{"id":1868,"date":"2017-04-06T07:36:27","date_gmt":"2017-04-06T05:36:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hazlofacilmente.com\/?p=1868"},"modified":"2019-07-21T02:08:36","modified_gmt":"2019-07-21T00:08:36","slug":"como-dejar-de-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/como-dejar-de-fumar\/","title":{"rendered":"wie man mit dem rauchen aufh\u00f6rt"},"content":{"rendered":"

\u201eDie Niederlage ist nicht das schlimmste Versagen. Es nicht zu versuchen, ist das wahre Versagen.\u201c Eduard Woodberry.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Brauchen Sie eine Zigarette zum Verschnaufen? Haben Sie das Bed\u00fcrfnis zu rauchen und k\u00f6nnen es nicht kontrollieren? Dominiert Tabak Ihr Leben? Kannst du ohne diese Packung Zigaretten nicht nach drau\u00dfen gehen? Haben Sie tausendmal vergeblich versucht, mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren? Sag genug.<\/p>\n

Es ist an der Zeit, die Kontrolle \u00fcber Ihr Leben zu \u00fcbernehmen und zu zeigen, wer die Kontrolle hat. Tabak erzeugt die falsche Illusion, dass Sie ihn brauchen, um Ihre Probleme loszuwerden und eine Pause einzulegen, aber die Wahrheit ist, dass es falsch ist.<\/p>\n

Wie andere Substanzen wie Kaffee oder Alkohol ist Tabak nur ein weiteres Mittel, das wir zu nutzen gelernt haben, um Stress und allt\u00e4glichen Problemen zu entkommen. Es ist auch sehr \u00fcblich, dass es bei gesellschaftlichen Ereignissen anwesend ist, bei denen es bei Gespr\u00e4chen oder Gespr\u00e4chen normalerweise unmittelbar bevorsteht.<\/p>\n

Rauchen ist eine der Hauptursachen f\u00fcr Atemwegs- und Herzerkrankungen, Schwangerschaftsprobleme, Krebstumore und viele andere Erkrankungen, nicht nur f\u00fcr diejenigen, die rauchen, sondern auch f\u00fcr diejenigen, die sich den Platz mit Rauchern teilen. Das Rauchen am Arbeitsplatz und in anderen \u00f6ffentlichen R\u00e4umen wird zunehmend verboten.<\/p>\n

In Spanien gibt es j\u00e4hrlich 40.000 Todesf\u00e4lle durch Rauchen, weltweit etwa 3,5 Millionen nach Angaben der WHO<\/a>. Die 80% von ihnen werden durch Lungenkrebs, Emphysem oder Bronchitis verursacht, w\u00e4hrend die 17% durch einen Herzstillstand verursacht werden.<\/p>\n

Seine Bestandteile sind hochgiftig und gesundheitssch\u00e4dlich. In Tabakrauchpartikeln wurden mehr als 4.000 chemische Elemente identifiziert, von denen 60 krebserregend sind. Unter ihnen k\u00f6nnen wir finden<\/p>\n

Kohlenmonoxid, Ammoniak, Arsen, Formaldehyd, Butan, Cyanid, Methan, Cadmium, Nikotin, Benzol, Radon, Teer usw.<\/p>\n

Warum werden wir s\u00fcchtig nach dem Gift?<\/h2>\n

Tabak kann laut einer Studie des Royal College of Physicians im Vereinigten K\u00f6nigreich genauso s\u00fcchtig machen wie Heroin oder Kokain. Seine Suchtkraft spiegelt sich in der Anzahl der Raucher wider, die aufh\u00f6ren wollen und denen, die es schlie\u00dflich tun. Andererseits unterstreicht es die Tatsache, dass Raucher, die mit dem Rauchen aufgeh\u00f6rt haben, im Allgemeinen mehrere vorherige Versuche unternommen haben.<\/p>\n

Das s\u00fcchtig machendste Element ist Nikotin, ein Stimulans, das einen Gehirn-Neurotransmitter namens Dopamin verteilt, der ein Gef\u00fchl von Wohlbefinden und Vergn\u00fcgen in der Person erzeugt. Auf diese Weise ben\u00f6tigen Raucher immer h\u00f6here Nikotindosen, um das gleiche Ma\u00df an Befriedigung zu erfahren.<\/p>\n

