"كن صبوراً. انتظر حتى يستقر الطين وتصبح المياه صافية. يبقى بلا حراك حتى ينشأ الفعل الصحيح من تلقاء نفسه ". - لاو تزو.
التأمل هو ممارسة التركيز والانتباه ، وهو يتكون من التركيز على شيء ما.
التأمل هو معرفة العقل من خلال التركيز على الفكر. أساس التأمل هو عدم الإلهاء ، فهو موجود ، ويراقب الهدوء والسلام الداخلي. تعلم الهدوء والابتعاد عن جميع أنواع الانفعالات العقلية والحسية والعاطفية التي نعيش فيها بشكل طبيعي.
تسمح لنا هذه الممارسة بالابتعاد عن الصور والأحاسيس وجميع أنواع المواقف التي تحيط بنا وتشتت عقولنا ، مما يقودنا إلى حلقة من الأفكار ، كثير منها يضر بتوازننا ورفاهيتنا.
التأمل ليس دائمًا مهمة سهلة ، خاصة في البداية ، لأنه يتطلب الانضباط والممارسة لتحقيق الكمال. يتطلب جهدا. ومع ذلك ، إذا كنت تعرف كل شيء يمكن أن يجلبه التأمل إلى حياتك ، فمن المحتمل جدًا أنك ستشعر بالحاجة إلى البدء في التعرف على تقنياته.
تحظى هذه الممارسة القديمة بشعبية كبيرة في العقد الماضي ، نظرًا لوجود العديد من الفوائد التي توفرها للرفاهية العقلية والجسدية ، فهي أيضًا مفيدة جدًا في هذه الأوقات. سواء كان ذلك لتهدئة العقل أو للعثور على الذات أو لتقليل القلق أو التوتر ، فإن المزيد والمزيد من الناس مهتمون بإدخال هذه الممارسة في حياتهم اليومية ، وتحسين نوعية حياتهم.
أحد أهم مفاتيح التأمل هو أن تكون مدركًا للحاضر ، باللحظة هنا والآن ، بما هو موجود ، وأن تكون على دراية بما يشتت الانتباه. هذا هو المعنى الحقيقي للتأمل ، لتكون قادرًا على الاستمتاع بالسلام والراحة والهدوء الذهني. إنها تفترض عملية تقودنا إلى معرفة أذهاننا ومعرفة من نحن حقًا.
بهذه الطريقة يمكننا أن نؤكد أن التأمل هو أسلوب ولكنه أيضًا تجربة ، تجربة مباشرة للحظة الحالية ، لما ينشأ في كل ثانية في حياتك ، أكثر لفكرة مفهوم أو فكرة فلسفية.
31 سببًا لبدء التأمل اليوم
في السنوات الأخيرة ، أظهرت الأبحاث حول هذه الممارسة أن التأمل فعال في تحسين الصحة العقلية للناس.
ما هي هذه الفوائد؟ ما فائدة التأمل؟ تؤدي ممارسة التأمل إلى نتائج رائعة لمن يسعون إلى تحسين صحتهم وحيويتهم وزيادة الوعي الفكري وتحسين الذاكرة وإزالة التوتر ...
التأمل في الآلاف من الفوائد المعترف بها ، ومن بينها يساعد في جعل يومك أكثر إنتاجية وسعادة ومتعة. يفيدنا التأمل لأسباب مختلفة:
- إنه يخلق نظرة أكثر إيجابية للحياة ويساعدك على التحكم في أفكارك. غيّر نظرتك إلى الحياة.
- ارفع مستوى وعيك الحالي ، مما يسمح لك بالعيش في الوقت الحاضر.
- يريح جسمك وعقلك بعمق ، ويحسن مدى الانتباه والتركيز.
- يسهل عليك التحكم بوعي في أنماط موجات دماغك. يحسن الذاكرة والوظائف المعرفية.
- يزيد من مستويات الطاقة الإجمالية لديك جنبًا إلى جنب مع مستويات تركيزك.
- زيادة مستويات التحفيز الداخلي لديك. يساعدك في الحصول على مزيد من المعلومات عن نفسك.
- يساعد في بناء نظام مناعة أقوى ويؤثر على أغراض السيطرة على الذات.
- يخفف من آثار التوتر ويزيد من تحمل الألم.
- يتحكم بوعي في الوظائف الجسدية اللاواعية.
- أيقظ عقلك. سوف يجعلك تتحكم بوعي في واقعك. يساعد على تطوير اتصال أكبر بين العقل والجسم.
- إنه يؤدي إلى مزاج جيد ويبعد السلبية. يقوي القلب.
- تأثير إيجابي على احترامك لذاتك. تطوير الحدس.
- يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويبني روابط عصبية جديدة في الدماغ. تحسين الذاكرة. تطوير عقل أكثر إبداعًا.
- ساعد في حل المشاكل. يهدئ العقل والجسم.
- شفاء صدمات الماضي.
