Gibt es eine Sucht in Ihrem Leben, von der Sie sich für immer verabschieden möchten? Haben Sie alles versucht, um aufzuhören, aber diese für Sie schädliche Gewohnheit kehrt immer wieder in Ihr Leben zurück? Was können wir tun, wenn wir versuchen, eine Sucht dauerhaft und ohne die Gefahr eines Rückfalls zu verlassen?
Es gibt viele Süchte: Alkohol, Tabak, Sex, Drogen, Lügen oder Diebstahl. Was auch immer Sie haben, der erste Schritt, um es zu überwinden, besteht darin, zu erkennen, dass es ein Problem gibt, das wir lösen möchten.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben nicht so ist, wie Sie es möchten, und Sie glauben, dass eine Sucht etwas damit zu tun hat, dann ist es an der Zeit, den Plan vorzubereiten, die notwendige Hilfe zu suchen und sich auf die Hindernisse vorzubereiten, denen Sie sicherlich begegnen werden der Prozess.
Wenn Sie lernen möchten, wie Sie eine Sucht beenden können, und Sie denken, dass es an der Zeit ist, ein neues, viel gesünderes und glücklicheres Leben zu beginnen, dann lesen Sie weiter.
Frage dich, ob du wirklich aufhören willst
Bevor Sie beginnen, müssen Sie darüber nachdenken, was die negativsten Auswirkungen Ihrer Sucht sind. Sie müssen auch herausfinden, welche Vorteile Sie erwarten, wenn Sie sie überwunden haben, und sich dazu verpflichten, diese Gewohnheit dauerhaft aufzugeben.
Machen Sie sich klar, welche die schädlichsten Auswirkungen Ihrer Sucht sind
Es kann unangenehm sein, alles zu wissen, was Ihrer Sucht schadet, daher ist es am besten, die schlagkräftigen Gründe, warum Sie davon loskommen möchten, auf Papier zu schreiben.
Denken Sie darüber nach, wie sich die Sucht sowohl physisch als auch psychisch auf Sie auswirkt und welche Risiken damit verbunden sind, sie in Ihrem Leben zu behalten. Es könnte Krebs, Herzprobleme oder jede andere Krankheit sein, die mit Ihrer Sucht zusammenhängt.
Oft wird der Schaden auf der mentalen Ebene akzentuiert, wo die Sucht selbst Scham oder Komplikationen hervorruft, wie z Depression, Angst, neben vielen anderen psychischen Störungen.
Darüber hinaus wirken sich Suchterkrankungen auch direkt auf das soziale Leben der Betroffenen aus. Sie greifen in die Art der Beziehung und in die Emotionen ein, die Sie bei anderen erzeugen. Fragen Sie sich, ob Ihnen Ihre Sucht die Zeit nimmt, Dinge mit den Menschen zu unternehmen, die Sie am meisten lieben, wie Ihre Familie oder Freunde.
Vielleicht liegt einer der gefährlichsten Ränder jeder Sucht in der Finanzebene. Denken Sie nur einmal darüber nach, wie viel Geld Ihre Sucht kostet und wie sie sich auf Ihre Arbeit auswirkt.
Sie können auch überprüfen, was der Fokus dieser Sucht ist. Das heißt, wenn Sie in jeder Arbeitspause eine Zigarette rauchen müssen, müssen Sie möglicherweise darüber nachdenken, wie bequem Ihre Arbeit für Sie ist.
Erstelle eine Liste mit den Vorteilen, wenn du deine Sucht aufgibst
Sobald Sie sich über alle negativen Folgen Ihrer Sucht im Klaren sind, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie diese unerwünschte Angewohnheit loswerden können.
Versuchen Sie sich einmal vorzustellen, dass es keine Sucht mehr gibt und gestalten Sie Ihr ideales Leben. Vielleicht sehen Sie sich als freieren Menschen, der mehr Zeit hat, mit denen zusammen zu sein, die Ihnen wirklich wichtig sind. Vielleicht siehst du dich mit mehr Geld oder vielleicht fühlst du dich körperlich und geistig gesünder. Aber trotzdem werden Sie sich gerne wieder als selbstbewussten und stolzen Menschen sehen.
Hinterlassen Sie Ihre Zusage schriftlich
Wenn Sie bereits eine Liste mit Gründen haben, warum es für Sie so vorteilhaft ist, mit Ihrer Sucht aufzuhören, und Sie bereits verstanden haben, warum es besser ist, aufzuhören, als dabei zu bleiben, dann ist es an der Zeit, eine Verpflichtung einzugehen.