Dies sind die verheerenden Auswirkungen von Tabak auf Ihren K\u00f6rper<\/h2>\n
    \n
  • Lunge: Tabak verursacht eine chronische Verstopfung der Lunge, verursacht durch Bronchitis und Emphysem, was zu fortschreitender Atemnot f\u00fchrt. Diese Obstruktion wird durch die Verengung der Luftwege in der Lunge und die Zerst\u00f6rung der Alveolen verursacht.<\/li>\n
  • Herz. Es erh\u00f6ht den Blutdruck und zwingt das Herz, h\u00e4rter zu arbeiten, wodurch das Risiko einer koronaren Herzkrankheit steigt.<\/li>\n
  • Krebs: Die zahlreichen Substanzen im Tabak sind die Ursache f\u00fcr Lungen-, Blasen-, Nieren-, Kehlkopf-, Rachen-, Speiser\u00f6hren- und Bauchspeicheldr\u00fcsenkrebs.<\/li>\n
  • Haut: Neigt zu Falten und Flecken treten an verschiedenen Stellen auf.<\/li>\n
  • Z\u00e4hne und N\u00e4gel. Z\u00e4hne: Die Z\u00e4hne werden gelb und es treten Probleme mit Mundgeruch auf.<\/li>\n
  • Fruchtbarkeit: Die Fruchtbarkeit von M\u00e4nnern und Frauen nimmt allm\u00e4hlich ab, insbesondere bei M\u00e4nnern, da die Gefahr einer Impotenz bestehen kann.<\/li>\n
  • Schwangerschaft und Geburt: Die Wahrscheinlichkeit eines Schwangerschaftsabbruchs steigt bei Raucherinnen deutlich an. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen sie w\u00e4hrend der Schwangerschaft Komplikationen haben. Kinder rauchender Eltern leiden doppelt so h\u00e4ufig an schweren Atemwegsinfektionen.<\/li>\n<\/ul>\n

    Rauchen aufh\u00f6ren: 8 wirksame Schritte, um mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren<\/h2>\n

    Mit dem Rauchen oder mit rauchfreiem Tabak aufzuh\u00f6ren ist schwer, aber jeder kann es schaffen. Das Rauchen aufzugeben ist f\u00fcr die meisten Menschen ein schwieriges Ziel, aber es ist nicht unm\u00f6glich, jeder kann es mit Anstrengung und Engagement erreichen. Wir geben Ihnen einige sehr n\u00fctzliche Tipps, damit die Raucherentw\u00f6hnung ein Erfolg wird.<\/p>\n

    1. Positive Einstellung<\/h3>\n

    Eine der besten M\u00f6glichkeiten, mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren, besteht darin, eine Liste der Vorteile des Aufh\u00f6rens zu erstellen. Schreiben Sie die Gr\u00fcnde auf, die Sie zu dieser Entscheidung veranlasst haben, und lesen Sie sie mehrmals t\u00e4glich. Sie k\u00f6nnen sie an einem sichtbaren Ort platzieren, damit Sie sie immer pr\u00e4sent haben. Eine positive Einstellung ist f\u00fcr den Erfolg unerl\u00e4sslich, da sie Ihnen hilft, Ihre Gedanken zu kontrollieren und entsprechend zu handeln. Denken Sie daran, Affirmationen zu machen und das \u201eIch muss\u201c in ein \u201eIch will\u201c zu \u00e4ndern. Sagen Sie zum Beispiel statt "Ich muss die Zigarettenschachtel wegwerfen" "Ich m\u00f6chte die Zigarettenschachtel wegwerfen". Diese Art, positiv zu sprechen, ist ein sehr effektives Werkzeug, um Ihre Ziele zu erreichen.<\/p>\n

    2. Vermeiden Sie Gefahren und Versuchungen<\/h3>\n

    Entfernen Sie Aschenbecher, Feuerzeuge, Tabakpackungen und alles, was mit dem Rauchen zu tun hat, aus Ihrer gewohnten Umgebung. Einige Lebensmittel oder Getr\u00e4nke wie Alkohol oder Kaffee k\u00f6nnen Ihre Willenskraft schw\u00e4chen. Versuchen Sie diese zu vermeiden oder durch andere Getr\u00e4nke wie Erfrischungsgetr\u00e4nke, Wasser, entkoffeinierten Kaffee oder S\u00e4fte zu ersetzen.<\/p>\n

    3. Geben Sie ein Datum ein<\/h3>\n

    Legen Sie einen genauen Tag fest, an dem Sie sagen \u201edas ist meine letzte Zigarette\u201c und verpflichten Sie sich, diesen einzuhalten.Ein pl\u00f6tzlicher Rauchstopp ist viel effektiver als ein allm\u00e4hlicher Rauchstopp, weil er sich auf diese Weise \u00fcber die Zeit auf eine berechtigte Weise verl\u00e4ngert . die Tatsache, weiterhin zu rauchen und daher nicht ganz wirksam ist. Weit mehr Menschen haben mit dem Rauchen von kaltem Truthahn aufgeh\u00f6rt, als es einzuschr\u00e4nken.<\/p>\n

    4. Besch\u00e4ftigen Sie den Geist<\/h3>\n

    Versuchen Sie, immer besch\u00e4ftigt zu sein, um den Drang zu rauchen zu vermeiden. Der Nachmittag ist in der Regel die gef\u00e4hrlichste Tageszeit, da meist mehr Freizeit zur Verf\u00fcgung steht. Probieren Sie neue Dinge aus, ein neues Hobby, h\u00f6ren Sie Musik, meditieren Sie, machen Sie Yoga, machen Sie Sport, treffen Sie jemanden, gehen Sie spazieren, k\u00fcmmern Sie sich um ein Haustier oder rufen Sie jemanden an und sagen Sie ihm, wie Sie sich f\u00fchlen. Wenn wir unseren Geist mit anderen Dingen besch\u00e4ftigen, nimmt das Bed\u00fcrfnis zu rauchen ab, es verschwindet vielleicht nicht vollst\u00e4ndig, aber wir schaffen es, dass es nicht das einzige ist, woran wir denken.<\/p>\n

