{"id":2451,"date":"2017-08-29T08:16:50","date_gmt":"2017-08-29T06:16:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hazlofacilmente.com\/?p=2451"},"modified":"2019-07-21T02:08:35","modified_gmt":"2019-07-21T00:08:35","slug":"como-meditar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/como-meditar\/","title":{"rendered":"Wie fange ich an zu meditieren"},"content":{"rendered":"

"Sei geduldig. Warten Sie, bis sich der Schlamm gesetzt hat und das Wasser klar ist. Es bleibt bewegungslos, bis die richtige Handlung von selbst entsteht.\u201c - Lao Tzu.<\/p><\/blockquote>\n

Meditation ist die Praxis der Konzentration und Aufmerksamkeit, sie besteht darin, sich auf etwas zu konzentrieren.<\/p>\n

Meditation bedeutet, den Geist zu kennen, indem man sich auf einen Gedanken konzentriert. Die Basis der Meditation ist Nicht-Ablenkung, es ist Pr\u00e4senz, das Beobachten von Ruhe und innerem Frieden. Lernen, ruhig und weg von allen Arten von mentaler, sensorischer und emotionaler Erregung zu sein, in denen wir normalerweise leben.<\/p>\n

Die Praxis erm\u00f6glicht es uns, von den Bildern, Empfindungen und allen Arten von Situationen wegzukommen, die uns umgeben und unseren Geist zerstreuen, was uns zu einer Gedankenschleife f\u00fchrt, von denen viele unserem Gleichgewicht und Wohlbefinden schaden.<\/p>\n

Meditieren ist vor allem am Anfang nicht immer einfach, da es Disziplin und \u00dcbung f\u00fcr seine Perfektion erfordert. Es erfordert Anstrengung. Wenn Sie jedoch alles wissen, was Meditation in Ihr Leben bringen kann, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie das Bed\u00fcrfnis versp\u00fcren, sich mit ihren Techniken vertraut zu machen.<\/p>\n

Diese uralte Praxis erfreut sich im letzten Jahrzehnt gro\u00dfer Beliebtheit, da sie viele Vorteile f\u00fcr das geistige und k\u00f6rperliche Wohlbefinden bietet und auch in diesen Zeiten sehr n\u00fctzlich ist. Ob es darum geht, den Geist zu beruhigen, sich selbst zu finden oder Angst oder Stress abzubauen, immer mehr Menschen sind daran interessiert, diese Praxis in ihr t\u00e4gliches Leben einzuf\u00fchren und ihre Lebensqualit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n

Einer der wichtigsten Schl\u00fcssel in der Meditation ist es, sich der Gegenwart bewusst zu sein, des Moments hier und jetzt, dessen, was ist, und sich Ablenkungen bewusst zu sein. Das ist die wahre Bedeutung von Meditation, Frieden, Ruhe und geistige Ruhe genie\u00dfen zu k\u00f6nnen. Es setzt einen Prozess voraus, der uns dazu bringt, unseren Verstand zu kennen und zu wissen, wer wir wirklich sind.<\/p>\n

Auf diese Weise k\u00f6nnen wir best\u00e4tigen, dass Meditation eine Technik ist, aber es ist auch eine Erfahrung, eine direkte Erfahrung des gegenw\u00e4rtigen Moments, dessen, was jede Sekunde in Ihrem Leben auftaucht, eher die Idee eines philosophischen Konzepts oder einer Idee.<\/p>\n

31 Gr\u00fcnde, heute mit dem Meditieren zu beginnen<\/h2>\n

In den letzten Jahren hat die Forschung zu dieser Praxis gezeigt, dass Meditation bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit von Menschen wirksam ist.<\/p>\n

Was sind diese Vorteile? Was n\u00fctzt es zu meditieren? Die Praxis der Meditation f\u00fchrt zu gro\u00dfartigen Ergebnissen f\u00fcr diejenigen, die ihre Gesundheit und Vitalit\u00e4t verbessern, das intellektuelle Bewusstsein steigern, das Ged\u00e4chtnis verbessern oder Stress abbauen m\u00f6chten ...<\/p>\n