- تحسين العلاقات وحياتك الاجتماعية. يجعلك تطور المزيد من التعاطف. إنه يعمل على معرفة وتوجيه غرورك.
- من الضروري للنمو الشخصي. يساعد على كشف الإمكانات الكاملة لروحك.
- يزيد من شخصية أكثر توازناً واستقراراً. إنه مثالي إذا كنت تريد تغيير بعض المواقف. إنه يجلب الاتساق ويغير موقفك تجاه الحياة. يحسن جودة الفكر والوضوح.
- يساعد على التخلي عن الحد من المعتقدات. أنت تحسن أنماط سلوكك السلبي. يساعد في التخلص من العادة السلبية.
- يقلل وحتى يساعد في التغلب على الأرق.
- كبح الغضب (وغيره من المشاعر السلبية) وتجنب الشجار.
- تحسين حياتك الجنسية والرغبة الجنسية. يزيد من إنتاج الهرمونات الصحية.
- يساعد على منع شيخوخة الدماغ. يبطئ التدهور الجسدي وعملية الشيخوخة.
- إنه دافع نحو أهدافك. برمج عقلك لتوجيهك إلى المواقف التي ستزيد من نجاحك.
- استبدل المعاناة بالفهم. يدعو إلى استبدال العدوانية بحزم.
- يساعد في إنتاج الناقلات العصبية الحيوية مثل السيروتونين.
- يزيد العمل والإنتاجية.
- طوّر عقلًا أكثر انفتاحًا ، واضع مثالًا صحيًا يحتذى به الآخرون.
- يقلل الآلام الحادة والمزمنة.
- كما أنه يعمل على تطهير الشاكرات.
- يساعدك على تحسين أي مجال من مجالات حياتك.
عند رؤية هذا ، لا شك في أن التأمل هو مصدر فوائد لا ينضب ، لذلك من الطبيعي أن تكون مهتمًا الآن بكيفية التأمل بشكل صحيح.
تعلم كيفية التأمل في 7 خطوات سهلة
نسأل أنفسنا جميعًا كيف يمكننا تعلم التأمل ، لكن في الواقع ، لا توجد طريقة للتأمل بشكل صحيح.
اليوم يمكننا أن نجد طرقًا لا حصر لها للتأمل ، نظرًا لوجود مدارس وفلسفات وتقنيات مختلفة تأتي من معلمين وثقافات وديانات مختلفة.
ومع ذلك ، فإن الشيء المثير للاهتمام هو اختيار الممارسة التي تناسب أسلوبنا أو اختيار بعض تقنيات التأمل التي نحبها والتي تمنحنا صحة أكبر وراحة البال وتعطي معنى أكبر لحياتنا.
الخطوة 1. ابحث عن مكان هادئ
يجب ممارسة التأمل في مكان هادئ وهادئ.
سيسمح لك ذلك بالتركيز حصريًا على هذه المهمة ومنع المحفزات الخارجية من تشتيت ذهنك. ليس من الضروري أن يكون المكان بهذا الحجم ، أو خزانة غرفة نومك أو حتى مكتبك يمكنه القيام بذلك ، طالما أنه خاص. ابحث عن مكان لن تتم مقاطعتك فيه أثناء التأمل ، سواء كان ذلك لمدة 5 دقائق أو نصف ساعة. يعتبر أي مكان جيدًا إذا كان يسمح لك بالراحة والتمركز ، ومنغمسًا تمامًا في النشاط الذي ستبدأ به.
بالنسبة لأولئك الذين بدأوا في عالم التأمل ، من المهم جدًا تجنب أي ضوضاء أو إلهاء خارجي ، لأنه في هذه اللحظة توجد أكبر صعوبة في الممارسة. إذا كنت تشغل الموسيقى ، فاختر الأغاني الهادئة والمتكررة ذات التناغم الناعم ، حتى لا تفقد التركيز.
يفضل الكثير من الناس ممارسة التأمل في الهواء الطلق ، حيث أن البيئة لها تأثير مباشر على التأمل ، إلا إذا كنت في مستوى أكثر تقدمًا.
الخطوة 2. اختر الملابس المناسبة
أحد الأهداف الرئيسية للتأمل هو تهدئة العقل وحجب العوامل الخارجية ، والتي قد تكون صعبة إذا كنت غير مرتاح لأنك ترتدي ملابس ضيقة أو غير مريحة.
أول شيء يجب عليك فعله للتأمل والتواجد هنا والآن هو ارتداء ملابس مريحة. ارتدِ ملابس فضفاضة وخلع حذائك عند التأمل. إن خلع حذائك واختيار الملابس الفضفاضة هو أفضل بديل للشعور بالاستعداد للتأمل. انسَ الملابس الضيقة وانزع ساعتك أو غيرها من الملحقات التي قد تكون مزعجة. اختر ما يسمح لك بقضاء بضع دقائق في نفس الوضع دون الشعور بعدم الارتياح.
ارتدِ ملابس دافئة إذا كنت تتأمل في مكان بارد ، لأن البرودة يمكن أن تشتت أفكارك وقد ترغب في التوقف عن ممارستها بسرعة.