Denken Sie daran, dass niemand außer Ihnen diese Sucht verlassen kann, die Sie so sehr stört, deshalb müssen Sie sich zu Handlungen verpflichten, die hauptsächlich Sie betreffen.
Nur du kannst:
- Finden Sie Fülle in Ihrem Leben.
- Verbessern Sie Ihre Finanzen.
- Verstehe dich besser mit deinen Lieben.
- Lebe noch viele Jahre.
Legen Sie einen Aktionsplan fest
Es gibt bestimmte Dinge, die Sie tun können, um das Aufgeben der unerwünschten Gewohnheit zu organisieren. Von der Festlegung eines Datums für den Beginn des Rauchstopps bis hin zum Gespräch mit Menschen, die wissen, was Sie durchmachen, sind dies großartige Ideen, die jeder Süchtige ausprobieren kann.
Zu verstehen, warum Sie diese Sucht haben und was die Elemente sind, die Sie dazu antreiben, wird Ihnen auch dabei helfen, eine Umgebung zu schaffen, die Ihren Zielen förderlich ist.
Legen Sie das „Auf Wiedersehen“-Datum fest
Wie oft hast du gesagt, dass du es morgen verlässt? Die Realität ist, dass das Festlegen eines Datums einfach ist, aber es muss realistisch und proportional zum Grad der Sucht sein.
Legen Sie auch kein zu weit entferntes Datum fest, da dies auch nicht funktionieren wird.
Entscheiden Sie sich im Idealfall für einen Tag, an dem Sie wahrscheinlich das Gefühl haben, dass Sie sich sowohl körperlich als auch psychisch bereits vorbereitet haben.
Sie können einen wichtigen Tag für sich auswählen, wie z. B. Ihren Geburtstag, den Tag Ihres Jubiläums oder den Tag, an dem Sie ein wichtiges Projekt abgeschlossen haben.
Wie dem auch sei, markieren Sie diesen Tag im Kalender und platzieren Sie ihn an einem Tag, an dem er sichtbar genug ist, damit Sie den Moment im Auge behalten, um sich für immer von Ihrer Sucht zu verabschieden.
Zögern Sie nicht, einen Fachmann zu konsultieren
Sie werden es jetzt vielleicht nicht zu schätzen wissen, aber die meisten Menschen brauchen an einem bestimmten Punkt im Prozess der Trennung von der Sucht oft spezialisierte Hilfe.
Wenden Sie sich an jemanden, der dasselbe durchgemacht hat wie Sie
Es muss nicht immer ein Psychologe oder Facharzt hinzugezogen werden, denn die beste Hilfe findet sich auch bei denen, die Ihre Situation jetzt oder vor einiger Zeit durchgemacht haben.
Sie können versuchen, Gruppen oder Vereinigungen von Menschen zu finden, die die spezifische Sucht verstehen, mit der Sie es zu tun haben.
Sie können auch mit den Menschen sprechen, die Ihnen am nächsten stehen und zu denen Sie das größte Vertrauen haben. Sie können ihnen erklären, wie wichtig Ihnen das Aufhören ist, und sie bitten, Ihnen nach besten Kräften zu helfen.
Finden Sie die Wurzel Ihrer Sucht
Fast alle Suchterkrankungen haben einen „Auslöser“, der den Betroffenen zum Rückfall treibt.
Für jemanden, der zum Beispiel mit dem Rauchen aufhören möchte, kann es zu einer unangenehmen Erfahrung werden, an der Trafik vorbeizugehen, wo er früher seine Zigaretten gekauft hat.
Finden Sie einfach heraus, was diese Auslöser sind, und lernen Sie, wie Sie damit umgehen. Denken Sie daran, dass es sich um einen Aktivator handeln kann der Stress selbst, sogar bestimmte Situationen oder Personen.
Versuchen Sie, schrittweise aufzuhören
Anstatt zu versuchen, die Sucht über Nacht zu bekämpfen, finden viele Menschen, dass es funktioniert, sie nach und nach aufzugeben.
alles bereit machen
Stellen Sie sicher, dass Sie jede letzte Spur Ihrer Sucht von Ihrem Zuhause, Auto und Arbeitsplatz entfernt haben.
Befreien Sie sich von all diesen Objekten, die mit Ihrer Gewohnheit zu tun haben, und von Dingen, die Sie daran erinnern können, dass diese Sucht existiert.