Das Meditieren von Tausenden von anerkannten Vorteilen und unter anderem hilft dabei, Ihren Alltag viel produktiver, freudvoller und angenehmer zu gestalten. Meditation n\u00fctzt uns aus verschiedenen Gr\u00fcnden:<\/p>\n

    \n
  1. Es schafft eine positivere Lebenseinstellung und hilft Ihnen, die Kontrolle \u00fcber Ihre Gedanken zu \u00fcbernehmen. \u00c4ndern Sie Ihre Wahrnehmung \u00fcber das Leben.<\/li>\n
  2. Erh\u00f6hen Sie Ihr aktuelles Bewusstseinsniveau, damit Sie im gegenw\u00e4rtigen Moment leben k\u00f6nnen.<\/li>\n
  3. Entspannt K\u00f6rper und Geist tief und verbessert die Aufmerksamkeitsspanne und Konzentration.<\/li>\n
  4. Es erleichtert Ihnen die bewusste Steuerung Ihrer Gehirnwellenmuster. Verbessert das Ged\u00e4chtnis und die kognitiven Funktionen.<\/li>\n
  5. Es erh\u00f6ht Ihr allgemeines Energieniveau zusammen mit Ihrem Konzentrationsniveau.<\/li>\n
  6. Erh\u00f6hen Sie Ihre innere Motivation. Es hilft Ihnen, mehr Informationen \u00fcber sich selbst zu erhalten.<\/li>\n
  7. Es hilft beim Aufbau eines st\u00e4rkeren Immunsystems und beeinflusst die Zwecke der Selbstbeherrschung.<\/li>\n
  8. Mildert die Auswirkungen von Stress und erh\u00f6ht die Schmerztoleranz.<\/li>\n
  9. Steuert bewusst unbewusste K\u00f6rperfunktionen.<\/li>\n
  10. Wecke deinen Geist auf. Es wird dich veranlassen, deine Realit\u00e4t bewusst zu kontrollieren. Hilft, eine gr\u00f6\u00dfere Geist-K\u00f6rper-Verbindung zu entwickeln.<\/li>\n
  11. Es sorgt f\u00fcr gute Laune und vertreibt Negativit\u00e4t. St\u00e4rkt das Herz.<\/li>\n
  12. Beeinflussen Sie Ihr Selbstwertgef\u00fchl positiv. Intuition entwickeln.<\/li>\n
  13. Es verbessert die Durchblutung des Gehirns und baut neue neuronale Verbindungen im Gehirn auf. Ged\u00e4chtnis verbessern. Entwickle einen kreativeren Geist.<\/li>\n
  14. Helfen Sie, Probleme zu l\u00f6sen. Beruhigt Geist und K\u00f6rper.<\/li>\n
  15. Heile die Traumata der Vergangenheit.<\/li>\n
  16. Verbessern Sie Beziehungen und Ihr soziales Leben. Dadurch entwickeln Sie mehr Empathie. Es dient dazu, dein Ego zu kennen und zu f\u00fchren.<\/li>\n
  17. Es ist wichtig f\u00fcr das pers\u00f6nliche Wachstum. Es hilft, das volle Potenzial Ihrer Seele zu entfalten.<\/li>\n
  18. Erh\u00f6ht eine ausgeglichenere und stabilere Pers\u00f6nlichkeit. Es ist ideal, wenn Sie eine Einstellung \u00e4ndern m\u00f6chten. Es bringt Koh\u00e4renz und ver\u00e4ndert Ihre Lebenseinstellung. Verbessert die Denkqualit\u00e4t und Klarheit.<\/li>\n
  19. Hilft einschr\u00e4nkende Glaubenss\u00e4tze loszulassen. Sie verbessern Ihre negativen Verhaltensmuster. Hilft, eine negative Angewohnheit loszuwerden.<\/li>\n
  20. Es reduziert und hilft sogar, Schlaflosigkeit zu \u00fcberwinden.<\/li>\n
  21. B\u00e4ndige Wut (und andere negative Emotionen) und vermeide K\u00e4mpfe.<\/li>\n
  22. Verbessern Sie Ihr Sexualleben und Ihre Libido. Erh\u00f6ht die Produktion von gesunden Hormonen.<\/li>\n
  23. Hilft, die Alterung des Gehirns zu verhindern. Verlangsamt den k\u00f6rperlichen Verfall und den Alterungsprozess.<\/li>\n
  24. Es ist eine Motivation f\u00fcr Ihre Ziele. Programmieren Sie Ihr Gehirn so, dass es Sie zu Situationen f\u00fchrt, die Ihren Erfolg steigern.<\/li>\n
  25. Ersetze Leiden durch Verstehen. L\u00e4dt ein, Aggressivit\u00e4t durch Durchsetzungsverm\u00f6gen zu ersetzen.<\/li>\n
  26. Es hilft bei der Produktion lebenswichtiger Neurotransmitter wie Serotonin.<\/li>\n
  27. Erh\u00f6ht Arbeit und Produktivit\u00e4t.<\/li>\n
  28. Entwickeln Sie einen offeneren Geist und geben Sie anderen ein gesundes Beispiel, dem sie folgen k\u00f6nnen.<\/li>\n
  29. Minimiert akute und chronische Schmerzen.<\/li>\n
  30. Es dient auch zur Reinigung der Chakren.<\/li>\n
  31. Es hilft Ihnen, jeden Bereich Ihres Lebens zu verbessern.<\/li>\n<\/ol>\n