إذا كنت في مكان لا يمكنك فيه تغيير ملابسك بسهولة ، فحاول أن تكون مرتاحًا قدر الإمكان. اخلع حذائك وجواربك وسترتك وحاول أن تشعر بالراحة قدر الإمكان.
الخطوة 3. اتخذ وضعية مريحة
كما ذكرنا سابقًا ، من المهم جدًا أن تكون مرتاحًا أثناء التأمل ، لذلك من الضروري أن تجد أفضل وضع.
بشكل عام ، يُمارس التأمل بالجلوس على وسادة على الأرض ، في وضعية اللوتس. لا ينبغي الالتزام بهذا بشكل صارم إلا إذا كانت ساقيك ووركاك وأسفل ظهرك مرنة للغاية. ضع في اعتبارك أن وضع اللوتس يميل إلى تقريب أسفل الظهر ويمنع التوازن في الجذع من العمود الفقري.
اختر وضعية تسمح لك بالحصول على التوازن الضروري بحيث تظل مستقيمًا. حاول أن تجلس بشكل صحيح ، أي على الأرض مع ظهرك مستقيماً ، ولكن بدون توتر ، تنفس بعمق وحافظ على استرخاء كتفيك وذراعيك. يفضل بعض الناس الجلوس على كرسي أو على ركبهم بدلاً من الوضعية التقليدية ، وهناك أيضًا تأمل كاذب.
مهما كانت الوضعية التي تتخذها ، يجب أن يكون ظهرك دائمًا مستقيماً وأن يكون جسمك مسترخيًا ، وخاصة كتفيك وذراعيك. أهم شيء هو أنك تشعر بالراحة والاسترخاء وأن جذعك متوازن بحيث يدعم عمودك الفقري كل وزنك من الخصر.
يتمثل وضع اليد التقليدي في وضع يديك في حضنك ، وراحة اليد لأعلى ، مع وضع اليد اليسرى أعلى اليمين. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا وضع يديك على ركبتيك أو تركهما يتدليان بشكل غير محكم على كلا الجانبين. اختر المركز الذي تفضله.
الخطوة 4. أغلق عينيك وركز على أنفاسك
يعتبر التنفس من أبسط تقنيات التأمل وأكثرها عالمية.
التأمل التنفسي مكان رائع لبدء ممارستك. اختر نقطة فوق السرة وركز على تلك النقطة بعقلك. اشعر أن بطنك ينمو ويتقلص أثناء الشهيق والزفير. لا تبذل مجهودًا واعيًا لتغيير نمط تنفسك ، فقط تنفس بشكل طبيعي.
الخطوة 5. تواصل مع عقلك
من الشائع ظهور أفكار مختلفة أثناء التأمل: مخاوفنا ، مشاكلنا الشخصية ، عدم الراحة في اللحظة أو عدم الأمان فيما إذا كنا نقوم بالتأمل بشكل جيد أم لا. لكن هذا أمر طبيعي ، وبالتالي ، يجب أن نقبله.
يركز التأمل على فكرة أن الرفاهية النفسية هي حالة تنشأ من قبول الأفكار والعواطف والأحاسيس الجسدية دون محاولة القضاء عليها أو تعديلها ، فهي ببساطة تتكون من مراقبتها بطريقة غير قضائية. لذلك عندما تظهر هذه الأفكار ، ما عليك سوى قبولها ثم إعادة تركيز عقلك.
الخطوة 6. تصور
ممارسة التخيل. هذه تقنية تأمل أخرى معروفة ، والتي تتضمن إنشاء مكان هادئ في عقلك واستكشافه حتى تصل إلى حالة من الهدوء التام.
يمكن أن يكون في أي مكان تريده ، ولكن لا يجب أن يكون حقيقيًا تمامًا ، يمكن أن يكون فريدًا وشخصيًا.
امنح صورتك أصواتًا وألوانًا ورائحة بيئتك ، أو اشعر بالنسيم المنعش على وجهك أو حرارة اللهب التي تدفئ جسمك. استمتع بالمساحة للمدة التي تريدها ، مما يسمح لها بالتوسع بشكل طبيعي وتصبح أكثر واقعية. ركز على ما يمكنك رؤيته وما يمكنك أن تشعر به.
الخطوة 7. قم بإنشاء روتينك الخاص
بعد الخطوات المذكورة أعلاه ، أنت الآن جاهز لجعل التأمل عادة يومية.
من خلال الممارسة ، ستصبح متأملاً رائعًا ، مما سيساعدك على تحقيق فوائد هذه الممارسة القديمة.
التأمل ممارسة تم استخدامها لسنوات عديدة لتحسين الإنسان في جوانب عديدة. إنه يؤثر على صحتك الجسدية والنفسية والروحية ، والآن بعد أن عرفت هذه الطريقة الممتازة للتأمل ، ماذا عن البدء في وضعها موضع التنفيذ في أسرع وقت ممكن؟