    5. Kontrollieren Sie, was Sie essen<\/h3>\n

    Im Allgemeinen nehmen die meisten Menschen zu, wenn sie mit dem Rauchen aufh\u00f6ren, weil sie das Angstgef\u00fchl mit Essen beruhigen, also ist es \u00fcberhaupt nicht vorteilhaft. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Ern\u00e4hrung und die Lebensmittel, die Sie essen, kontrollieren, um auf Ihre Gesundheit zu achten und die tausend Vorteile einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung zu genie\u00dfen. Eine \u00c4nderung Ihrer Routinen kann Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten statt drei gro\u00dfer Mahlzeiten. Es gibt gesunde Lebensmittel, die f\u00fcr Wohlbefinden sorgen k\u00f6nnen, wie zum Beispiel Bananen mit ihrem Tryptophan-Gehalt, der einen Anstieg des Serotonins bewirkt und uns ein gutes Gef\u00fchl gibt. Wie N\u00fcsse, Avocado, rote Fr\u00fcchte usw.<\/p>\n

    6. Gesunde M\u00e4nner in einem gesunden K\u00f6rper<\/h3>\n

    K\u00f6rperliche Bewegung ist unser gr\u00f6\u00dfter Verb\u00fcndeter in diesem Kampf gegen Tabak. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t hilft Ihnen nicht nur, besch\u00e4ftigt zu bleiben, sondern hilft Ihnen auch, sich zu entspannen und sich besser zu f\u00fchlen. Es hilft, geistiges Wohlbefinden herzustellen, das Denken und Ged\u00e4chtnis der Person zu verbessern und Gef\u00fchle wie Optimismus zu f\u00f6rdern. Hilft, das Selbstwertgef\u00fchl zu steigern, indem das allgemeine Wohlbefinden gesteigert wird. Auf k\u00f6rperlicher Ebene verbessert es die Ausdauer, erh\u00f6ht die Muskelkraft und hilft, das K\u00f6rpergewicht zu halten, indem es die Gelenkflexibilit\u00e4t verbessert und die Knochen st\u00e4rkt. Es ist ein gutes Fluchtwerkzeug, das das Rauchen ersetzen kann. Anstatt sich eine Zigarette anzuz\u00fcnden, ist es besser, Joggen zu gehen, oder mit dem Geld, das Sie f\u00fcr Tabak ausgegeben haben, k\u00f6nnen Sie damit ins Fitnessstudio gehen. Das Beste an der \u00dcbung ist, dass sie mit anderen Menschen durchgef\u00fchrt werden kann und so zwischenmenschliche Beziehungen und soziale F\u00e4higkeiten stark f\u00f6rdert.<\/p>\n

    7. Verst\u00e4rken Sie sich und geben Sie sich Belohnungen<\/h3>\n

    Es ist wichtig, dass Sie all Ihre Bem\u00fchungen wertsch\u00e4tzen und sich bei jedem Schritt, egal wie klein, daran erinnern, dass alles wichtig ist. G\u00f6nnen Sie sich, verw\u00f6hnen Sie sich und lieben Sie sich sehr. G\u00f6nnen Sie sich das Kleid, in das Sie sich im Schaufenster verliebt haben, das Album, das Ihnen so gut gef\u00e4llt, die Massage, die Sie immer aufschieben oder planen Sie die Reise, von der Sie so viel gesprochen und noch nicht durchgef\u00fchrt haben. Jeder Schub, den Sie sich selbst geben, ist wichtig, um Sie voranzubringen und sich selbst zu motivieren, w\u00e4hrend Sie Ihrem Ziel n\u00e4her kommen. Gratulieren Sie sich selbst f\u00fcr Ihr Engagement und Ihre Ausdauer, niemand wird Sie so lieben, wie Sie sich selbst lieben.<\/p>\n

    8. St\u00fctzen Sie sich auf andere<\/h3>\n

    Vergessen Sie nicht, dass Sie nicht alleine unterwegs sind, sondern von Menschen umgeben sind, die Sie bei diesem Prozess begleiten und unterst\u00fctzen. Es ist sehr wichtig, die Unterst\u00fctzung Ihrer Familie und Freunde zu haben. Sie k\u00f6nnen reden und Dampf ablassen, wenn Sie sich \u00fcberfordert f\u00fchlen, das hilft Ihnen, sich zu befreien und sich besser zu f\u00fchlen. Einen Stein zu tragen ist nicht dasselbe, wenn er von mehr als einem getragen wird.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Geh\u00f6ren Sie zu denen, die immer noch denken, dass es schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren? Vielleicht. Deshalb bringen wir Ihnen die besten Tipps, um heute damit aufzuh\u00f6ren.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1869,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"facebook_10156208023222377_816660988427188":"","twitter_3131603140_3131603140":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[85],"class_list":["post-1868","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-adicciones"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1868"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1868\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hazlofacilmente.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}