    Wenn Sie dies sehen, besteht kein Zweifel daran, dass Meditation eine unersch\u00f6pfliche Quelle von Vorteilen ist, daher ist es nur nat\u00fcrlich, dass Sie sich jetzt daf\u00fcr interessieren, wie man richtig meditiert.<\/p>\n

    Lernen Sie in 7 einfachen Schritten zu meditieren<\/h2>\n

    Wir alle fragen uns, wie wir lernen k\u00f6nnen zu meditieren, aber in Wirklichkeit gibt es keine Methode, um richtig zu meditieren.<\/p>\n

    Heute finden wir unz\u00e4hlige M\u00f6glichkeiten zu meditieren, da es verschiedene Schulen, Philosophien und Techniken gibt, die von verschiedenen Lehrern, Kulturen und Religionen stammen.<\/p>\n

    Das Interessante ist jedoch, die Praxis zu w\u00e4hlen, die am besten zu unserem Stil passt, oder ein paar Meditationstechniken auszuw\u00e4hlen, die uns gefallen, die uns mehr Gesundheit, Seelenfrieden und unserem Leben mehr Sinn verleihen.<\/p>\n

    Schritt 1. Finden Sie einen ruhigen Ort<\/h3>\n

    Meditation sollte an einem ruhigen und stillen Ort praktiziert werden.<\/p>\n

    Dadurch k\u00f6nnen Sie sich ausschlie\u00dflich auf diese Aufgabe konzentrieren und verhindern, dass \u00e4u\u00dfere Reize Ihren Geist ablenken. Der Ort muss nicht so gro\u00df sein, Ihr Schlafzimmerschrank oder sogar Ihr B\u00fcro k\u00f6nnen es tun, solange es privat ist. Finden Sie einen Ort, an dem Sie w\u00e4hrend der Meditation nicht unterbrochen werden, sei es f\u00fcr 5 Minuten oder eine halbe Stunde. Jeder Ort ist gut, wenn er es Ihnen erm\u00f6glicht, sich wohl und zentriert zu f\u00fchlen und vollst\u00e4ndig in die Aktivit\u00e4t einzutauchen, die Sie beginnen werden.<\/p>\n

    F\u00fcr diejenigen, die in die Welt der Meditation einsteigen, ist es sehr wichtig, jeglichen L\u00e4rm oder \u00e4u\u00dfere Ablenkung zu vermeiden, da in diesem Moment die gr\u00f6\u00dften Schwierigkeiten in der Praxis zu finden sind. Wenn du Musik spielst, w\u00e4hle ruhige, sich wiederholende Lieder mit sanften Harmonien, damit du nicht den Fokus verlierst.<\/p>\n

    Viele Menschen ziehen es vor, im Freien zu meditieren, da die Umgebung einen direkten Einfluss auf die Meditation hat, es sei denn, Sie sind auf einem fortgeschritteneren Niveau.<\/p>\n

