ausatmen wirkt sich positiv auf das Einatmen aus, da es dadurch viel tiefer wird.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">richtige K\u00f6rperhaltung<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Eine korrekte Position Ihres K\u00f6rpers hilft Ihnen, besser zu atmen, da das Zwerchfell mehr Platz hat, um seine Arbeit zu erledigen. Dies wird auch Ihre Gedanken und Gef\u00fchle positiv beeinflussen, was Ihnen gleichzeitig das Atmen erleichtern wird.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">bewusster K\u00f6rper<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Seien Sie sich bewusst, dass sowohl Ihr K\u00f6rper als auch Ihr Geist je nach Situation gestresst oder entspannt sein k\u00f6nnen. Ein K\u00f6rper in einer angenehmen Umgebung erleichtert es, eine rhythmische, entspannte Atmung aufrechtzuerhalten.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wussten Sie, dass das Atmen eng mit Ihrem Gl\u00fcck zusammenh\u00e4ngt? 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