Zögern Sie nicht, etwas zu ersetzen, damit Sie sich besser fühlen. Manchmal ist es eine großartige Möglichkeit, eine Sucht zu überwinden, wenn man den Orten, die wir am häufigsten besuchen, ein frisches Aussehen verleiht.
Lernen Sie, mit Auszahlungen umzugehen
Dies ist die Phase, die von einem Süchtigen am meisten gefürchtet wird, aber es ist diejenige, die definitiv sein sollte.
Es effektiv anzugehen, macht den Unterschied zwischen der Befreiung von der Sucht und dem Verbleib an ihr viel länger.
Geben Sie das Suchtverhalten auf, wie Sie es beschlossen hatten
Wenn der Tag gekommen ist, an dem Sie Ihre Sucht beenden können, stellen Sie sicher, dass Sie fest an Ihrem Versprechen festhalten und es tun.
Die ersten Tage mögen hart sein, aber wenn Sie sich mit Dingen beschäftigen und Ihre Einstellung positiv bleibt, dann werden Sie sich schnell aus der Sucht befreien.
besetzen Sie Ihre Zeit
Vielleicht brauchen Sie Aktivitäten, die Sie von dem Prozess ablenken, den Sie gerade durchführen.
Die ÜbungEin neues Hobby zu finden, wie Kochen oder mit Freunden abzuhängen, kann eine großartige Möglichkeit sein, deine Zeit zu füllen.
Es gibt viele Möglichkeiten, neue Freunde zu finden, die Ihnen helfen, eine neue Phase in Ihrem Leben weg von der Sucht zu beginnen.
Halten Sie sich von Auslösern fern
Ein entscheidender Teil Ihres Prozesses zur Beendigung Ihrer Sucht fällt auf die Menschen, Orte und Dinge, die Sie dazu bringen, zu Ihren alten Gewohnheiten zurückzukehren. Möglicherweise müssen Sie eine neue Routine aufbauen, bis die Sucht vollständig verschwunden ist.
Akzeptiere nicht deine eigene Argumentation
Es besteht kein Zweifel, dass die körperlichen und seelischen Beschwerden, die eine Person durchmacht, die eine Sucht verlassen möchte, völlig real sind.
Dies ist normalerweise der Zeitpunkt, an dem Ihre innere Stimme versucht, Ihnen die unerwünschte Gewohnheit wieder einzureden. Es ist wichtig, dass Sie nicht auf diese Stimme hören und in den schwierigsten Momenten nicht aufgeben. Jeder Moment der Qual wird am Ende seinen Lohn haben.
Plötzlich können Ihnen Sätze und Slogans in den Sinn kommen, wie zum Beispiel: „Das Leben ist zwei Tage“ oder „Was nicht umbringt, macht dick“, aber hier spielt Ihre Einstellung eine entscheidende Rolle.
Gehen Sie einfach zu Ihren alten Gründen für das Aufhören zurück und erinnern Sie sich, warum Sie das alles tun. Denken Sie darüber nach, wie wichtig es für Sie ist, mit der Sucht aufzuhören.
Lassen Sie einen eventuellen Rückfall nicht das Ende Ihrer Reise sein
Natürlich ist niemand perfekt und es ist völlig verständlich, dass wir alle von Zeit zu Zeit scheitern.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie vollständig aufgeben sollten und dass Sie dadurch in Ihre alte Gewohnheits- und Suchtroutine zurückkehren.
Wenn Sie einen Rückfall erlitten haben, analysieren Sie einfach, was passiert ist, und überlegen Sie, welche Änderungen Sie vornehmen sollten, wenn es erneut auftritt. Es ist nicht notwendig, die gesamte Route noch einmal zu machen, aber wir müssen nur einen kleinen Schritt zurückgehen.
Es ist nicht nötig, sich selbst zu streng zu beurteilen, denken Sie daran, dass Sie versuchen, Ihr Bestes zu geben, und alles, was Sie tun können, ist, an Ihren Zielen festzuhalten.
Feiern Sie Ihre Erfolge
Tun Sie etwas Schönes, wenn Sie es schaffen, jene Ziele zu erreichen, die Sie der absoluten Beseitigung der Sie quälenden Sucht näher bringen. Jede Leistung ist gut zu feiern, denn harte Arbeit fühlt sich immer viel besser an, wenn sie belohnt wird.
Denken Sie daran, wenn Sie sich zwar entschieden haben, Ihre Sucht aufzugeben, es aber nicht können, können Sie sich an einen auf Ihre Sucht spezialisierten Fachmann wenden.