    Schritt 2. W\u00e4hlen Sie die passenden Outfits aus<\/h3>\n

    Eines der Hauptziele der Meditation ist es, den Geist zu beruhigen und \u00e4u\u00dfere Faktoren auszublenden, was schwierig sein kann, wenn Sie sich unwohl f\u00fchlen, weil Sie enge oder unbequeme Kleidung tragen.<\/p>\n

    Das erste, was Sie tun sollten, um zu meditieren und im Hier und Jetzt zu sein, ist, bequeme Kleidung zu tragen. Trage lockere Kleidung und ziehe deine Schuhe aus, wenn du meditierst. Die Schuhe auszuziehen und ein lockeres Kleidungsst\u00fcck zu w\u00e4hlen, ist die beste Alternative, um sich f\u00fcr die Meditation bereit zu f\u00fchlen. Vergessen Sie enge Kleidung und legen Sie Ihre Uhr oder andere l\u00e4stige Accessoires ab. W\u00e4hlen Sie, was es Ihnen erm\u00f6glicht, einige Minuten in derselben Position zu verbringen, ohne sich unwohl zu f\u00fchlen.<\/p>\n

    Tragen Sie warme Kleidung, wenn Sie an einem kalten Ort meditieren, da die K\u00e4lte Ihre Gedanken ablenken kann und Sie Ihre Praxis vielleicht schnell beenden m\u00f6chten.<\/p>\n

    Wenn du dich an einem Ort befindest, an dem du dich nicht einfach umziehen kannst, versuche es so bequem wie m\u00f6glich zu machen. Ziehen Sie Ihre Schuhe, Socken und Jacke aus und versuchen Sie, es sich so bequem wie m\u00f6glich zu machen.<\/p>\n

    Schritt 3. Nehmen Sie eine bequeme Position ein<\/h3>\n

    Wie wir bereits erw\u00e4hnt haben, ist es sehr wichtig, dass Sie sich beim Meditieren wohl f\u00fchlen, daher ist es wichtig, dass Sie die beste Position finden.<\/p>\n

    Im Allgemeinen wird Meditation im Lotussitz auf einem Kissen auf dem Boden praktiziert. Dies sollte nicht strikt eingehalten werden, es sei denn, Ihre Beine, H\u00fcften und der untere R\u00fccken sind sehr flexibel. Denken Sie daran, dass der Lotussitz dazu neigt, den unteren R\u00fccken abzurunden und das Gleichgewicht im Oberk\u00f6rper von der Wirbels\u00e4ule verhindert.<\/p>\n

    W\u00e4hlen Sie eine Haltung, die es Ihnen erm\u00f6glicht, das n\u00f6tige Gleichgewicht zu haben, damit Sie aufrecht bleiben. Versuchen Sie, richtig zu sitzen, das hei\u00dft mit geradem R\u00fccken, aber ohne Anspannung auf dem Boden zu sitzen, tief zu atmen und Ihre Schultern und Arme entspannt zu halten. Manche Menschen sitzen statt in der klassischen K\u00f6rperhaltung lieber auf einem Stuhl oder auf den Knien, auch gibt es die Liegemeditation.<\/p>\n

    In welcher Position Sie sich auch befinden, Ihr R\u00fccken sollte immer gerade und Ihr K\u00f6rper, insbesondere Ihre Schultern und Arme, entspannt sein. Das Wichtigste ist, dass Sie bequem und entspannt sind und dass Ihr Oberk\u00f6rper ausbalanciert ist, sodass Ihre Wirbels\u00e4ule Ihr gesamtes Gewicht von der Taille an tr\u00e4gt.<\/p>\n

    Die traditionelle Handposition besteht darin, die H\u00e4nde mit den Handfl\u00e4chen nach oben in den Scho\u00df zu legen, wobei die linke Hand \u00fcber der rechten liegt. Du kannst deine H\u00e4nde aber auch auf deinen Knien abst\u00fctzen oder sie seitlich locker h\u00e4ngen lassen. W\u00e4hlen Sie die Position, die Sie bevorzugen.<\/p>\n

    Schritt 4. Schlie\u00dfen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem<\/h3>\n

    Die grundlegendste und universellste aller Meditationstechniken ist die Atmung.<\/p>\n

    Atemmeditation ist ein gro\u00dfartiger Ort, um mit deiner Praxis zu beginnen. W\u00e4hlen Sie einen Punkt \u00fcber Ihrem Nabel und konzentrieren Sie sich mit Ihrem Geist auf diesen Punkt. Sp\u00fcren Sie, wie Ihr Bauch beim Ein- und Ausatmen w\u00e4chst und schrumpft. Bem\u00fchen Sie sich nicht bewusst, Ihr Atemmuster zu \u00e4ndern, atmen Sie einfach normal.<\/p>\n

    Schritt 5. Verbinde dich mit deinem Verstand<\/h3>\n

    Es ist \u00fcblich, dass w\u00e4hrend der Meditation verschiedene Gedanken auftauchen: unsere \u00c4ngste, pers\u00f6nliche Probleme, das Unbehagen des Augenblicks oder die Unsicherheit, ob wir die Meditation gut machen oder nicht. Aber das ist normal und deshalb m\u00fcssen wir es akzeptieren.<\/p>\n

    Die Meditation konzentriert sich auf die Idee, dass psychisches Wohlbefinden ein Zustand ist, der aus der Akzeptanz von Gedanken, Emotionen und K\u00f6rperempfindungen entsteht, ohne zu versuchen, sie zu beseitigen oder zu modifizieren, es besteht einfach darin, sie auf nicht wertende Weise zu beobachten. Wenn also diese Gedanken auftauchen, akzeptiere sie einfach und konzentriere dich dann neu.<\/p>\n

    Schritt 6. Visualisieren<\/strong><\/h3>\n

    Visualisierung \u00fcben. Dies ist eine weitere bekannte Meditationstechnik, bei der Sie einen ruhigen Ort in Ihrem Geist schaffen und ihn erkunden, bis Sie einen Zustand v\u00f6lliger Ruhe erreichen.<\/p>\n

    Es kann \u00fcberall sein, wo Sie m\u00f6chten, aber es muss nicht absolut real sein, es kann einzigartig und personalisiert sein.<\/p>\n

    Verleihen Sie Ihrem Bild Kl\u00e4nge, Farben und Aromen Ihrer Umgebung, sp\u00fcren Sie die erfrischende Brise auf Ihrem Gesicht oder die Hitze der Flammen, die Ihren K\u00f6rper w\u00e4rmen. Genie\u00dfen Sie den Raum so lange Sie m\u00f6chten, damit er sich auf nat\u00fcrliche Weise ausdehnt und realer wird. Konzentriere dich auf das, was du sehen kannst, was du f\u00fchlen kannst.<\/p>\n

    Schritt 7. Erstellen Sie Ihre eigene Routine<\/h3>\n

    Nach den obigen Schritten sind Sie nun bereit, Meditation zu einer t\u00e4glichen Gewohnheit zu machen.<\/p>\n

    Mit \u00dcbung werden Sie ein gro\u00dfartiger Meditierender, was Ihnen helfen wird, die Vorteile dieser alten Praxis zu erreichen.<\/p>\n

    Meditation ist eine seit vielen Jahren angewandte Praxis, um den Menschen in vielen Facetten zu verbessern. Es beeinflusst Ihr k\u00f6rperliches, psychisches und spirituelles Wohlbefinden. Jetzt, da Sie diese hervorragende Art zu meditieren kennen, wie w\u00e4re es, wenn Sie so bald wie m\u00f6glich damit beginnen, sie in die Praxis umzusetzen?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Hast du schon von Meditation geh\u00f6rt, wei\u00dft aber nicht, wie du sie in die Praxis umsetzen sollst? Wir sagen dir alles dar\u00fcber, wie man meditiert, damit du so schnell wie m\u00f6glich anfangen kannst.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2438,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"facebook_10156208023222377_816660988427188":"","twitter_3131603140_3131603140":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[16,6],"tags":[90,117],"class_list":["post-2451","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-espiritualidad","category-psicologia","tag-ansiedad","tag-meditacion"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2451","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2451"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2451\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2451"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2451"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2451"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}